不老的腦：首創以「腦科學」╳「老化研究」╳「正念」來實證----全世界的菁英們都是這樣讓大腦回春！
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★一出版即蟬聯Amazon.jp「商業」「健康」暢銷榜雙料Top 1 ★暢銷30萬冊《最高休息法》腦科學第一線作者之最新力作！ ★首創以「腦科學」×「老化研究」×「正念」來實證！ ★Google、Facebook、Facebook、PayPal等經營者積極投入！ ★為日本抗老化權威名醫白澤卓二所盛讚不已，「令大腦長壽」的最佳科學技巧！ 這是每三人就有一人 死於「大腦退化」的時代。 「跟幾年前相比，專注力一下就渙散了。」 「一旦做重複性作業，腦袋就容易累。」 「不知為何，最近記憶力似乎變差了……」 「應該是年齡的關係吧？畢竟也不年輕了。」 你是否也有這樣的感覺？ 事實上，「成年人的腦不會成長」這類論調，已被科學推翻了。 經耶魯大學精神醫療研究實證── 全世界都在瘋「老化研究」！ 以「漫畫×圖解×微小說」形式解說， 如何創造「持久耐用的腦」。 不論到幾歲都要「持續工作」「持續學習」， 這樣的生存方式，肯定將更為普及。 「人類壽命將不斷延長」所帶來的挑戰， 不只有疾病（認知症等）、工作年限（65歲退休）、 還有被AI科技取代的危機…… 因此，不僅要維持「健康活動的身體」， 還必須妥善維護並創造出「持久耐用的腦」。 第一本以最新的「腦科學」知識出發， 克服「大腦老化」的人生危機。 由美國精神科醫師解說，搭配「圖解」， 以「漫畫」與「微小說」實證說明「不讓大腦變老」 且可輕鬆實踐的方法。 本書特色 基於科學實證的方法！ 於耶魯大學學習大腦科學、活躍於美國的現任醫師，參考了超過130項的學術研究。依據最新的科學證據，為各位帶來堪稱現階段最棒的「大腦青春術」。 清晰的圖解，讓所有實踐一目瞭然！ 再也不會看了半天仍搞不清楚「…那，到底該怎麼做？」運動、飲食、冥想等，將最關鍵的「精華」整理得井井有條，從開始閱讀的那天起就能立刻實踐。 洗去腦內廢物的「７小時睡眠」的威力 如何用10分鐘來復原因「雜念」而筋疲力竭的腦內迴路？ 想增加「回春酵素」的活性，「呼吸」就是關鍵！ 老化因素中有75%都是可「控制」的 學術研究證實可使「反應速度變1.5倍」的腦部訓練 只要６天即可有回春效果的「簡易冥想」 要防止腦部老化，「○○的紅肉」吃不得！ 「每週３次健走」可讓「長壽基因」的長度變２倍！ 淺顯易懂，好記難忘！ 以漫畫＆故事的形式解說，故能隨情境吸收知識，讓有用的資訊確實留存。 前言不論幾歲，成年人的大腦依舊會成長！ 全世界都在瘋「老化研究」 「持久的腦」必不可少！ 上了年紀腦袋卻依舊年輕的人 決定了「腦的老化」的長壽基因「端粒」 維持「大腦青春」的最簡單辦法 先睹為快！ 維持腦不老的三個方法： １每天都能做的──正念呼吸法 ２運動時可做的──間歇正念 作者 久賀谷亮 Akira Kugaya, M.D. / Ph.D. 同時擁有日本與美國的醫師執照，醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。 在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究，並以臨床醫師的身分，於美國數一數二的精神醫療領域行醫長達8年之久。此外，還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。2010年，於洛杉磯開設「TransHope Medical」診所，以院長身分結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國，擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。 在大腦科學及藥物療法的研究領域連續2年獲得「Lustman Award」（與耶魯大學精神醫學有關的學術獎）、「NARSAD Young Investigator Grant」（以神經生物學的傑出青年研究人員為對象的獎）。