網球鬆筋按摩手冊：肌肉透視圖解！鬆開肌筋膜，消除肩頸、腰背、手腳痠痛，物理治療師的痠痛自救療法
▐ 自2024/1/1 00:00起，台灣樂天市場「屈臣氏」將不贈送 LINE POINTS 點數
▐ 自2023/2/1 00:00起，樂天Kobo電子書不贈送 LINE POINTS 點數，請會員多加留意。
▐ LINE POINT點數回饋依照樂天提供扣除折價券(優惠券)、與運費後之最終金額進行計算。
▐ 愛買與愛票網、a la sha（2023/8/1生效）、GAME休閒館（2023/8/1生效）、專品藥局（2023/8/1生效）等部分店家不參與全站加碼，請詳閱LINE Points 加碼店家清單:https://lin.ee/Y2CcVdk/rcfk
▐ 注意事項
(1)部分服務及店家不符合贈點資格，購買後將不贈送 LINE Points 點數，亦不得使用點數紅包，如：比漾廣場、神腦生活、MyCard、愛美麗福利社、展翔通訊、ezcook 美食廚房、葳豐數位商城、吉盈數位商城、森林巨人、包材中心、KABO佳麗寶家電批發、LuLuLu精品店、NewSTYLE新風尚潮流、0216零食會社、美寶家電、純米小鋪、LILY科技新櫃、登芳3C電子雜貨賣場、豐饌御鴨、鼎耀通訊、誠選3C、Smile、葳豐數位商城二店、米蘭寶、BoBo Outlet代購屋、楊家食品（2022/10/1生效）、樂天Kobo電子書（2023/2/1生效）、屈臣氏（2024/1/1生效）等，請詳閱LINE Points 加碼店家清單。
(2)需透過LINE購物前往台灣樂天市場，並在同一瀏覽器於24小時內結帳，才享有 LINE Points 回饋。
(3)若購買之訂單（包含預購商品）未符合樂天市場 45 天內完成訂單出貨及結帳，則不符合贈點資格。
(4)如使用App、或中途瀏覽比價網、回饋網、Google等其他網頁、或由網頁版(電腦版/手機版網頁)切換為App都將會造成追蹤中斷而無法進行 LINE Points 回饋。
(5) LINE 購物為購物資訊整合性平台，商品資料更新會有時間差，如顯示之商品規格、顏色、價位、贈品與台灣樂天市場銷售網頁不符，以銷售網頁標示為準。
(6)Pickup店家之有效訂單需於下單後40天內使用完畢才符合分潤條件
(7) 若上述或其他原因，致使消費者無接收到點數回饋或點數回饋有爭議，台灣樂天市場保有更改條款與法律追訴之權利，活動詳情以樂天市場網站公告為準。商品描述
作者：龔威亦 出版社：蘋果屋 出版日：1080802 ISBN：9789869734370 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 《30秒完治！神奇的網球按摩解痛解剖書》全新增訂版 plus！用「擀麵棍」強化按壓功效，全方位解除身體的痠與痛 每天低頭滑手機、長時間埋首工作忘了起身動一動，總覺得肌肉僵硬且疼痛嗎？ 你，恐怕也患了現代人難逃的「肌筋膜疼痛症候群」！ 不僅是肩頸痛、腰背痛，甚至是坐骨神經痛、足底筋膜炎……， 這些身體的大小痠痛，其實都是因為「肌筋膜」太緊繃！ 具備「肌筋膜治療」、「深層組織按摩」、「復健訓練」等國內外專業證照， 各大媒體的健康議題節目邀訪來賓──資深物理治療師龔威亦， 教你用「一顆網球」、「一根棍子」就能在家替自己按摩、放鬆肌筋膜！ 先用網球在肌肉上滾一滾，找出身體的「激痛點」， 再壓一壓，就能鬆開緊繃的筋膜、讓錯結的肌肉組織恢復原狀， 最後用擀麵棍輔助深壓，徹底解除從頭到腳的痠痛症狀！ 本書特別設計「肌肉透視圖」搭配講解，能更快速掌握各肌筋膜位置， 並由作者親身示範動作、錄製教學影片說明操作要領， 讓你「按壓」技巧一看就會、絕不失誤，當自己的居家按摩師！ ★網球按摩的3大特點，讓醫界、復健科都推崇！ 【特點1】網球的大小剛好，方便抓握施力按摩身體，能有效促進血液循環，舒緩肌肉筋膜。 【特點2】網球的彈性適中，輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織。 【特點3】網球的形狀圓滑，適合滾動於身體各部位，可即時處理小勞損，回復肌筋膜彈性。 ★只要記住3大操作要領，不限時間場地隨時都好用！ 【要領1】滾一滾，找出疼痛點！──用網球在肌肉上來回滾動，揪出需要鬆筋的激痛點。 【要領2】壓一壓，舒緩疼痛感！──拿網球用力按壓最痛的點，就能消除糾結的肌筋膜。 【要領3】每回30秒，每次做3回！──利用身體重量深壓30秒後休息，重複按壓3次。 本書特色 【特點1】解痛部位全方位！──從頭到腳的痠痛問題，一顆網球都能搞定！ 