【書寶二手書T1／養生_ARM】排毒漱口：牙科博士自創！改善牙周病?口臭?..._謝敏怡
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如果你都不知道也沒關係，至少從現在開始只要一天做三次排毒漱口，就能保持口腔清潔、維持好口氣、遠離疾病。 在本書中你不但能習得牙醫師張智洋掛保證、簡單又有效的漱口法， 還能學到學校不教的口腔OMG： ?一毫克的牙垢，聚集了約十億隻細菌。 ?但並非所有細菌都對人體有害，約有八成的細菌能維持口腔微生物群的生態平衡，讓口腔保持健康狀態。 ?每當我們開口吃喝、呼吸、說話時，就會有新的壞菌跑進嘴巴，之所以不會生病，是因為唾液有自淨作用。 ?唾液的自淨作用能沖走食物殘渣、擊退壞菌，但僅限健康的口腔，唾液才有辦法預防口臭。 ?漱口沒做好，刷牙的效果是減半的！ ?蛀牙跟牙周病一樣，雖然可以抑制惡化，但卻無法根治。 ?患有牙周病的孕婦，發生早產或新生兒體重過輕的風險，是一般口腔健康良好者的七倍。 ?習慣用嘴巴呼吸的人容易得到睡眠呼吸中止症，也易感染流感或引發過敏。 以及顛覆一般常識的正確口腔保健知識： ●漱口水不能天天用？ ●為什麼有很多牙醫師不用牙膏刷牙？ ●口中的壞菌為什麼最喜歡水果？ ●最危險的飲料竟然是冰沙？ ●唯一不會破壞口腔健康的甜味劑是？ ●使用牙線能幫你發現蛀牙及牙周病？ 照山裕子（Teruyama Yuko） 牙醫學博士。日本厚生勞動省牙醫師臨床實習指導教師。日本大學牙醫學系畢業，同大學牙醫學系研究所博士。專業為世界僅有少數專家的「顎面補綴」技術。運用於日本大?牙醫學系附屬牙醫醫院、東京醫學牙醫學大學牙醫學系附屬醫院累積的臨床經驗，提倡預防醫學的重要性。以「該怎麼做，才能提高一般人對口腔健康的意識？」為問題意識，設計出「排毒漱口」作為其中一個解答。現在持續於東京都內的牙科診所為民眾看診，也經常受邀參加電視、廣播等媒體節目。 你知道嗎？我們口中大約有一千億到六千億隻細菌。那些細菌當中潛伏著「壞菌」，當壞菌增加，就會對身體健康帶來負面影響。 而壞菌第一個攻擊標的就是口腔。 壞菌是造成牙周病跟蛀牙的主要原因，無論得到哪一種都難以根治。 而二十歲以上的人，高達八成有牙周病。 口腔內的大量壞菌一旦侵入到微血管裡，壞菌便會遍布全身。 侵入到血管的壞菌會引發血管壁發炎，若形成斑塊便可能引發動脈硬化，斑塊脫落則可能造成血管阻塞。 一旦罹患牙周病，併發腦梗塞跟心肌梗塞的機率就增加約三倍。 侵入血管的壞菌，也可能導致能降低血糖濃度的胰島素失能，提高罹患糖尿病的機率。 一旦罹患牙周病，患糖尿病的風險就會增加約兩倍。 另有研究指出，患有牙周病的孕婦，早產及胎兒體重過輕的風險增加約七倍。 動物實驗的結果也發現，牙周病會促使阿茲海默症惡化。 口中的壞菌若侵入到支氣管跟肺部，也有可能會引發六十五歲以上年長者死因的第一名肺炎。 口中的壞菌是在身體各處肆虐作亂的壞東西。 而飲食中的醣類，便是壞菌的養分來源。 