跑步，該怎麼跑？認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（二十週年暢銷紀念新版）
▐ 自2024/1/1 00:00起，台灣樂天市場「屈臣氏」將不贈送 LINE POINTS 點數
▐ 自2023/2/1 00:00起，樂天Kobo電子書不贈送 LINE POINTS 點數，請會員多加留意。
▐ LINE POINT點數回饋依照樂天提供扣除折價券(優惠券)、與運費後之最終金額進行計算。
▐ 愛買與愛票網、a la sha（2023/8/1生效）、GAME休閒館（2023/8/1生效）、專品藥局（2023/8/1生效）等部分店家不參與全站加碼，請詳閱LINE Points 加碼店家清單:https://lin.ee/Y2CcVdk/rcfk
▐ 注意事項
(1)部分服務及店家不符合贈點資格，購買後將不贈送 LINE Points 點數，亦不得使用點數紅包，如：比漾廣場、神腦生活、MyCard、愛美麗福利社、展翔通訊、ezcook 美食廚房、葳豐數位商城、吉盈數位商城、森林巨人、包材中心、KABO佳麗寶家電批發、LuLuLu精品店、NewSTYLE新風尚潮流、0216零食會社、美寶家電、純米小鋪、LILY科技新櫃、登芳3C電子雜貨賣場、豐饌御鴨、鼎耀通訊、誠選3C、Smile、葳豐數位商城二店、米蘭寶、BoBo Outlet代購屋、楊家食品（2022/10/1生效）、樂天Kobo電子書（2023/2/1生效）、屈臣氏（2024/1/1生效）等，請詳閱LINE Points 加碼店家清單。
(2)需透過LINE購物前往台灣樂天市場，並在同一瀏覽器於24小時內結帳，才享有 LINE Points 回饋。
(3)若購買之訂單（包含預購商品）未符合樂天市場 45 天內完成訂單出貨及結帳，則不符合贈點資格。
(4)如使用App、或中途瀏覽比價網、回饋網、Google等其他網頁、或由網頁版(電腦版/手機版網頁)切換為App都將會造成追蹤中斷而無法進行 LINE Points 回饋。
(5) LINE 購物為購物資訊整合性平台，商品資料更新會有時間差，如顯示之商品規格、顏色、價位、贈品與台灣樂天市場銷售網頁不符，以銷售網頁標示為準。
(6)Pickup店家之有效訂單需於下單後40天內使用完畢才符合分潤條件
(7) 若上述或其他原因，致使消費者無接收到點數回饋或點數回饋有爭議，台灣樂天市場保有更改條款與法律追訴之權利，活動詳情以樂天市場網站公告為準。同款比價 | 為您推薦6個賣場6個同款賣場6個同款賣場
價格低到高
商品描述
作者：尼可拉斯．羅曼諾夫 出版社：臉譜文化 出版日：1120304 ISBN：9786263152502 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 改變認知、全新體驗、突破個人最佳表現的跑步經典 唯有關鍵跑姿精準到位，跑步才能達到完美。 簡單說就是：「沒有多餘動作的跑步動作！」 完美的跑步技術是什麼？ 田魁鴻 podcast「跑步不要聽」主持人 江晏慶 XTERRA 越野鐵人三項教練／2022年台灣站冠軍 吳勝銘博士 中華電信慢跑社總教練 高志明 超馬國手／配速之神 郭豐州 社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長 陳彥博 極地超級馬拉松運動員 楊基旺 台灣大腳ㄚ長跑協會總幹事 詹益鑑 Taiwan Global Angels 創辦人／姿勢跑法初階教練 趙心屏 《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人 ──強力推薦 跑步，就像人類本能似的簡單，卻也像無法捉摸的人心般複雜， 但透過「姿勢跑法」，可以讓你跑得更久、更好，而且更不容易受傷。 跑步是人類與生俱來的技能，不需要學習也無法學習？ 跑步的移動，是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進？ 