包括合著在內，共有50篇以上的論文作品，另外還有許多學術會議發表。興趣是鐵人三項。 著作包括《最高休息法─經耶魯大學精神醫療研究實證：腦科學×正念，全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息》、《最高休息法〔CD有聲書〕》（以上皆由悅知文化出版）等，另外，還替賈德森・布魯爾（Judson Brewer）所寫的《あなたの脳は変えられる》（暫譯：你的腦是可以改變的）一書擔任監譯並提供解說。 ▼TransHope Medical（久賀谷 心的診所） thmedical.org/ 除了正念教學及團體（在日本也可參加）的相關諮詢，也包含「與作者一起 旅行×正念」等資訊。 譯者簡介 陳亦苓 政治大學廣播電視系畢，輔修日文，曾留學並於日本工作近四年。目前為自由譯者，擅長資訊類英翻中、日翻中 名人推薦 【誠摯推薦】 大鼻子哲人｜熊仁謙 泛科知識公司知識長｜鄭國威 【專文推薦】 知名企管講師、臨床心理師｜周鉦翔 淺顯易懂，學術中有故事，文字中有漫畫，還有簡潔圖解。系統化的活化大腦，強化腦功能，提高生活滿意度與生命幸福感。 台灣正念工坊執行長｜陳德中 如何在人生的下半場，還能維持大腦與身體的健康活力，變成對所有年齡者都重要的課題。本書所介紹的正念，能夠在舒緩壓力的同時，讓我們的大腦變化為不易衰老的狀態 《終結腦疲勞！》作者暨台大醫師｜張立人 職場與家庭過勞、網路數位產品日夜轟炸、不健康生活型態的爛泥淖中，早已走在「腦疲勞」、「腦老化」的不歸路。本書將能搶救你的大腦。 女人進階To be a better me粉絲頁版主｜張怡婷 身兼多職的職業婦女，每天都有忙不完的事、操不完的心，如何以正念將腦功能變強、容量變大，是這世代的我們很需要的大腦回春秘笈。 臺灣正念發展協會常務監事｜楊天立 經過一些持之以恆的小小練習，就能夠使大腦自疲勞、壓力中恢復，更能延緩老化乃至於使大腦回春，是一本能使更多忙碌而身處壓力的人們獲益的書。 《經理人月刊》總編輯｜齊立文 本書作者以其專業的醫學背景，特別側重於「預防大腦老化」這個領域，也爬梳彙整了大量科學研究與學術報告。不要怕老，因為我們每個人都有能力、也可以努力「抗老」。 臺灣正念發展協會理事長｜溫宗堃 正念練習，是可以減緩大腦和基因的老化。對大腦老化的科學及訓練大腦的方法感興趣，絕不能錯過這本書。 哇賽！心理學創辦人兼總編輯｜蔡宇哲 老化這件事，「吃、動、睡、心」層面都要有正確的認識外，還要在生活當中實踐。其中以「心」最困難。本書對此多有著墨，很值得推薦。 認知科學家、《大腦簡史》作者｜謝伯讓 你是否覺得自己已經開始腦力衰退，但卻苦無對策？本書作者將知識轉化為行動，直接簡明的告訴你「該怎麼做」！ 臨床心理師｜蘇益賢 本書作者不藏私地分享了許多即刻就可以開始進行的「不老的腦投資術」，敬邀讀者一起來實踐。投資自己的健康，穩賺不賠！ 【讀者熱烈大回響！】 ■採故事形式，讓紮實的醫學知識也變得淺顯易讀。 ■我那身為失智症高風險族群的90歲太太很愛這本書，而且實際內容比易讀、好理解，是一本非常簡單易懂的科普書。 ■ 本書把學說及實證的內容解釋得相當簡單易懂，書末還有大量的參考文獻。以故事形式的編排設計降低了正念醫學的進入門檻，我相當喜歡，也希望能繼續實行正念。 ■一本藉由對話來傳達知識的書，以漫畫起頭，接著切換至文字。主要人物現身，故事於是展開。這一連串的手法，想必是作者為了向讀者解說某些知識及專業術語，而精心設計的對話方式，真的很棒。 目錄 前言不論幾歲，成年人的大腦依舊會成長！ 全世界都在瘋「老化研究」 「持久的腦」必不可少！ 上了年紀腦袋卻依舊年輕的人 決定了「腦的老化」的長壽基因「端粒」 維持「大腦青春」的最簡單辦法 先睹為快！ 維持腦不老的三個方法： １每天都能做的──正念呼吸法 ２運動時可做的──間歇正念 ３用餐時可做的──正念飲食法 Nana的鳶尾花──克服腦部老化的故事 Lecture1 有人常保年輕，也有人很快老去 ──「長壽基因」與「老化」的科學 克服「老化」最確實的辦法 Google為何投入「老化研究」！？ 老會「傳染」──細胞衰老與海佛烈克極限 為何明明年齡相同，「有些人老」卻也「有些人還年輕」？