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商品描述

作者：邱俊傑 出版社：原水文化 出版日：1101120 ISBN：9786269517572 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 醫界首位引進Pilates、擁有彼拉提斯國際證照的邱俊傑醫師，從理論、教學到親自實踐，7年來不僅自身體態變得更好，也指導超過數千位民眾、運動選手、劇團表演者，改善疼痛、減輕運動傷害、提升運動表現。 擺脫背痛好元氣 ◆改善肩頸腰背酸痛 ◆預防背痛反覆發作 ◆提昇骨盆穩定度　 ◆預防脊椎退化病變 舒壓解鬱好心情 ◆消除疲勞 ◆舒緩壓力 ◆幫助入睡 ◆紓解肌肉緊繃感 輕鬆雕塑好身材！ ◆消除手臂贅肉 ◆消除腹部脂肪 ◆纖腰/美背/提臀 ◆美化腿部線條 作者簡介 譯者介紹 目錄 本書作者群簡介 二 【暢銷珍藏版作者序】彼拉提斯 傳遞健康與美麗　邱俊傑 三 【推薦序1】背痛的健康新希望　邱文達 一○ 【推薦序2】健康從紓壓、呼吸、運動開始　洪傳岳 一一 【推薦序3】運動復健是肌肉骨骼傷害復健的基石　Joel Press 一二 【自 序】現代人的健康新運動　邱俊傑 一四 PART 1 認識彼拉提斯與核心復健運動 ■導言：三個甩掉煩惱的小故事 為什麼背痛總是好不了？ 002 為什麼贅肉總是甩不掉？ 002 為什麼總是覺得好累好累？ 003 ■認識自己的脊椎 透視你的脊椎 004 ■人體的天然鐵衣：核心肌群 穩固脊椎的核心肌群 006 核心肌群的解剖構造 007 核心肌群的重要性 009 核心肌群巧妙的運作模式 010 ■從根本治療背痛：從核心復健到彼拉提斯 核心復健－－喚醒鐵衣的神奇運動 012 彼拉提斯－－多效合一的明星運動 014 彼拉提斯運動有什麼好處？ 015 ■彼拉提斯六大精髓 專注 016 呼吸 018 核心 020 控制 022 精確 024 流暢 025 ■自我檢視：挖掘核心問題 檢查一你的背痛困擾和核心有關嗎？ 026 檢查二你知道自己的背痛嚴重程度嗎？ 026 歐氏下背痛功能評估表 027 ■動作檢視：了解自己的身體狀況 檢視一正確姿勢VS.錯誤姿勢 030 檢視二深層核心肌群的收縮控制 032 ．觸摸感應法 032 ．呼吸結合收縮法 032 檢視三中央帶檢視 033 檢視四脊椎狀態 034 檢視五肩頸上背狀態 036 ．聳肩放鬆法 036 ．手臂後伸法 037 檢視六腹肌的肌力 038 檢視七背肌的肌力 039 檢視八脊椎穩定能力 040 ．單腳站立 040 ．登階平衡 041 ■得心應手的輔具：認識運動裝備與器材 彼拉提斯核心復健運動裝備 042 彼拉提斯器械 044 ■四大基本訓練課程 Lesson1 彼拉提斯式完全呼吸法 046 Lesson2 深層核心的收縮控制 047 ．深層核心控制 047 ．抬腿練習 048 Lesson3 尋找脊椎的舒適位置 049 ．「貓與駱駝」姿勢調整法 049 ．骨盆時鐘調整法 050 Lesson4 姿態控制與訓練 051 PART 2 輕鬆雕塑 好身材 ■彼拉提斯的塑身效果 身高變高了 054 曲線變好了 054 手腳變迷人了 055 透視減肥與彼拉提斯 055 ■塑身減肥的運動計畫 C字型動作 C Curve 056 旋轉 Spine Twist 057 雙腿延伸 Double Legs Stretch 058 ... 自序／導讀 【推薦序3】運動復健是肌肉骨骼傷害復健的基石 Joel Press 醫師 美國芝加哥復健醫院脊椎暨運動傷害復健中心主任 西北大學醫學院副教授 核心肌力訓練和功能性復健運動是目前治療脊椎和肌肉骨骼疾患的重要觀念，如何運用，更是門醫療的藝術。 邱醫師和他的同事們很清楚地透過核心復健的基本概念，透過並結合Pilates運動，介紹出主動運動復健的計劃。邱醫師也精闢地強調出主動治療（就是在專業的指導下，病患透過運動自己的身體來復健的治療觀念）是目前肌肉骨骼傷害復健的基石。書中不僅描述出核心復健的基本概念，並給讀者完整的自我檢視技巧及完整的運動計劃。這運動計劃從最基本的深層肌肉收縮到動態的穩定運動都有，書中也提供詳細而完整的Pilates健身、塑身及舒壓的運動計劃，還有如何在日常生活中維持正確健康的姿態。 這本書對治療肌肉骨骼傷害的醫療人員及有腰背痠痛的民眾，是一本很棒的參考書籍。書中強調的運動復健和主動治療的觀念不僅可以使病患疼痛減輕，改善其日常生活功能並可降低再受傷的機會。 【推薦序４】身心靈全方位的健康運動 楊麗菁 瑜伽教師 更好的是，彼拉提斯練習起來並不困難，即使是不愛運動的人也能輕易開始練習。只要有毅力，並跟隨有經驗的合格教師持之以恆地練習，相信很快就能從練習中感受到彼拉提斯對健康的幫助。 因此，我非常樂意把彼拉提斯這項健康的好運動推薦給大家，希望大家都能從練習中獲得身心靈全方位的健康。建議大家趕快翻開本書，跟著書中老師的示範一起開始練習彼拉提斯吧！ 我是在參加一項運動課程時認識邱醫師的，當時我已經練瑜伽許多年了。但是為了吸取新知並讓我的瑜伽教學內容能不斷增加新的元素，於是我去參加了由邱醫師主講的彼拉提斯運動課程研習。從那時候起，我就開始練習彼拉提斯運動，至今已經一年多了。 就我練習彼拉提斯的經驗，我認為彼拉提斯是一項適合所有人的溫和運動。它既新潮又科學，並融合了多項運動的菁華。彼拉提斯強調核心訓練，而核心訓練能夠強化脊椎，使人可以由根本去改善腰酸背痛的問題，具有復健的功效。此外，彼拉提斯運動也藉由訓練呼吸來幫助肌肉的鍛鍊，不但讓人能夠增加肌肉並能強化肌力，而且能在練習過程中舒緩僵硬的肌肉和筋骨，所以同時還能舒緩身心，讓心靈更趨平衡穩定。 由於我之前長期拍武打戲，不僅讓身材變得粗壯，還弄得全身上下一堆傷，包括：膝蓋裂傷、脊椎側彎、椎間盤突出壓迫到神經……等等。肉體上的疼痛不僅影響到我的日常作息，因練武而造成的虎背熊腰，更是影響到我的情緒，後來我開始練瑜伽，才扭轉了這種情況。而自從開始練習彼拉提斯之後，不僅對我個人身心靈各方面都很有幫助，而且對於我的瑜伽教學更是助益良多。

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