若想跑得更快，必須加大步伐或提高步頻？ 跑鞋包覆性愈好，可以讓跑者愈不容易受傷？ 如果你的答案多半是「Yes」，或對任何一個敘述感到疑惑，開始研讀本書，必能使你之後跑出的每一步都更有自信、更安全。 過往人們認為跑步是天分，也缺乏系統性的理論知識與訓練技術，因此，許多人無法享受跑步的樂趣，甚至為運動傷害、全身痠痛所苦。羅曼諾夫博士發現，所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環，所以研發出「姿勢法」（Pose Method®）。你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足，這就是「關鍵跑姿」；接著上半身向前，在「落下」的瞬間，重力會成為自然的推進力，及時「拉起」腳掌，就能製造另一個循環，讓身體順利往前跑。 本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵，點出偏差跑姿造成傷害的原因，讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外；心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作，讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。「姿勢跑法」在全球被廣泛運用，包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊，不但改變跑者的跑步經驗，還幫助跑者和鐵人三項選手增進運動表現、降低受傷風險，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。 你想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎？想一直跑下去但不受傷嗎？想跑得更快，打破個人紀錄嗎？現在就開始運用「姿勢跑法」來學習跑步技術，並用初學者的心態「練習」跑步，你就能無痛感受跑步的魅力！ 跑步是一項技藝，不只有助於身體健康，也有助你更認識自己， 並體驗一種無雜質且純粹的境界。 作者簡介 作者介紹 尼可拉斯‧羅曼諾夫博士Nicholas Romanov, Ph.D. 世界著名的運動科學家、姿勢法 （Pose Method®）的開發者，亦是「重力是移動的動力來源」論點的首位提出者。曾為俄國跳高項目的明星選手。 九○年代時，成立羅曼諾夫運動科學學院，指導教練如何教授運動技術，目前全球已經累積數千位合格的姿勢跑法教練。同時在各地進行研究推廣，與當地運動社團、國家代表隊和大專院校合辦講習班與專題研討會，促進各種專業運動組織互動。並和專業醫療人士一起工作，包括物理治療師、足科醫師和整形外科醫生等。 除了培訓教練，羅曼諾夫博士也鑽研人體科學，發表多篇關於運動技術與訓練的研究論文，另著有《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》（The Running Revolution）、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》（Pose Method of Triathlon Techniques）等書。 約翰．羅伯遜John Robson 一九七三年畢業於華盛頓和傑弗遜學院（Washington & Jefferson College），經常為《佛羅里達運動雜誌》（Florida Sports Magazine）和《邁阿密先鋒報》（Miami Herald）撰稿，文章也散見於各種刊物和網站，包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站，以及《紐約每日新聞報》（New York Daily News）、《戶外》（Outside Magazine）、《告示牌》（Billboard Magazi... 