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商品描述

商 品 介 紹 《進階肌力訓練解剖聖經1+2》+《M.A.X. 極限增肌計畫 2.0》 《進階肌力訓練解剖聖經 1》(附健美肌肉解剖圖海報) 為進階者設計的肌力訓練專書 翻轉健身的錯誤認知，突破進步停滯的瓶頸 當我們持續健身一段時間之後，回首來時路，與剛開始健身的頭幾個月相比，我們可能會發現幾個問題： > 全身的肌肉更加發達強健，但進步的程度並不一致。 > 某些肌肉群訓練效果顯著。 > 相反的，某些肌肉群訓練效果開始落後。 雖然肌力訓練的目標是增加全身的肌肉質量，但存在於不同肌肉群間的不平衡也需要調整。以下是四種常見的問題： 1.肌肉不夠大：似乎沒有人會真正對自己的肌肉質量感到滿意的，即使是優秀的運動員也不例外，肌肉大小就像銀行戶頭裏的數字：即使已經很大了，還是會覺得不夠大。 2.外觀不理想：同一個肌肉群的發展不一致時，就會影響其美觀程度，舉例而言，股四頭肌的上半部可能很發達，但下半部則不夠理想；肱二頭肌的纖維可能比較短，使得上臂與前臂間的距離看起來太大。因此除了肌肉大小之外，還要精確顧及每個肌肉中的某個部分以改善其外觀。 3.外觀不對稱：同一個肌肉群的外觀不對稱也是個問題，舉例而言，肱三頭肌或股四頭肌看起來可能只有外側或內側部分比較發達，需要調整訓練方式達到對稱與平衡。 4.能見度不明顯：某個肌肉群的線條可能不甚明顯，典型的例子就是腹直肌，常常被一層薄薄 (或者沒那麼薄) 的脂肪覆蓋住，以致於看不出「六塊肌」。其他很難練出肌肉能見度的部位還包括臀部、下背部和大腿。 本書將分別針對個別肌肉，就上述四種常見問題提出解決方法，協助健身者打造和諧的體態。 醍醐灌頂的實證經驗，開啟全方位的高階體驗 許多基礎健身書所講的都是通則，然而通則只適用於一般初學者，因為他們從沒做過大重量。身體天生結構的不同，決定你的努力是否徒勞。 ●了解頂尖者訓練方法的優缺點 ●破除長期積非成是的錯誤觀念 ●強化肌肉弱項與改變動作模式 ●認清肌肉長度與骨骼關節作用 ●重量、反覆次數與頻率的設定 ●普遍的觀念與實際狀況的差異 ●避開易受傷的動作與不良器材 本書特色 1.世界健身書之王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著。 2.由李恆儒博士，宋季純醫師，韓立祥教練專業翻譯。 3.內附獨家授權健美肌肉解剖圖海報，全彩精印。 4.採用軟精裝方式裝訂，可平放翻閱。 《進階肌力訓練解剖聖經 2：高手只做不說的關鍵檔案》(附 加大手繪肌肉解剖圖海報) 《進階肌力訓練解剖聖經 1》針對精選運動的肌肉解剖與動作做了深入的剖析，本書再將範圍擴大，系統性的介紹前書未列入的運動，並為健身者面臨的三個重大問題提出解答。 [1] 程度越高，越難進步： 在入門時期肌肉量較小，要快速提升肌力並非難事，但是當肌力已經趨近身體的極限，想百尺竿頭更進一步時就會遇到更大的挑戰，往往需要運用特殊方式召喚出平時鮮少動用的身體素質，才能將整體能力推至更高處。 [2] 不正確的觀念侷限訓練的多樣性： 在健身房和網路上流傳著許多觀念，源自於業餘愛好者無根據的推想，往往缺乏正確性卻被奉行不疑，非常有可能導致運動傷害，也讓訓練的型態變得單一而貧乏，最後可能進入無法突破的撞牆期，務必破除這些迷思以拓展自己的視野。 [3] 長期訓練下來反覆遭遇的老問題如何解決： 體能越強，需要花更多心力移除進步的絆腳石，具體來說像是：如何在肌腱疼痛期間仍然繼續訓練肌肉？背痛或膝蓋疼痛時該怎麼訓練大腿肌肉？諸如此類的問題將會在本書中深入探討。 ＜＜高手只做不說的關鍵檔案＞＞ 本書內容包括絕大多數健身書都不會談論到的進階主題，甚至連專業健身教練都不見得懂的技術。這些在高手間默默實踐的關鍵檔案，就讓本書一一揭曉。您可試著思考以下這些問題，這還只是本書的局部內容而已： ●對不同身體型態者而言，所謂的標準動作卻反而可能造成傷害？ ●越弱的肌肉越不易成長，如何運用新生肌肉重分配的技巧練強補弱？ ●肌肉幫浦效應能促進肌肉生長，但卻不是創造肌肥大最有效的方式？ ●使用直線、弧線軌跡器材與身材高矮有關，如何選擇才適當？ ●肩關節損傷在肌力訓練傷害中就佔了 36%，彈力帶能幫助什麼？ ●前臂較長或較短者，在做槓鈴彎舉時適合寬握或窄握竟然有所不同？ ●三角肌感受度低是來自於上斜方肌與棘上肌的競爭，有器材可協助嗎？ ●背闊肌群、下斜方肌與大圓肌感受度低，什麼動作模式可活化弱點肌群？ ●血流阻斷訓練法能用低重量徵召出大重量才能活化的肌肉纖維？ ●肌肉電刺激可活化弱區肌肉的感受度，但上胸、腹肌卻可能不適？ ●深蹲出現暈眩、頭痛、心跳加劇，表示還需要加強哪方面的功能？ ●足跟增高鞋可提高股四頭肌的感受度，但對膝蓋是好事嗎？ ●多關節運動徵召目標肌群，當超過某個重量閥值後的效果反而變差？ ●下肢訓練在組間休息時若抬高雙腿，為何反而會更加疲勞？ ●健身者攝取高蛋白修復肌肉，但卻輕忽關節、肌腱恢復所需的膠原蛋白？ ●即使膝關節、下背疼痛還是可以鍛鍊下肢，你是否用對方法？ ●爆發式背部訓練啟動快速，但你知道長久下來會造成肩關節不穩定嗎？ ●X型腿、O型腿、膝反曲都是結構問題，為何舉重高手常見O型腿？ ●出力時咬緊牙關可提升 5% 肌力，卻造成牙齒容易磨壞，該如何保護？ ●健身後分泌的褪黑激素會誘發睡意，但晚上健身卻會延後睡眠時間？ 　 本書特色 1.附加大手繪肌肉解剖圖雙面海報 2.全球健身書暢銷王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 鉅著 3.揭開高手只做不說的關鍵訓練技術，只在本書中有 《M.A.X. 極限增肌計畫 2.0：Brad Schoenfeld 肌肥大訓練實務》 M.A.X. 極限增肌計畫是經過科學驗證的訓練系統，能幫助你增加瘦肌肉、突破訓練高原期，最大限度地發揮肌肉潛能達到自身前所未有的體態。 本書是由肌肥大研究權威 Brad Schoenfeld 博士結合科學研究與實務訓練而來，提供一個為期六個月的週期化訓練計畫，經由肌力期 -> 代謝期 -> 肌肥大期三個最關鍵的階段，透過調整運動變項來逐步產生明確而穩定的肌肉成長過程。你必須要有耐心，一分耕耘才會有一分收穫。如果您已準備好讓身體更上一層樓，那就趕緊加入 M.A.X. 極限增肌計劃 2.0，成果會說明一切。 ◎以往增肌過程會遇到的問題 　 多數人都可以藉由阻力訓練/肌力訓練來增加一定程度的肌肉量，尤其在訓練初期時的效果最為顯著。簡單來說，身體只要受到超越當下能力水平的訓練刺激，就有機會造成肌肉產生肌肥大的適應效果。然而，複製別人的訓練課表所能達到的效果其實非常有限，必須依照每個人不同的需求與條件，並應用科學實證與個別化編排的方式才能將個人先天潛能做最大的發揮，否則多數人將會遇到再怎麼練也就是原地打轉的困境。 作者透過學術研究實證與實務訓練經驗的整合，幫助讀者更加理解影響肌肥大的重要因子，以及不同個案對訓練產生的反應差異。隨著知識與經驗的累積結合起來彙整出這一套 M.A.X. 極限增肌計畫，可以幫助肌肉持續進化發展的系統性訓練方法。由於這一套方法多年來持續幫助許多人達成優異的成果，也因此促成了這本書的誕生，目的是希望能建構出科學理論與實務訓練間的橋樑。 ◎不是只為老手, 新手也可以採用 極限增肌計畫是一套非常紮實完整的訓練規劃，適合具備至少 6 個月以上阻力訓練經驗的人，如果你缺乏基本的肌力與體能條件，計畫中的訓練強度與訓練量則很有可能超出個人恢復能力所能承受的範圍，反而提高過度訓練的風險。不過免擔心！本書對於初學者或曾停止訓練一段時間的人也可以參考運用，特別提供一套 M.A.X. 前置訓練規劃，幫助在投入相對嚴苛訓練前的人們能具備足夠的肌力與體能素質。 ◎ 2.0 與 1.0 版的差異 本書第一版於 2011 年推出，希望能幫助讀者理解肌肉訓練發展相關的科學實證觀念，並整理出一套可以依照個人能力與需求制訂的訓練與營養補給策略，書籍銷售後獲得相當正面的迴響，時至今日也持續收到許多讀者來信，表示相當多人成功透過書中的訓練規劃得到改變。 然而在第一版問世後，健康體適能與訓練相關的知識仍然持續進展，我們秉持真正的科學精神也必須基於實證去重新檢視過去的所有決策，同時在這段期間參與的許多相關研究，也從不同面向改變作者對訓練與營養的認知，甚至也有部分觀念被完全顛覆。除此之外，許多讀者的反饋也讓作者意識到需要更進一步的延伸與釐清，將內容配合最新的實證理論進行全面性的修改，來提供讀者優化增肌策略最精準的資訊內容。於是在 2021 年推出了 2.0 版（小編趕在推出之際就簽了下來，繁體中文版於 2022 年推出），估計比第一版增加與修改了 50% 的內容。期望能幫助讀者將肌力、肌肉量與肌肉外型線條提升到更高的層次。 本書特色 ● 肌肥大研究權威 Brad Schoenfeld 撰寫，結合科學研究與實務經驗。 ● 顛覆習以為常的觀念，例如健身後 30~60 分鐘內要補充高蛋白; 人體一次最多只能吸收 30g 蛋白質等。 ● 由體育專業人員萬明岳與林晉利博士翻譯，務求內容傳達正確。 ● 106 種適合用來建立訓練計畫的阻力訓練動作指南。　 商 品 規 格 商品名：《進階肌力訓練解剖聖經1+2》+《M.A.X. 極限增肌計畫 2.0》 作者：Frederic Delavier、Michael Gundill/Brad Schoenfeld 出版社：旗標出版 ISBN：9789863122753/9789863126461/9789863127307

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