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作者:鮑爾 譯者:閻蕙群 書系:心靈方舟 出版日期:2025-11-05 規格:平裝/單色/304頁/17cm×23cm ★50,000人親身實證的大腦優化法 ★《也許你該找人聊聊》、《僧人心態》等熱門暢銷書作者齊聲推薦 科學驗證的20個日常小挑戰 徹底擺脫分心、憂鬱、成癮、焦慮 想像一下,人類老祖先如果活在現代會怎麼樣?他們突然吃到含糖的加工食品,導致多巴胺低下;不斷因手機和社群媒體而分心,導致催產素低下;整天待在室內,導致血清素低下;久坐不動,導致腦內啡低下。這就是我們當今的處境,即使生活環境和過去不同,但大腦的化學作用仍然沒有改變,在我們做出不利於生存的行為時,這四種關鍵荷爾蒙持續向我們傳達負面訊息,直到我們做出改變。 社群媒體成癮、壓力爆表、自信低落? 你需要――全面啟動大腦正能量 ◆搞定大腦化學物質,先知道這些原理 多巴胺:爽痛平衡,讓辛苦的工作感覺愉快 催產素:需要面對面的社交連結、心懷感恩的正向自我對話 血清素:有90%〜95%在腸道中生成,身體越健康,心情就越好 腦內啡:需要劇烈的體力活動,是大腦和身體的天然減壓劑 ◆平衡身心,只需要小小的改變 多巴胺:冷水浴,早晚各做一次「手機斷食」 催產素:打電話而不是發簡訊,擁抱家人或朋友 血清素:不過度思考,早上起來曬太陽 腦內啡:工作中也要笑口常開,每天唱歌5分鐘 ◆活化關鍵荷爾蒙,變成更好的自己 多巴胺:更有動力、意志更堅定 催產素:更有連結感、更有自信 血清素:活力更充沛、心情更愉快 腦內啡:心態更正向、更有抗壓性