若養分全都流進胃裡就不成問題，但問題就在於，它們多少會跟著食物殘留在口中，附著在牙齒的表面跟周圍。 如此一來，有大量壞菌養分來源的口腔，就成了孳生壞菌的溫床。 用餐經過八小時之後，在口中孳生的壞菌開始在牙齒表面跟縫隙製造黏稠的薄膜，也就是形成牙菌斑。 牙菌斑不斷堆積，經過二十四小時，便形成用肉眼也可以看得到的「牙垢」。 利用柔軟的牙刷可以清除牙垢，而條件是，必須仔細清潔牙齒、牙齒之間，以及牙齒跟牙齦的交接處。 但有辦法完全清除齒垢的人極為少數，大部分的人都刷不乾淨。 只要牙齒沒刷乾淨，牙菌斑過兩三天就會堆積成牙結石。 牙結石一旦形成，便無法藉由刷牙去除。 這個時候就只能請牙醫師清除了。 一旦形成牙結石，就會讓食物殘渣跟壞菌更容易附著於牙齒上，孳生更多的牙菌斑。 牙齒刷不乾淨的人，該如何對抗口腔中的壞菌，保衛自己的口腔健康呢？ 只要做「排毒漱口」就好了！ 排毒漱口能夠在牙菌斑形成之前，將口中的壞菌跟食物殘渣清乾淨。 壞菌只要失去養分來源，就無法製造牙垢。 這麼說可能有點誇張，但排毒漱口如果做得好，即便不刷牙，也能讓你的口腔隨時都乾淨清潔。 飯後排毒漱口，一天只要三次 只要養成排毒漱口的習慣，可防止蛀牙跟牙周病的病情惡化，也能降低壞菌對身體健康的威脅。 排毒漱口很簡單，任何人都可以輕鬆做到。 等等吃完飯後，請馬上試試看。排毒漱口的效果勝過刷牙刷牙的目的是清除牙垢。 排毒漱口的目的是，在牙垢形成之前，清除壞菌跟食物殘渣。 也就是說，只要利用排毒漱口，去除牙垢形成的主因，就不需要刷牙。只要做好排毒漱口，讓牙垢無法形成的話，口腔的清潔程度會比刷牙的效果還要好。 而且，如果漱口沒做好，刷牙的效果其實是減半的。 因為清除了牙齒表面跟牙齒周圍的牙垢跟食物殘渣後，嘴巴若沒有漱乾淨，壞菌跟壞菌的養分來源會殘留在嘴巴裡。 這也就是問題所在。 因為有九成的人不懂如何正確的漱口。 大家在刷完牙之後，都怎麼漱口呢？ 含住水漱個兩、三次？ 仰頭振動喉嚨發出咕嚕咕嚕的聲音？ 含住水之後馬上吐掉？ 這些全部都是錯誤的漱口方式。即便藉由刷牙，清除了牙齒跟牙齒周圍的牙垢跟食物殘渣，也無法將壞菌清出口腔外。經過八個小時之後，壞菌就會開始形成牙垢。 刷牙之後如果沒好好漱口，刷再多次也沒用。當然，使用添加了清涼配方的牙膏，刷牙後口腔會有清爽感，但效果僅止於此。三十歲以上的人約九成患有牙周病如果沒確實做好漱口的話，口中就會殘留壞菌跟食物殘渣。一旦有了養分來源，壞菌就會越來越多，壞菌變多了，身體健康就會開始惡化。 壞菌的第一個目標是口腔。 大家應該馬上想到蛀牙跟牙周病吧。 蛀牙跟牙周病哪一種的患者比較多呢？ 就成人而言，絕大多數的人是罹患牙周病。 三十歲以上的人，推估約九成患有牙周病。 知道自己有牙周病的人可能不多，但請記住，大多數的人都有牙周病。 「我們來清一下牙結石喔」。牙醫師是否有這樣跟你說過？ 如果有這種經驗的話，你可以說是牙周病的高風險群。 