商品描述
作者：元貞美 出版社：聯經 出版日：1141113 ISBN：9789570878264 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 感動上萬讀者，賣出五國版權的《是家人也是他人》作者新作！ 原生家庭的痛、說不出口的委屈……，不該總是你來扛！ ──翻開本書，透過後天努力，你一定能過更好的生活── 在前作《是家人也是他人》中，元貞美寫下了她的家庭傷痕， 為了不把傷害延續給孩子，她奮力掙扎，書中的安慰和建議感動了許多人。 正因如此，也讓更多人明白，看似親近的家人，其實最容易傷人。 因此，她提筆寫下本書，進一步深入探討， 在前作中未能充分闡述的「自我照顧」與「人際關係」問題。 作者認為，正因為是家人，在相處時容易沒有邊界，越親近的關係，問題越是複雜微妙。 想要解開這些問題的結，與其將原因歸咎於他人或環境，不如先好好認識「自己」。 唯有深入了解自己，才能找出煩惱與衝突的根本原因。 ▍連自己都不了解的人，又如何理解他人？ 作者認為，當你連自己的個性、情緒都不了解時， 自然無法將心比心，理解對方的想法。 所謂「真正了解自己」，指的是了解自己的特質及優缺點， 並清楚自己在成長過程中接觸的所見、所聞與信念。 你或許不相信，人類的本質極度自私，難以和人好好相處。 因此，要和家人或伴侶和平共處，是天底下最困難的事。 能和「自己」和睦相處的人，才能避免衝突。 因為這樣的人懂得愛自己，並能愛護他人。 ▍先學會愛自己，才能解決關係中的各種難題 透過本書，能幫助你了解什麼是「健康的關係」，包括： •為什麼關係總是和自己期待的不同？ •該如何以「做自己的方式」，建立健康而有界線的關係？ •沒有永遠的關係，家人也一樣 •吵架，有時也是一種溝通 •真正適用於家人間的溝通法 •如何創造安全感，以維持關係？ 大多數的心理及關係難題，都是因為疏於照顧自己的內心， 當我們足夠了解自己，且能與自我建立和諧關係時， 就會變得更幸福，並能與他人相處融洽。 作者簡介 作者介紹元貞美 現為持有加州執照的婚姻與家庭治療師（Licensed Marriage and Family Therapist）及藝術治療師（Art Therapist）。其致力於撫慰心靈受傷的兒童，幫助他們修復關係，建立健康的家庭。懷抱著這份喜悅與使命，元貞美目前在「Child & Family Counseling Group」兒童與家庭諮商中心擔任諮商心理師，專門為兒童與家長提供諮詢與輔導，同時也透過講座與寫作，積極推廣預防性的心理治療。 最初，元貞美懷抱著幫助那些與自己相似、曾被至親傷害之人的心願，踏入心理治療領域。然而，在學習與受訓的過程中，她卻先療癒了自己內心深處的傷與痛。身為諮商心理師、三個孩子的母親與妻子，她親身體悟到──唯有先學會與自己和諧共處，才能解決人際關係中的各種難題。另著有《是家人也是他人》一書。 部落格：brunch.co.kr/@twinkle0621譯者介紹政治大學韓國語文學系畢業。現為專職韓語翻譯、韓語教學和活動主持人。 聯繫信箱：queenaforw@gmail.com 目錄 【作者序】學會愛自己，才能撫平內心創傷 第一部 問題是從哪裡開始的？ 第一章 人際關係為何總是無法如我所願？ 如何相處、如何溝通，決定你能否幸福 連自己都無法理解，又怎能理解他人呢？ 【我是哪一種類型的人1】「我為你付出這麼多」──過度討好又容易受傷型 【我是哪一種類型的人2】「請讓我一個人待著」──恐懼深入關係的迴避型 【我是哪一種類型的人3】「可以、沒問題」──不懂拒絕的「好好先生」型 【我是哪一種類型的人4】「一直否定對方的話」──情緒溝通障礙型 【人際關係諮商室】另一半極度缺乏同理心，讓人無法忍受 第二章 懂得自愛，才能自重 人很難完全符合他人期待，盡力就好 其實，人們沒那麼在意他人 自愛的本質，終究是接納「自己」的存在 拿起放大鏡關注自己 自愛vs.自戀，其實非常不同 【人際關係諮商室】是建議還是強迫，如何分辨？ 第三章 學會情緒管理 每個人的情緒都不同，「尊重」是基本條件 面對情緒，身體會先做出反應 學會解讀自己及他人的情緒 情緒也有預設值 你可以情緒化，但不能因此合理化行為 如何區分情緒、想法與行為？ 【人際關係諮商室】對孩子發脾氣後又後悔，該如何控制情緒？ 第二部 先與自己建立親密關係 第四章 認識自我 誠實面對自己，不壓抑 以第三者的角度，仔細觀察自己 了解自己喜歡什麼？討厭什麼？ 