──端粒 65歲的端粒會縮短到「嬰兒的一半以下」──端粒酶 端粒的護理，對「健康」而言也是必不可少──健康年齡與疾病年齡 Lecture2 人腦就是這樣逐漸「退化」的 ──β澱粉樣蛋白與大腦的可塑性 「腦的退化」打從20幾歲就已開始 三人中有一人死於「腦的老化」的時代 「廢物」是腦內迴路失靈的原因──β澱粉樣蛋白與濤（Tau）蛋白 50歲和90歲，腦的重量差了150公克！──人腦是會萎縮的 「學不了新東西的腦袋」其雜質堆積於何處？ 年紀輕輕腦袋就「退化」的人們──自噬與端粒縮短 「成年人的腦袋不會成長」其實是騙人──腦的可塑性與深層學習 Lecture3 與「認知」有關的老化科學 ──困擾著現代人的「恐老症」的真面目 為什麼現代人越來越討厭「老」──恐老症的真實面貌 越是在意年齡的人越容易老!? 不受「老化巨浪」直接衝擊的好辦法 「接受」老化和「放棄」完全不同！ 75％的人都覺得「自己出乎意料地年輕」──老這件事，認知佔了九成 想要克服老化，「認知」和「逆向學習」是關鍵 Lecture4 全球最先進的「老化研究」 ──運動、飲食、睡眠、壓力 2025年，阿茲海默症將能以「藥物」治癒!? 輸入「年輕血液」的「吸血鬼式」回春術──異種共生（Parabiosis） 75％的老化因素都是「可控制」的 「腦部訓練」有多少效果健腦科學 「腦的反應速度」增加到150％！──FINGER研究 越是「教育水準高的人」越不容易得阿茲海默症？ 持續的「運動」使腦部的「海馬迴」年輕了２歲！ 「每週三次健走」可讓端粒長度變兩倍！ 練肌肉無法預防老化──「胖爺爺」較少見的理由 要防止老化，「這個」吃不得──端粒飲食法 能洗去腦內廢物的「睡眠」的力量——睡眠最少需７小時 壓力是「老化的定時炸彈」──心理因素 「為期２年的義工活動」令大腦年輕３歲──社會因素 「嚴謹」具有抗衰老效果──性格因素 Lecture5 讓大腦成長不停歇的全世界最簡單方法 ──以冥想來抑制「雜念迴路」 源自「不想被人討厭！」的恐老症 正確地達到「深度休息」便能除去腦內廢物 全球菁英都在實行的最高休息法──正念 腦的「功能」變強，「容量」變大 人腦是會「累」的──預設模式網絡 將注意力放在「當下」便能抑制「雜念迴路」 被過度使用的大腦會失去「彈性」？ ３個月的冥想能讓「回春酵素」的活性增加17％！ 將意識導向「呼吸」，讓大腦恢復年輕──正念呼吸法 不必努力「消除雜念」 Lecture6 所謂老化其實是一種「大腦的進化」 ──老化的積極面 讓大腦「適應」老化──跨世代交流與減敏 如何認知老化才有利？ 從思考習慣的「替換」到「接納」──認知療法與ＡＣＴ 任何「喪失」都擊不垮的幸福──心理社會發展論 孔子的「耳順」與艾瑞克森的「完美無憾」 記憶力的減退有其「順序」──流動記憶與結晶記憶 大腦會隨年齡增長而「進化」──ＨＡＲＯＬＤ與ＰＡＳＡ 為了突破「停滯」，大腦的「煞車」減弱 開始做出「積極選擇」的大腦──社會情緒選擇理論 每五人中有一人達到的境界──托斯塔姆的「超越老化」 「善待自己」也要有技巧──溫柔的慈悲心 Lecture7 不讓大腦「停滯」的一系列最佳方法 ──八種生活正念技巧 恢復大腦的平靜，讓紛亂的心思冷靜下來──平等心 耶魯的正念研究者們 實現人生必不可少的「２個Ｈ」──生活正念 【概要】正念所能達成的改變 【方法❶】每天都能做的──呼吸是一切的根本 【方法❷】運動時可做的──擁有「鳥的眼睛」 【方法❸】用餐時可做的──餐食冥想 【方法❹】針對習慣可做的──ＲＡＩＮ 【方法❺】針對智力可做的──健腦 【方法❻】針對美容可做的──由熱情主導 【方法❼】能夠大家一起做的──團體冥想 【方法❽】能在一天內做的──為日常生活感到驚喜 Lecture8 克服「腦的老化」 ──被嚇壞的杏仁核與Memento mori（勿忘你終有一死） 死後的世界真的只是一種「童話故事」？──霍金博士的話 有多少比例的人類真的希望能「長生不老」？ 別過頭去不看死亡，持續為過去及未來所「壓迫」的生活方式 只要有「飢餓與孤獨」存在，人就不會陷入「恐慌」？ 試著從三個觀點來寫「自己的祭文」 Epilogue 經金繕修補的陶器 結語 正因有「終」才得以體會