別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍
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作者：樺澤紫苑 出版社：大牌出版 出版日：1070711 ISBN：9789869644747 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 與其用錯方法總是刻意努力， 不如讓腦科學幫助你終結分心與瞎忙， 使你工作厲害又愜意！ 7招活化腦內物質X 61個腦力激升技巧X 20張圖表說明 心力有限，懂得運用大腦才能成就無限！ 「上班好累，總覺得只有一種成功叫做別人的成功……」 「一進公司，就開始倒數下班時間……」 「出社會這幾年，仍找不到真正想努力的方向……」 「上班步調緊湊，時間總不夠用，工作總是做不完……」 「上班總是分心，無法專注，工作效率極差……」 在職場上陷入進退兩難的卡關窘境了嗎？讓大腦神經科學幫助你： 提升效率X充滿幹勁X保持專注X增加學習力X加強記憶力X激發想像力 目前較為人所知的工作術，大部分與腦部構造無關，絕大多數都是精神喊話，例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。然而，要避免大腦怠速運轉，絕不是光靠喊心靈雞湯式的口號而已！透過腦科學實證研究，學習符合腦部功能的工作術，你甚至可以不用特別費力，腦內物質就會主動協助你完成工作。 提升競爭力，商務菁英、人生勝利組都在用的七招用腦法： 1. 不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成──多巴胺工作術 ★只要學會「多巴胺工作術」，促使多巴胺分泌，就能讓你工作有成就感，燃燒戰鬥魂，大幅提升幸福指數。 2.做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律──去甲腎上腺素工作術 ★只要利用去甲腎上腺素的「背水一陣」效果，就能大幅提升工作效率，不用悲情加班，績效No.1。 3.恍神分心快當機！活用競爭物質讓你逆轉危機──腎上腺素工作術 ★只要懂得使用腎上腺素工作術，善用走投無路局面，危機也能變轉機。 4.不再情緒潰堤！活用療癒物質讓你掙脫人生難題──血清素工作術 ★只要懂得活化血清素，就能獲得平靜心靈，專注思考，釐清職場困境，不被情緒綁架。 5.終結人生好累！活用睡眠物質讓你天天精神充沛──褪黑激素工作術 ★只要懂得促進褪黑激素分泌，就能終結天天都是藍色星期一的憂鬱心情，擺脫「累！好累！人生好累！」的厭世心理。 6.靈感枯竭沒新意！活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意──乙醯膽鹼工作術 ★只要能促進分泌乙醯膽鹼，產生θ波，就可以激發創意思考，想出絕佳的好點子。 7.人生空洞好艱難！一劑腦內麻藥讓你排除萬難──腦內啡工作術 ★只要懂得分泌具有強大消除壓力功能的腦內啡，就能讓你極致專注，時時進入心流狀態，不再分心瞎忙。 「我希望上班族能基於科學根據，學習具體的方法，提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂，以更輕鬆的方式提升腦部潛力，發揮效率完成工作。」──樺澤紫苑 本書以腦科學事實為基礎，運用61項日常生活的具體例子，搭配20張圖解說明，以平易近人的表達方式，教你學習徹底發揮腦部功能的方法。其實站在腦科學的立場，「幸福就在腦中」！只要善用大腦結構和身體習慣的模式，你我都能改善表現，徹底發揮潛能，為自己帶來劃時代的成長變化！ 本書獻給 ✔希望工作順利、能有傑出表現的人 ✔想擺脫玻璃心，擁有從容生活的人 ✔希望成為充滿創意的人 ✔希望心智不斷優化升級的人 ✔希望成為主管賞識你／下屬敬重你／家人支持你／朋友喜歡你／伴侶信任你的人 作者簡介 譯者介紹 楊毓瑩 臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作，分享知識是一件愉悅的工作。聯絡信箱：skinnyisbetter@gmail.com 目錄 序章 心力有限，懂得運用大腦才能成就無限 徹底發揮腦部功能，讓你的人生煥然一新 ◎活用腦科學，輕鬆擺脫苦悶生活 ◎精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」 ◎這本就夠！立即提升能力技巧大公開 快速掌握腦內物質特性，打造逆境免疫的超強大腦 ◎七種翻轉你人生的奇蹟物質 ◎由超人氣動畫快速理解七種腦內物質 ◎腦內物質若失衡，精神疾病便可能找上門 第一章 多巴胺工作術 不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成 學會獎賞多巴胺系統，就能根除惰性、充滿幹勁 ◎幸福就在我們的「腦中」 ◎破解多巴胺運作機制，讓你實力突飛猛進 ◎打擊懶散！你必須啟動多巴胺的獎賞循環 七個步驟促使大腦分泌多巴胺 ◎STEP1 設定明確目標 ◎STEP2 想像目標已實現 ◎STEP3 反覆確認目標 ◎STEP4 樂於執行 ◎STEP5 達成目標，犒賞自己 ◎STEP6 立刻設定更高目標 ◎STEP7 重複此流程 三個祕訣教你更順利分泌多巴胺 ◎設定可實現的目標 ◎運用化苦為樂的重新框架技巧 ◎自己讚美自己 五個訣竅讓你多巴胺源源不絕 ◎千變萬化的「北斗神拳工作術」 ◎勇於嘗鮮的「挑戰工作術」 ◎獨具匠心的「重整工作術」 ◎爭分奪秒的「超人力霸王工作術」 ◎喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」 改變生活飲食習慣，就能大幅提升「幸福感」 ◎最簡單的分泌多巴胺法：運動 ◎促進多巴胺分泌的最佳飲食法則 ◎當多巴胺分泌失控…… ◎尋常幸福來自非比尋常的努力 第二章 去甲腎上腺素工作術 做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律 乘著恐懼浪頭，抵達專注力的高峰 ◎人氣講師的授課祕密 ◎解密！專注力激升的腦科學原理 ◎終結分心與恍神的超簡單技巧 一發致勝！去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延 ◎設定期限，大幅提升工作效率 ◎運用去甲腎上腺素的注意事項 奮戰也要用對武器！洞悉兩種腦內物質型動機 ◎由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法 ◎區分斥責與讚美，打破意志消沉的惡性循環 ◎運用去甲腎上腺素型動機，業績衝第一 點腦成金！適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率 ◎借力使力！適當壓力是你面對挑戰的助力 ◎你累了嗎？去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係 ◎四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」 自己的大腦自己救！這樣做就能排出情緒毒 ...