重設界線：善待自己，畫下恰到好處的界線，從此人生不再忍耐與疲累
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商品描述
作者：宋奏沇（송주연） 出版社：高寶 出版日：1120329 ISBN：9789865066581 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 韓國YES24網路網路書店讀者9.5分共鳴好評！ 「如果你對過去的選擇和決定心有餘悸，因為他人的行為而感到輕微的壓力， 因為被偏見束縛而無法隨心所欲做自己想做的事情，那你一定要看這本書。 讀完之後，就像BTS隊長金南俊曾經說過的話： 『我開始學會愛現在的我、過去的我，以及我希望成為的我。』 我也學會了如何溫柔且堅定地愛護自己。」 擁有十五年資深經歷的韓國心理諮商師寫給不小心被越界的你： 心之所以會受傷，是因為我們沒有好好保護自己。 「你現在已經越線了！」 不要對侵犯界線的人感到抱歉， 為了成為善良且堅強的人，請鼓起勇氣， 在你我的社交距離之間，畫上一條守護界線，保護自己吧！ 在一段關係裡，我們之所以會感到無力、疲憊與憂鬱，往往是因為我們選擇將真實的想法放在心裡，為了達到他人的期望、滿足對方的需求，而漸漸隱藏起自我，卻忘記了，這樣勉強自己，是會讓自己受傷的。 「我想要考上醫學系，如果沒有被錄取，會覺得自己很沒用，而且會被親戚說話。」 「希望你可以用功讀書，考上第一志願，也希望你姊姊好好練琴，將來當個音樂老師。」 「你們以後結婚了，就趕快生個孩子，趁我還有力氣，可以幫你們帶小孩。」 想要改善令人感到負擔的關係，韓國心理諮商師宋奏沇指出，我們要做的不是調適情緒，而是勇敢地在關係之間畫出一條守護自我的界線，與人保持適當的距離。 在本書中，作者宋奏沇針對大家都有可能遇到的關係困境，提出明確又實用的「劃清界線」方法，引領我們和過去的傷痛好好道別，從他人的評價與控制之中獲得心靈自由，並學會保護自己不受社會價值觀與刻板印象所影響，能夠隨心所欲地做自己。 當我們的心裡有了一條健康彈性的界線，我們才能站在適當的距離觀察自己、他人與整個社會，在拿回自我主導權、保護好自己內心的同時，也有了接納與愛惜自己的能力，便能盡情展現自我，活出真實的自己。 作者簡介 作者介紹宋奏沇｜송주연 韓國諮商心理學會一級心理諮商師。 高麗大學歷史教育系學士，擁有七年記者經歷。 辭去記者工作後，進入韓國加圖立大學（CUK）心理系研究所研習博士課程，現於大邱經營根號心理諮商所，其寓意就像是擁抱所有數字的數學符號「根號」（√）一樣，擁抱人們形形色色的情緒。同時，也在韓國新聞平臺《Oh My News》（오마이뉴스）擔任市民記者，撰寫平等與尊重生命的相關報導。 作者發現，大部分人的心理痛苦來自於不懂得守護「自己」，因此透過諸多諮商案例的經驗，找出了解決方法，即與自己、他人及這個世界「畫出界線」。 著有：《重設界線》、《沒有女人生來就是當媽媽的》（엄마로 태어난 여자는 없다）。 Brunch：https://brunch.co.kr/@serenity153 Blog：https://blog.naver.com/serene_joo Email：mindsong1599@gmail.com（根號心理諮商所） 譯者介紹譯者簡介 黃莞婷 臺灣科技大學資管碩士，現為全職文字工作者。 為了更自由的玩樂，努力工作著。 譯有：《每週都去看屍體》、《追逐怪物的人》、《恐怖醫學史》、《她厭男，她是我女友》、《我們，MZ世代》、《脆弱也沒關係，好好療傷的溫柔練習》等書。 工作連絡信箱：kellyh.viva@gmail.com 目錄 序言 你學過怎麼保護自己嗎？ ｜第1章｜和阻礙人生的自己劃清界線 01 像對待別人一樣對待自己 02 擺脫我的內在小孩 03 與過去的傷痛保持距離的方法 04 擺脫傷痛，找回真正的自我 05 不可能所有事情都是完美的 06 與害怕局限的心靈劃清界線 07 不足也是一種美 08 這個想法與感覺，都不是真正的我 09 不被心靈限制，過著真正人生的方法 10 職業只是一種身分而已 11 當一個對自己好的人 ｜第2章｜和想掌控我人生的他人劃清界線 01 對我而言是好事，對你來說也是好事的錯覺 02 父母、子女之間也需要距離 03 尊重家人意願的方法 04 你不是父母的獎盃 05 「因為有你，我很幸福」的謊言 06 我們不是因為他人而變得幸福的 07 不是凌駕於他人之上，就是過度迎合他人 08 如何保護自己不被自戀者的傷害 09 你不需要得到每個人的喜愛 10 從他人評價中獲得自由的方法 11 離得越遠時，反而越加閃耀 ｜第3章｜和干擾我們生活的世界劃清界線 01 跨越偏見的牆，才能活出自我 02 我們的心會受到這個世界的影響 03 打破我心中的成見 04 離開家人，尋找自我 05 因為能力而造成的差別待遇是理所當然的 06 擺脫功績主義的陷阱 07 性格沒有所謂的好壞 08 內向者的幸福生活方式 09 對年齡的偏見會反射到自己身上 10 為了無法恢復的人生 結語 必須劃清界線才能相連 各界推薦／推薦序 【溫柔推薦】（依姓氏筆劃順序排列） 李佳燕｜家庭醫師 李郁琳｜臨床心理師、作家 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 蘇益賢｜臨床心理師 蘇絢慧｜諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人 【讀者愛自己推薦】 ●原本買這本書是為了打發時間，卻被書裡故事與作者的分析所吸引了。這本書對心理健康非常有幫助，我打算多讀幾次。 ●如果你對過去的選擇和決定心有餘悸，因為他人的行為而感到有輕微的壓力，因為被偏見束縛而無法隨心所欲做自己想做的事情，那你一定要看這本書。 ●在閱讀完本書後，我要更加認真學習如何愛自己。從愛自己開始，學習與自己、他人、世界畫上一條條界線；如此一來，才能讓我們真正地獲得幸福。 內容試閱 01像善待別人一樣對待自己 二○一八年秋天，當時我住在加拿大溫哥華，新環境的一切讓我感到愉悅，有一種正在旅行的感覺，不過當時的我，還是會感到空虛。放棄了國內學業與工作，選擇留在陌生國度的我陷入了迷惘，不知道自己是誰、應該要做什麼。 那天，我邊發呆邊轉開收音機，卻在加拿大新聞頻道聽見這段內容：「I have come to love myself for who I am, for who I was, and who I hope to become. 」這是防彈少年團受邀到聯合國總部的部分演說，為了瞭解內容，我立刻在網路上搜尋。 「我開始學會愛現在的我、過去的我，以及我希望成為的我。」 這段描述過去、現在和未來的句子深深打動了我。當時的我很迷茫，但想起以前的我與未來的我，讓我理解到正徘徊於這之間的「現在的我」，是連結過去與未來的珍貴的我。我空虛的心似乎一下子被填滿了，頓時對一路辛苦走來的人生感到滿足。 不僅韓國報導防彈少年團傳遞「請愛自己所有的模樣」的訊息，加拿大媒體也爭相報導，表示這個想法影響了全世界的年輕人，後來這篇演講稿甚至被作為學校教學內容，給了需要建立自我認同感的青少年們強大的力量。 因為這個想法，我喚起了對自己的愛，支撐著我度過了在加拿大的時間。回國之後，我內心有了社會認同感的使命，便以心理諮商師的身分開始自我探索之路，也很期待與來談者們見面。 雖然人們不可能因為防彈少年團的演講或是幾首歌就輕易找回愛自己的能力，不過因為這樣的想法已經廣為流傳，我在和來談者談論如何「愛自己」時也變得相對容易。從二○一○年開始，將近十年的時間，「自尊心」此一主題成了大眾關注的焦點，我相信透過社群網站與Youtube 推廣「愛自己」的重要性，也對人們產生了正面的影響。 。「必須愛自己」的陷阱 在我實際接觸到一些來談者之後，就發現我的想法有些問題。每位來到諮詢所的來談者都知道愛自己的重要性，但是「愛自己」也像是一種毒藥，大部分的人會被「我應該要愛自己」的責任感限制住，反而責備自己不懂得愛自己。 他們意志消沉地表示，他們很努力地想要愛自己，想要變成能夠被人所愛的模樣，卻不斷地用「如果我能變得更完美，我好像就能愛自己了」的想法束縛自己，甚至會嚴格要求自己的言行舉止，特別在意別人的評價與看待自己的目光，一旦得到負面的評價，他們就會感到不安，還會自責：「要愛自己真的好困難」。 顯然很多人都在努力學會愛自己，但奇怪的是，他們付出的努力不但沒有讓自己變得更好，反而讓自己變得更不自在、更不安，有時還會陷入憂鬱。到底為什麼會發生這樣的事情呢？我和他們一起探索內心時，找到了他們的共同問題──距離與界線。 假設，你很親暱地靠近喜歡的朋友或者是你的伴侶，近到你們的鼻子都快要貼在一起了，你覺得會怎麼樣呢？應該會看不清楚對方的臉吧。我們必須慢慢地把臉移動到一定的距離才能看清楚對方的整張臉，倘若再退後一點，就能看見對方的全身，甚至能看見對方站在遠處。只有站在適當的距離看著對方，我們才能完整地認識對方，真正地「看到」對方。 愛一個人就是愛他完整的樣子，也就是說，只有在我們看到對方全部的優、缺點並將優、缺點都當作他的一部分時，才能好好地愛對方。為此，我們必須確保自己站在足以看清整體面貌的界線上，從界線外去看他。如果因為太喜歡對方而過於靠近，你只會看見他的眼睛、鼻子或是臉上的一顆粉刺，搞不好會因為那顆粉刺覺得他...