去除牙結石為健保醫療給付項目，也就是說，去除牙結石為醫療行為，被認定為一種「疾病」。而這個疾病的名稱便是「牙周病」。 雖然有九成的人都患有這麼可怕的疾病，但是卻沒有人察覺，原因在於，大部分的人不會在牙周病的初期就去看醫生。 習慣定期去看牙醫的人僅約五％。 因為大部分人都認為，牙醫診所是牙齒有問題的時候才要去的地方。 接下來，讓我們來自我診斷一下是否有牙周病。 ○刷牙時會出血。 ○牙齒之間出現縫隙，經常卡食物殘渣。 ○最近覺得有口臭。 ○牙齦發癢。 ○牙齦腫大。 ○牙齒看起來變長了。 ○吃冰的東西會感到酸麻、刺痛。 ○吃東西咬不斷。 ○吃東西時，牙齒會感到疼痛。 ○早上起床時，覺得嘴裡黏黏的。 ○牙齒會搖晃。 ○有許多牙結石。 ○按壓牙齦會流膿。 ○牙齒排列變得不整齊。 只要符合其中一項，就有可能罹患了牙周病。 首先，請先到牙醫診所接受診斷。若症狀嚴重時，請醫師為你進行適當的治療。 如果治療只去除牙結石就結束的話，為預防牙周病繼續惡化，請務必確實進行排毒漱口。只要保持口腔清潔，牙周病就不會惡化。讓你跟口臭說拜拜一旦養成排毒漱口的習慣，就可以跟口臭說拜拜了。 喜歡刷牙的人可能以為自己沒有什麼口臭。 一份針對外國人做的問卷調查顯示，約七成填寫問卷的人表示：「沒想到這麼多人有口臭。」 約有九成的口臭，是因為口中的壞菌跟食物殘渣所造成。 壞菌在分解食物殘渣時，釋放出的氣體是臭味的根源。我想各位應該碰過如廚餘般的臭味衝進鼻腔的經驗，那有可能是殘留在流理台的廚餘，或是殘留在口中的食物殘渣所造成的。 只不過，若臭味是來自流理台，把廚餘丟掉就好，但如果臭味來自口中，則可藉由唾液的分泌抑制惡臭。因為唾液的自淨作用，具有沖走食物殘渣、擊退壞菌的功能。 但僅限健康的口腔，唾液才有辦法預防口臭。一旦有蛀牙或牙周病，便無法單靠唾液預防口臭。 蛀牙時牙齒的琺瑯質會被溶解，形成蛀洞。當牙垢跟食物殘渣卡進蛀洞，被壞菌分解時就會釋放出臭氣。卡進蛀洞的壞菌跟食物殘渣，無法藉由唾液清除。 即便是補牙過的蛀洞，當填充材料發生劣化，壞菌跟食物殘渣跑進縫隙時，就會開始發出惡臭。 當人得到牙周病，造成牙齦萎縮，牙齒跟牙齦之間就會產生牙周囊袋的縫隙。壞菌跟食物殘渣堆積在這個縫隙，因唾液無法清除乾淨，最後壞菌分解食物殘渣便釋放出臭味。 治療蛀牙跟牙周病的前提是，必須修復容易產生牙垢跟殘留食物殘渣的地方，但治療後必須持續漱口排毒，沖掉食物殘渣，以維持不會形成牙垢的健康口腔。 這樣口臭的根源才會消失。 緊張、剛起床跟肚子餓等情況，唾液的分泌量會暫時減少。這是生理現象無法避免，但即便唾液分泌量少，只要壞菌沒有東西可以分解，就不會發出太嚴重的臭味。 剩下的一成口臭，是因為大蒜跟韭菜等氣味強烈的食物、菸酒等外在因素，以及消化器官的疾患、口腔癌等疾病所造成。前者可以自行控制，但後者難以自行解決，必須諮詢專業醫師。 總而言之，只要養成排毒漱口的習慣，便可預防九成以上的口臭。鍛鍊嘴巴周圍的肌肉，逆齡變年輕其實排毒漱口也有美容的效果。 