目錄 導讀 跑步技術的標準該如何定義？／徐國峰 增訂版序 原版序 前言 ◎第一部：開始 ‧第1章：追求完美的跑步技術 ‧第2章：我的跑步哲學 ‧第3章：學習「姿勢跑法」的最佳時機 ‧第4章：開始之前，先做個簡單的考察 ◎第二部：「姿勢跑法」的實際功用 ‧第5章：消除跑步的運動傷害 ‧第6章：想要進步，你必須改變 ‧第7章：甩開束縛，自在地跑出你的最好成績 ‧第8章：無比輕盈的跑法 ◎第三部：姿勢跑法的基本概念 ‧第9章：自我學習「姿勢跑法」 ‧第10章：思考、視覺和感覺 ‧第11章：關鍵跑姿 ‧第12章：自由落體的概念 ‧第13章：姿勢的輪替 ‧第14章：輪子滾動的概念 ‧第15章：身體的彈性 ‧第16章：高步頻的重要性 ‧第17章：別只是跑，還要無為而跑 ‧第18章：跑步要抓對時機 ◎第四部：把概念化為行動 ‧第19章：將「姿勢跑法」的概念帶入跑步模式中 ‧第20章：精通跑步技術 ‧第21章：培養跑步的敏銳度 ‧第22章：學習「關鍵跑姿」 ‧第23章：學習自由落下的跑步法 ‧第24章：發展自由落下的知覺 ‧第25章：開始跑步吧！ ◎第五部：重新打造屬於跑者的身體和思維 ‧第26章：鍛鍊跑步的力量 ‧第27章：開發肌肉與肌腱的彈性 ‧第28章：臀部的訓練方式 ‧第29章：拉起的訓練方式 ‧第30章：把力量訓練加進你的課表中 ‧第31章：沙灘練跑 ‧第32章：上坡跑與下坡跑 ‧第33章：越野跑 ‧第34章：赤腳跑 ‧第35章：柔軟度 ‧第36章：克服跑步的恐懼 ◎第六部：對你的跑步技術進行細部微調 ‧第37章：先認清錯誤所在，才能確實改正 ‧第38章：改善腿部的錯誤動作 ‧第39章：改善軀幹的錯誤動作 ‧第40意：改善手臂的錯誤動作 ◎第七部 重新省思跑步技術的主要元素 ‧第41章：跑步的三個重要元素 ‧第42章：「關鍵跑姿」與體重的本質、意義與價值 ‧第43章 落下的本質、意義與價值 ‧第44章：拉起的本質、意義與價值 ‧第45章：提升跑步成績 ‧第46章：學... 各界推薦／推薦序 ●各界推薦 在我教學過程中，大量引用書中提及的「關鍵跑姿」與「拉起」的概念。《跑步，該怎麼跑？》改版彙整了國峰多年來豐富的教學經驗與學習，內容更加地完整與深入。 ——江晏慶，XTERRA 越野鐵人三項教練／2022年臺灣站冠軍 擁有一本豐富跑步知識的書將引領你進入新的領域，提升你的生活品質，降低運動傷害，進而提高運動效能與運動技巧。透過「姿勢跑法」，可以讓你跑得更久、更好，而且更不容易受傷。 ——吳勝銘博士，中華電信慢跑社總教練 「姿勢跑法」讓我漸漸地學會透過重心轉移跑得更加省力與流暢。透過羅曼諾夫博士的介紹，讓你對於跑姿有更深入地探索，並精進自己的跑步技術，大幅提升跑步效率與馬拉松成績。 ——高志明，超馬國手／配速之神 本書深度地討論跑步姿勢，對於愛跑的有心人是一大福音……經過一段時間的練習與修正，就能達到輕鬆、自然且流暢的境界，如此能避免運動傷害，也能跑得更快又更遠。 ——郭豐州，社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長 「姿勢跑法」不僅是調整身體與重塑跑姿，更是鍛鍊心與腦的方式……對我來說，「姿勢跑法」真正在教的是：掌握關鍵、善用外力、感知自我、鍛鍊核心。 ——詹益鑑，Taiwan Global Angels 創辦人／姿勢跑法初階教練 不論你是老馬或才要嘗試的初馬，這本從跑步技術到思維的全方位解析寶典將是你的武功祕笈……隨時翻閱便能解惑，更能時時提醒我回到正確跑姿和心態，跑步更有效率！ ——趙心屏，《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人 我一直以來都非常信任羅曼諾夫博士這套跑步技術，甚至在我出版的《鐵人三項訓練聖經》中也特別引用他的方法這……些概念極有可能改變傳統的跑步教學方式。 ——喬福瑞（Joe Friel），《鐵人三項訓練聖經》作者 ──徐國峰 策畫・選書．導讀 臉譜出版 科學化運動訓練書系KFCS── KFCS書系由臉譜出版與知名耐力運動教練、運動作家徐國峰共同策畫， 強調「科學化訓練」以及「身心之間的平衡」， 以「心→體能→力量→技術」四大關鍵元素為核心骨架，透過國內外作者的優秀著作， 為所有耐力運動愛好者、專業運動員和教練更全面地認識耐力運動， 增進並整合全身資源調動能力，發揮最佳的表現， 並能享受運動的最高樂趣，體驗到心流與成長的愉悅感受。 ▍徐國峰──策畫．選書．導讀 國立清華大學化學工程學系、外國語文... 內容試閱 2 「姿勢跑法」的實際功用 第5章 消除跑步的運動傷害 跑步運動傷害的第三定律是： 受傷就是表示，運動員已經達到他的臨界點了。 ─南非科學家提姆．諾克斯（Tim Noakes） 為何要花心思學習新的跑步方法呢？ 這是個合理的問題。如果你無法相信學習「姿勢跑法」是有價值的，那你就不適合跟著這本書的概念來改變你原有的跑法。任何事的價值取決於它實際的功效，也就是說，新引入的事物會怎樣增進你完成任務的能力？它又能給你什麼原本沒有的能力？ 你可以問任何一位跑者，看看對於跑步他們最想改變什麼？你會得到類似這樣的答案：「我想要跑得更快」、「我想跑得更遠更有效率」，還有「我再也不想受傷了！」 雖然很少有人會這樣回答你：「我想要變成一部更有效能的跑步機器」，但這確實是任何跑者的終極目標，讓自己變成一個跑得更快的人，不想再讓煩人的運動傷害拖累自己的速度。然而，我並不是說「姿勢跑法」會讓一個普通人瞬間變成奧運紀錄保持人，但這個技術的知識和力學技巧可以大幅提升你的表現，並降低運動傷害。 以下是影響我們跑步表現的三種主要限制因素：受傷、技術與個人體能的極限。在正式介紹「姿勢跑法」的技術之前，我想要先談談「姿勢跑法」如何被設計來處理這三種限制因素。在這一章，我先從「受傷」這個令人頭痛的問題開始。 如果說「規律」是跑步訓練計畫中最重要的一環，那受傷就是「規律」練習中會遇到的最大敵人。讓我們來談一談「受傷」有多麻煩，並看看「姿勢跑法」如何處理受傷問題。 任何有跑步經驗的人都知道，受傷就像鞋子、襪子和短褲一樣，是跑步的一部分，例如壓力性骨折、膝蓋痛、腳踝扭傷、阿基里斯腱拉傷、下背部疼痛、足底筋膜炎等等。有趣的是，雖然已經有大量的資源投入跑鞋的設計與訓練理論的研究，但從一九七○年跑步這項運動開始興盛至現今，因跑步而受傷的狀況似乎從未改變。 這類令人難過的統計資料在一篇又一篇的文章中出現。在一九七七年時，著名的雜誌《跑者世界》（Runner’s World）中有篇文章提到：「一年當中，每三位跑者就會有兩位蒙受運動傷害之苦，使他們不得不中斷或減少練習量。」二十年後，蓋瑞．古騰（Gary Guten）寫了《跑步運動傷害》（Running Injuries），他在這本書裡提到：「有更多的研究發現，與跑步相關的傷害發生率與早年並沒有太大的差異。」當前（此書著於二○○四年）光在美國地區，有跑步習慣的人口約三千三百七十萬，以這個數字算出來的傷害發生比率會很驚人。天啊！每年約有兩千兩百萬名美國跑者因受傷而中斷練習。 雖然跑步受傷的人數與頻率不變，但跑者受傷的腿部位置似乎逐年往上移。在七○年代，大部分跑者主要的受傷部位集中在腳掌和足踝。到了九○年代，這些部位的傷害已經降低，取而代之的是小腿和膝蓋的傷害提高了。 如果我們把腳掌和腳踝受傷比例降低的原因，歸功於鞋子的設計與技術，那小腿和膝蓋受傷的比例上升，又該怎麼解釋呢？ 古騰在書中歸納出造成運動傷害的四種因素：改變、排列、扭傷與速度。造成運動傷害的第一種因素是由「改變」造成的，這在跑者之間很常見，原因在於跑者突然增加里程數、訓練距離、頻率或是強度，使每週的訓練量突然增加百分之十以上。換句話說，跑者為了想要進步得快一點，而犯了所有錯誤中最基本的一項：過度訓練，非但沒有跑得更快，還讓自己受傷。 造成運動傷害的第二種因素是「排列」（alignment），按字面上的意思：「在跑...