商品描述
作者：主婦之友社 出版社：楓葉社文化 出版日：1120331 ISBN：9789863705253 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ～顛覆「腎臟病只能洗腎」的固有觀念～ 不必徹底禁食，靠自己就能大幅提升腎功能 藉助飲食和運動雙管齊下，為腎臟注入活力 從現在起，從洗腎的擔憂中解放！ 我們的腎臟，肩負過濾血液、形成尿液，排出體內毒素與廢物的重要功能。 然而大多時候，往往要到腎臟惡化的後期才會出現症狀。 不過，有個簡單且每天可執行的方法，能幫助我們確認腎臟的健康狀態。 首先請觀察尿液，你是否有這些症狀？ □長期頻尿，一天通常排尿超過8次 □小便時會起泡，泡泡持續一段時間沒消失 □尿液散發出一股類似水果發酵的甜味 □排尿量減少，甚至完全尿不出來 □排尿時會伴隨疼痛感 □才剛感受到強烈尿意，到廁所前就忍不住漏出來了 ◆◆「慢性腎臟病」是一種什麼樣的疾病？◆◆ 當腎臟由於糖尿病、高血壓等慢性疾病影響，或是因尿路阻塞、長期發炎，當受損超過三個月，導致功能產生永久病變無法恢復正常時，便會診斷為「慢性腎臟病」。 倘若沒有妥善控制，將會導致腎功能逐漸退化，最終演變為腎衰竭，不得不面臨洗腎的未來。 腎臟是人體代謝的重要指揮官，一旦腎功能下降，身體也會出現多種不適症狀，舉凡浮腫、高血壓、骨密度下降，以及貧血等問題。 腎臟實際上是由微血管所構成，而高糖、高血壓的環境會加速血管老化，導致腎臟硬化。因此針對慢性腎臟病，重視預防大於治療，趁尚未有自覺症狀時調整生活習慣。 本書將透過日常生活中就能簡單實踐的方式，幫助你逐步提升腎功能，讓腎臟回春。 例如在家就能進行的【3天檢疫訓練】，鍛鍊四肢與核心的肌肉，促進微血管增生； 持續進行【448呼吸法】、【正念呼吸法】改善血液循環，提高睡眠品質，預防糖尿病併發腎病變。 飲食方面，除了控制鹽分攝取外，也可以透過食療，利用羊肉的補氣效果改善腎臟退化引起的下肢疼痛，或是洋蔥、橄欖油與番茄來修復血管。同時也收錄可自製的高湯食譜，在家也能吃得美味又健康。 除此之外，本書更邀請東洋醫學專家，運用傳統療法滋補腎臟。例如利用暖暖包【刺激穴道】，克服寒冷這個養腎大敵。書中更說明漢方藥【人參養榮湯】的養腎功用，改善身體冰冷、貧血，腿部發麻；也能運用廚房妙藥的【紅豆水】，美容之餘還能幫助腎臟排毒。 多數的慢性腎臟病患者，聽到醫師指示「要改善生活習慣和飲食」，第一時間往往不知從何做起，甚至可能因焦慮而誤用偏方，反而加劇腎臟惡化。 本書提供全方位的養腎訣竅，從運動、食療、中醫、生活習慣調節等多方面自我治療， 讓因體檢出現紅字而困擾的你，找到一線曙光！ 本書特色 ◎透過理論、食療、運動體操、中醫多管齊下，改善腎功能，向健檢紅字說再見！ ◎搭配豐富的照片圖解，一目瞭然！ ◎書中提供的方法非常容易實踐，不論是誰都能輕鬆嘗試！ 作者簡介 作者介紹 主婦之友社 日本知名出版社，主要出版食譜、健康、育兒、室內設計等相關書籍，所製作的生活風格類叢書兼具品質與高實用性。 譯者簡介 林芷柔 畢業於輔仁大學日本語文學系，現為專職譯者。渴望與文字共舞，於是踏上翻譯路。譯者似演員，書本即劇本，正在多方嘗試不同戲路。