因為鍛鍊嘴巴周圍的肌肉，可以預防法令紋的生成。 法令紋不是固定性深皺紋，而是臉頰肌肉鬆弛，受重力影響下垂而形成的線條。也就是說，只要鍛鍊衰退的肌肉，就可以改善法令紋。 當然，原本就沒有法令紋的人，只要維持肌力、讓肌肉不衰退，法令紋幾乎不會出現。 改善法令紋的排毒漱口法，是配合上下左右的排毒漱口，讓臉朝著相同方向漱口的方法。 嘴巴周圍肌肉也連接頭部及肩膀的肌肉，因此同時給予刺激，可以更加強化嘴巴周圍的肌肉。 讓臉朝著上下左右做排毒漱口，鍛鍊嘴巴周圍的肌肉，可以強化表情肌的核心「口輪匝肌」。口輪匝肌強健，不但能使嘴角上揚，也能讓表情變得更豐富。 排毒漱口還具有小臉效果、預防法令紋、改善眼瞼下垂等美容功效，不僅讓身體內在變得更加健康，也是使外在變得更加美麗的健康保健法。不要寄望牙膏的效果有很多牙醫師不用牙膏刷牙。 他們的牙刷上不沾抹任何東西，花時間仔細清潔每一顆牙齒。因為沒有用牙膏刷牙，因此漱口後牙膏不會殘留口中。 一般來說，牙膏成分最常見的是氟化物。 飯後牙齒的表面會溶解，但唾液中的礦物質會讓牙齒恢復原狀。這叫再礦化作用，而氟化物能幫助唾液中的礦物質再沉澱回牙齒上。 蛀牙是牙垢產生的酸性物質溶解牙齒的疾病，而氟化物能防止牙齒受到酸性物質的侵蝕，也具有抑制酸性物質生成的功效。 含氟牙膏預防蛀牙的功效看似極佳，但牙膏的含氟量微乎其微，而且氟化物的效果僅限於兒童牙齒生長階段的牙齒。 氟化物對大人的牙齒效用較小。氟化物產生效果的情況是，當牙周病導致牙齦萎縮，讓本來被牙齦覆蓋的牙根被露出，發生「牙根齲齒」的時候，受蛀蝕的部位接觸氟才具有療效。 也就是說，氟化物在做排毒漱口時，隨著壞菌跟食物殘渣一起被沖掉也沒關係。 而且，如果牙齒上附著壞菌跟食物殘渣的話，氟化物根本就無法接觸到牙齒的表面。 牙膏中含有的研磨劑成分也必須多注意。 大家都用多大的力道刷牙呢？ 如果刷牙力道很大的話，研磨劑反而會造成反效果。 只是輕輕刷就會傷到牙齒表面，如果用力刷的話，有可能會嚴重傷害牙齒。一旦牙齒受到損傷，受損地方就容易堆積壞菌跟食物殘渣。 標榜有美白效果的牙膏，含有高比例的研磨劑。 先說讓人有點失望的事實，市面上銷售的牙膏不具美白效果，頂多只能改善抽菸造成的黃牙齒。因為具強效漂白作用的牙膏，無法通過審核。 市售牙膏能做到的，只有去除沉澱在牙齒的色素，讓牙齒回到本來的顏色而已。 牙齒的顏色會隨著年齡增長變黃。牙齒為琺瑯質覆蓋在象牙質上的雙重結構，而象牙質會隨著年齡增厚。象牙質呈現黃色，而琺瑯質如同毛玻璃。也就是說，隨著年齡的增長，牙齒會因為象牙質的增厚，看起來越來越黃。 也就是說，五十歲的人即便用日本的「美白牙膏」刷牙，牙齒也無法回到二十歲的白色牙齒。 牙膏含有的起泡劑也是問題。 因為起泡劑多，產生的泡沫就多，明明牙齒沒刷乾淨，卻容易因為泡沫多而覺得自己有刷乾淨。 這有可能是我們刷牙都刷不乾淨的原因之一。) 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