商品描述
作者:吳明珠 出版社:蔚藍文化 出版日期:2025/10/27 語言:中文 ISBN:9786267275986 檔案格式:EPUB3-固式格式 閱讀裝置:閱讀器, Android應用程式, iOS應用程式 ──家庭必備╳養骨增肌指南╳青春期到銀髮族,照護全家人的行動力── ──隨書附檢測法:筋縮&骨鬆&肌少症── 吳明珠中醫師結合中醫智慧╳現代醫學╳臨床經驗╳圖表解析, 教你最簡單、最實用的「全齡」骨肌保健法, 從青春期轉骨、30歲預防骨鬆、40歲存骨養肌,到銀髮族延緩退化, 從觀念建立、五臟調理到生活習慣實踐, 穴位按摩╳飲食調理╳居家運動╳檢測自查一次到位, 全面啟動骨力與肌力,陪你與家人守護一生行動力! 【這些症狀與你相伴嗎?】 ✓常常閃到腰、扭到脖子? ✓走幾步路,就覺得腳酸、膝蓋卡卡的? ✓打開瓶蓋越來越困難,提菜感到費力? ✓經常抽筋,肌肉一用力就緊繃或痠痛? ✓覺得走路越來越不穩、容易跌倒? ✓一彎腰,就覺得肌肉拉扯或疼痛? ✓坐久了準備站起來,身體卻僵硬了? ✓睡醒後感到全身痠痛,很像沒休息? 這些都是骨鬆、肌少、筋縮的警訊。 現在起,讓《骨力全開》幫助你養護骨力與肌力! 【WHO誰需要本書】 ✓青春期孩子與家長:幫孩子打好骨肌基礎,強健筋骨。 ✓30歲後青壯年:存骨存肌,預防提早退化。 ✓40~50歲族群:維持骨肌健康與行動力,避免骨鬆肌少。 ✓更年期女性:最需要骨質保護,對抗停經後骨鬆風險。 ✓銀髮族:延緩退化、預防跌倒骨折,強化行動力。 ✓中醫養生愛好者:喜歡用食療、運動、穴位與生活習慣調理身體的人。 ✓照護者與被照護者:學會易執行的養骨增肌調養方案。 【編輯分享】 陪伴家人一生最重要的禮物,不只是愛,還有健康的行動力! 本書從孩子轉骨、青壯年存骨增肌、更年期防骨鬆到銀髮延緩退化, 帶你用最簡單的方法守護骨骼與肌肉。 【醫療保健延伸閱讀】 ▸今天遇見第三人生 ▸10秒矯正姿勢練習操 ▸小病自療,家庭常備偏方大全 ▸一看就懂!年輕人的健康說明書 ▸3C時代孩子護眼全攻略 本書特色 (1)中西醫結合:整合檢測數據與中醫辨證,科學與傳統並行。 (2)四管齊下:飲食×穴位×運動×生活習慣,全方位養骨增肌。 (3)圖表說明:導讀+插圖+表格+檢測表,重點一目了然。 (4)臨床個案:針對不同年齡與體質,給予調理解方。 (5)全齡適用:從青春期到銀髮族,都能找到專屬方案。 (6)吳醫師提醒:每章整理注意事項,貼心提供實用建議。 ▍全齡骨肌保健指南:從孩子到銀髮族,全家適用▍ 你以為骨質疏鬆是老了才會有嗎?台灣30至50歲族群中,每5人有1人出現「隱性骨鬆」。骨密度與肌肉量從30歲就開始流失,現代生活中的熬夜、久坐、長時間滑手機、外食多、少曬太陽等,讓骨鬆成為不容忽視的警訊。《骨力全開》提供最實用、最全面的保健方法,無論是為青春期孩子打好轉骨基礎、30歲後的自己存骨養肌、更年期對抗骨鬆風險,或是銀髮族強化行動力,都能幫助你和家人守護健康,「18歲長高打基礎、50歲爬山有活力、70歲自在旅行不再是夢想」。 ▍穩健行動力與體質:從觀念建立、五臟調養到生活實踐▍ ✧建立觀念:運用中西醫輔助,全面掌握骨肌健康狀態。 ✧五臟調養:腎主骨、脾主肌、肝主筋,解讀臟腑與骨肌關聯。 ✧臨床案例:分享不同年齡與體質,提供合適的調理方案。 ✧檢測自查:附骨鬆、肌少、筋縮檢測法,快速掌握骨肌健康指標。 ✧文明病解析:久坐熬夜、3C使用過度、營養失衡,導致骨鬆肌少與關節退化。 ✧居家實踐:每天5~10分鐘,深蹲、拉筋伸展、穴位按摩、熱敷,啟動骨肌力。 ✧飲食調理:強調吃對不亂補,善用天然食材與中藥材煮出養骨增肌湯、粥、茶飲。 ▍你將學到更多養骨增肌法▍ ✦骨肌10大求救信號▸P.50 ✦檢測你的骨肌類型▸P.58 ✦骨質疏鬆&肌少症&筋縮檢測法▸P.112、44、117 ✦五臟和骨肌的合作關係▸P.81 ✦顧骨增肌順時養生24小時▸P.83 ✦治痛穴位、壯骨養筋穴位▸P.27、129、172 ✦改善肌少症簡易運動▸P.122 ✦養骨增肌居家運動▸P.166 ✦骨湯烹煮技巧與飲用時間▸P.149 ✦養骨增肌需要的食材▸P.145 ✦痛風者能喝骨湯嗎?▸P.151 名人推薦 【專文推薦】 陳韶薰│TVBS《健康2.0》監製暨資深製作人 高文音│年代健康節目《聚焦2.0》主持人 【誠摯推薦】 鄭凱云│知名健康節目主持人 張齡予│知名健康節目主持人 黃倩萍│《祝你健康》、《健康醫起聊》主持人/新聞部主播組組長 周溫祥│台灣骨科醫學會理事/振興醫院骨病科主任 吳淡如│知名作家 王偉勛│小熊維尼醫師 (按姓氏筆畫多至少排列) 作者|吳明珠 自小家中經營草藥房,在耳濡目染下熟悉搗藥做面膜等中醫保養。自臺北醫學大學藥學系畢業後,一心嚮往中醫之職。現為知名中醫師與多本養生專書作者,長年致力推廣中醫保健觀念,期盼大家以簡單方法逐步養好體質,重拾健康與生活品質。 【學歷】 臺北醫學大學藥學系畢業 中國醫藥學院中醫結業 北京中醫藥大學博士 【現任】 吳明珠中醫診所院長 中醫婦科醫學會理事 中醫臨床醫學會監事 臺北市中醫師公會名譽理事 中華經絡美容醫學會榮譽理事長 世界中醫藥學會經方專業委員會常務理事 【經歷】 臺北市立中興醫院中醫科主治醫師 長青中醫醫院中醫師 聯合中醫診所主治醫師 臺北市立婦幼醫院特約中醫師 文化大學中醫講座講師 育兒生活中醫顧問 嬰兒與母親中醫顧問 華人健康網中醫顧問 健康遠見網中醫顧問