譯有《傳說裏的民俗學：妖怪、精靈與怪奇生物的真面目》、《專業嚮導新提案：不疲勞的登山術》、《我的第一株多肉植物 715品種完全圖鑑》、《增添角色魅力的上色與圖層技巧：角色人物の電繪上色技法》等作。 聯絡信箱：h840106@gmail.com 譯者介紹 目錄 ▍Part 1 守護腎臟必知！腎臟病的基礎知識 ・〈腎臟是微血管的集合〉保有年輕腎臟、預防洗腎，哈佛大學教授傳授最強微血管回春術！ ・〈慢性腎臟病的前兆〉躲在糖尿病或高血壓背後的慢性腎臟病，在進一步惡化前應及早採取行動！ ・〈診斷慢性腎臟病〉重症程度的計算意外簡單！了解慢性腎臟病的診斷標準，及早應對才能預防洗腎 ・〈有哪些併發症？〉長期高血糖會加速動脈硬化，引起糖尿病併發症！務必兼顧飲食與運動 ・〈尿液檢驗〉養成平時目測尿液的習慣！從尿液顏色與混濁度，覺察腎臟的異常 ・〈尿液檢查〉尿液顏色和混濁度與平時不同，須慎防腎臟病或其他重大疾病。請每天自行檢查 ・〈何謂糖尿病腎病變？〉洗腎患者最常見的糖尿病腎病變！發病15年後出現尿蛋白，腎功能惡化卻沒有自覺症狀 ・〈糖尿病腎病變預防法〉造成糖尿病惡化的不良習慣，也會導致腎功能降低！重新檢視飲食，減糖減鹽還能預防高血壓 ・〈高血壓性腎硬化的起因？〉隨著高齡化社會而增加！不容易出現尿蛋白，導致延遲發現病症 ・〈高血壓性腎硬化的治療與生活習慣〉首要目標為降低血糖，飲食減鹽減量，避免過度飲酒，不累積生活壓力！ ・〈何謂慢性腎絲球腎炎？〉IgA腎病患者最多，退休世代罹患人數迅速增加。腎功能障礙可能加速惡化，應注意血尿或其他異狀 ・〈慢性腎絲球腎炎／腎病症候群〉注意引起水腫的腎病症候群！可能因感染導致發病，日常需保持免疫力 ▍Part 2 預防糖尿病併發症「腎病變」！打造不洗腎的生活節律 ・〈促進微血管的運動〉每日都能做的簡易訓練！高效鍛鍊肌肉，增加更多健康的微血管 ◆簡易訓練第1天「鍛鍊手臂肌肉 推牆伏地挺身」 ◆簡易訓練第2天「鍛鍊體幹肌肉 腹部旋轉」 ◆簡易訓練第3天「鍛鍊下半身肌肉 椅子深蹲」 ・〈呼吸的驚人效果〉調整自律神經，增加微血管的血流！為你介紹大學研究已證實效果的呼吸法 ◆改善血流，增加微血管 448呼吸法 ◆讓大腦休息，提高睡眠品質 正念呼吸法 ・〈良好的睡眠品質〉睡眠品質決定微血管與腎臟的年輕程度，研究已證實生活節奏的重要性 ・〈腎臟暖暖包〉利用暖暖包幫助提高腎功能！改善全身血流，回春效果極佳 ・〈腳跟著地〉練習腳跟著地運動，助骨鈣素促進胰島素分泌 ・〈抬手體操〉促進一氧化氮分泌以利血管擴張，防止動脈硬化的抬手體操 ・〈抬腿踏步運動〉搭配運動才能改善肥胖引起的高血糖！建議從步行運動開始，室內原地踏步也有效 ・〈簡單肌力運動〉藉肌力運動加強血液循環，對抗糖尿病和頻尿！改善慢性發炎，還能有效預防動脈硬化 ◆改善慢性炎症與高血糖！同時有效改善頻尿問題 北海道旭川市「肌肉儲蓄俱樂部」的3項肌力運動推薦 ・〈晚間刷牙的技巧〉飯後刷牙與牙間清潔不僅改善牙周病，也能避免慢性炎症引發高血糖，改善糖尿病！ ▍Part 3 人人都能輕鬆辦到！腎臟病的飲食療法 ・〈減鹽飲食〉攝取過多鹽分會加重腎臟負擔！活用減鹽小技巧，品嚐美食同時保持血管健康 ・「日本第一美味的醫院餐」製作祕訣傳授！預防高血壓與腎臟病15個減鹽料理的烹飪小技巧 ・〈飲食療法怎麼做？〉腎臟病的飲食療法，務必掌...