回顧童年時期，才能了解「我」是如何形成的 試著接受並承認，有些東西就是無法改變 每個人都有沒被發現的潛能 【人際關係諮商室】個性敏感且容易受傷，如何改善？ 第五章 照顧受傷的內在小孩 父母如何看待我們，我們便如何看待自己 了解自己的依附類型 何謂「3F反應」？ 建立健康的心理界限 【人際關係諮商室】和父母的關係不好，如何做才能改善？ 第六章 學會照顧好自己 在關係上受的傷，對大腦影響很深 深呼吸能穩定大腦，讓自己冷靜判斷 如何穩定情緒，讓身心更健康？ 想法總是很負面，用三件事來改善 進入「心流」狀態，改善胡思亂想 人生不可能全拿，請優先選擇重要的事 【人際關係諮商室】對負面的話難以釋懷？轉移目標思考就好 第三部 成為既獨立又能彼此連結的關係 第七章 如何保有關係，又能立下界限？ 面對困境，更需要有人支持 難以支撐時，就需要有人扶你一把 人際關係的主導權，掌握在自己手中 三種方法，遠離有毒關係 療癒與復原，終究是自己的責任 人都會變，關係亦然 【人際關係諮商室】育兒生活讓夫妻變生疏，有辦法回到過去嗎？ 第八章 任何關係的經營，都要將心比心 放下理所當然，關係才能穩固 讓你愛的人，能擁有安全感 ... 內容試閱 ▎人很難完全符合他人期待，盡力就好 我做我的事，你做你的事。 我活在這個世界上，並不是為了迎合你的期待； 你活在這個世界上，也不是為了迎合我的期待。 我是我，你是你，僅此而已。 如果我們偶然間彼此相識，那將極其美好。 倘若沒有，那也無策。 —《完形祈禱文》，佛列茲‧波爾斯 (Fritz Perls)，完形心理學理論創始人 讓我們備感痛苦的，往往不是那些生活在遙遠地區的陌生人，而是我們每天都得面對的親密關係，例如家人、戀人、職場同事、朋友等。我們渴望從這些人身上獲得無盡的愛與認可，同時又希望能夠維持自由與個人的自主性。 每個人都有不同的需求和期待，正因如此，人與人之間的衝突是無法避免的。然而，當我們認為唯有滿足對方的標準與期待，才能獲得愛時，問題就產生了。多數情況下，對方所追求的與我們自身所渴望的並不一致，更何況，有些人是無論如何也無法被滿足的。試圖滿足他們的期待，就彷彿向無底洞注水一般。以他人的標準和認定來衡量自己的存在價值，只會使我們感到不幸。我們得不斷地與對方做比較，拼命迎合社會和他人的期待。這麼一來，只有在得到他人的認可時，我們會無比喜悅；而當感覺自己不被愛時，又會突然變得無比悲慘。將自己的精力和注意力全都集中在他人身上，將會讓我們疲憊不堪又痛苦。更何況，對方通常未必能理解我們的這份用心。 就像我在前一本著作《是家人也是他人》中所闡述的，我與父親之間的關係曾經充滿衝突。在那漫長的歲月中，我之所以無法化解與父親之間的矛盾，主要是因為我對父親抱有不切實際的期待。我希望他能接納真實的我、能為了孩子放下自尊，也能夠將親情置於金錢和名譽之上，並花心思去理解子女的心情。如同父親希望我成為一個能讓他到處炫耀、學業優秀且事業有成的女兒一般，我對父親的期待也很理想化。由於我們無法滿足對彼此的期待，衝突才會一再發生。 人是社會性的動物，生活中往往會受到他人的影響。當我們感受到被愛和被認定時，就會產生安全感和幸福感；反之，若被拒絕或被討厭，就會感到不安且變得憂鬱。然而，若勉強自己去迎合他人或社會的標準，便很容易迷失自我。比較、猜忌及自卑感使我們內耗，最終也讓人際關係變得更加困難。 人際關係的發展總是無法如我們所願。因此，不管外部關係或環境如何變化，都要懂得照顧並愛護自己。我們有時會無緣無故地被某人喜愛，有時又會無緣無故地被討厭；甚至可能會遇到性格有缺陷或情感極度匱乏的人。懂得妥善照顧自己的人，即使面對不順心的情境，也能保護好自己。就像被牢牢繫在港口的船，儘管風浪襲來時會搖晃，卻不會漂走。我希望你能做出對自己有益的選擇和行動，懂得治理自己；我希望你在人際關係中盡力而為，但不要過於執著或眷戀。因為世界上唯一能完全理解和愛你的人，只有「你」自己。 ▎父母如何看待我們，我們便如何看待自己 在諮商室裡，當諮商心理師問及童年經歷與父母的養育方式時，一些來訪者會困惑不已。他們的痛苦來自於現在，而且這是自己的事，卻被詢問與父母的關係，這使他們感到很不自在，也許是擔心自己的困境會被歸咎於父母。另一方面，也有來訪者將自己的心理困擾與人際問題全數怪罪於父母，認為：「我的人生被父母毀了，他們應該負全部的責任。」 我觀察到，許多因空虛感、憂鬱、焦慮或人際衝突而尋求諮商的來訪者，往往習慣貶低自己，對世界和他人懷有強烈的不信任與不安。...