網球堪稱「史上最佳解痛輔具」，身體上因「肌筋膜」造成的痠痛，都能用網球來解決。本書共收錄53種病症，從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛，到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腳抽筋，乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等，所有痠痛不適，只要這本就能搞定。 【特點2】操作步驟超簡單！──以動作分解步驟圖搭配肌筋膜透視圖，照做絕不失誤！ 本書依痠痛病症分類，除了說明症狀發生原因，並附肌肉透視解剖圖，明確點出按壓位置，再由真人親自示範指導，每個動作都有圖片可對照，並附教學影片QR CODE，一看就懂，絕對不會按錯位置、做錯動作。 【特點3】好用輔具再強化！──用擀麵棍加強深壓功效，釋放不易觸得的痠痛點！ 本次「增訂版」中特別收錄另一項方便易取得的解痛輔具──「擀麵棍」。在網球按摩中，某些較難固定深壓的肌肉部位，只要改用長型的擀麵棍，就能更穩固且有效的按壓到痛點。而且擀麵棍 一樣擁有價格低廉、容易購買的優點，任何人都可簡易上手，效果絕佳。 【特點4】全家老小都適用！──除了解除痠痛症狀，也能保健養生，任何年紀都該看！ 身體的痠痛，一旦回復生活常態，症狀就會立刻復發！因此醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治，也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保健動作。所以，無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族，還是筋骨不好的老年人，只要翻開本書學會「網球按摩」，就能不受時空限制，輕輕鬆鬆解除全身痠痛，還能預防肌筋膜老化，讓身體更健康。 作者簡介 譯者介紹 目錄 【推薦序】陳迪—用網球舒緩肌肉的酸與緊，保養運動後的身體！ 【推薦序】黃博靖—「網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶走肌肉與肌筋膜緊繃！ 【推薦序】詹仲凡—從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！ 【作者序】龔威亦—紓解痠痛，從一顆「網球」開始！ 【學員見證1】王台存—本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了。 【學員見證2】林美靜—網球就像一雙手在身上按摩，幫我改善惱人的「五十肩」。 【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩，居然就解決了糾纏我多年的「肌筋膜疼痛」。 【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉，有效預防「運動傷害」。 【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！ 一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！ ◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？ ◎【龔老師開講】肌筋膜的構造，就和橘子一樣？ ◎ Take a look！健康的肌筋膜v.s 緊縮的肌筋膜 二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「肌筋膜緊繃」的兇手！ ◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！ ◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！ 三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！ ◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！ ◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段 四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！ ◎什麼是「鬆筋」？──西醫認可的物理治療觀念！ ◎連復健科、骨科都在用網球，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學！ ◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？ 【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！ 一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！ ◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！ ◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！ ◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位，搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢 二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾筒按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！ ◎ 製作方法 ◎ 使用技巧 ◎ 按摩示範 三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛... 自序／導讀 推薦序 從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！ 現代人的生活步調快、工作壓力大，而都市環境裡也充斥著大量干擾健康的因子，包括電磁波、加工食品、廢氣、化工材料……等等，讓我們的身體需要面對更多挑戰；加上大多數人平常「坐著」的時間太多，身體缺乏足夠的活動，所以，無法達到有效的新陳代謝。而一旦體內累積的毒素越來越多，健康慢慢流失，各式各樣的痠痛、病症也就油然而生。 究竟要如何解決痠痛？最古老的方法就是「按摩」，因為在世界四大古文明的文獻記載中，都可以看到有關按摩的歷史──換句話說，按摩似乎是人類的本能。不過，雖然通常都是「哪裡痠痛就按哪裡」，但這樣真的就有效嗎？……另外，不少新聞也曾指出，過度按摩反而會造成身體的不良反應、有可能會越按越糟糕，所以，到底怎樣按摩才對？究竟在什麼狀況下才可以按摩？…… 很高興看到龔威亦老師出版了這本書，他無私又貼心的將個人所學精華，做了非常詳盡的分享，在書中介紹一種最簡易的自我按摩方法，那就是利用價格親民、方便取得的「網球」來做為工具，進而達到良好的「按摩解痛」效果。 翻開本書，可以看到龔老師的專業分析，告訴大家什麼樣的狀況要小心按摩？什麼樣的情形要避免按摩？讓大家可以「抓準按摩時機」，才不會越按越痛，甚至造成傷害。此外，到底要按壓什麼位置？又該怎麼按才對？書中也從「對象」及「症狀」出發，幫助大家了解自己屬於何種族群？哪些身體部位容易痠緊、需要按摩放鬆？哪些部位反而需要加強肌力、並不適合按壓？……藉由種種清晰的圖說示範，幫助大家按對位置，進而讓身體的「鬆」與「緊」部位趨向平衡，越按越健康！ 特別值得一提的是，本書詳列「從頭到腳」的網球按壓方式，可說是一本非常好用的保健工具書，因為只要隨手一翻，就可以跟著做，所以我除了自己居家使用，當然也要推薦給我那些愛運動的朋友們，因為頂尖的運動好手都懂得一件事，那就是「休息比訓練更重要」！ 但所謂的「休息」不是消極的「完全不動」，而是更積極的「去做對的事」！像是每次運動後的伸展收操、無氧運動後隔天的排乳酸運動，還有每週1~2次的運動按摩──這些「積極的休息」不但能讓身體有效回復體力，也是體能進步的必要條件；尤其，當運動練習量增加時，休息量更要跟著增加！所以，像「網球按摩」這樣一個簡易的自我運動按摩方法，當然也是運動愛好者必學的一部分，正如同我不斷在推廣的理念：「健康運動，運動健康！」 我要再次感謝龔威亦老師出版了這本好書，也希望所有讀者能藉由這本書，獲得更多正確的健康知識，並且開始好好愛自己。最後，祝福大家能透過「確實的執行」，讓身體獲得新生！ 台東縣物理治療師公會理事長‧詹仲凡 作者序 紓解痠痛，從一顆「網球」開始！ 身為物理治療師，「痠痛」是我每天都會遇到的問題。至於造成痠痛的原因，說來真是五花八門，因為有創傷，有姿勢不良，有使用過度，甚至也有「先天骨骼肌肉結構不對稱」所引起。想要解除... 各界推薦／推薦序 名人推薦 網球選手 陳迪、安健維康物理治療所所長 黃博靖、台東縣物理治療師公會理事長 詹仲凡 聯合推薦