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商品描述

作者：丹．約翰 出版社：臉譜文化 出版日：1110305 ISBN：9786263150812 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 運動表現要進步，不用訓練到吐，而是要真實面對你自己！ 用訓練介入法的10個關鍵問題╳5大原則 找回你的訓練的初心！ 讓你從優秀邁向卓越！ 美國傳奇肌力與體能教練丹約翰給遭遇撞牆期的運動員的激勵之書！！ 關鍵十問： 1.你的目標是什麼？ 2.你追求的是「健康」還是「體適能」？ 3.你的目標可以讓你的生命更幸福嗎？ 4.你的目標落在哪個區域？ 5.你的年紀有多大？ 6.你在重訓室都做哪些訓練？ 7.你知道自己欠缺什麼嗎？ 8.你願意回歸「基礎」訓練嗎？ 9.你願意改正自己的問題嗎？ 10.你願意「始終如一」嗎？ 五大原則： 1. 肌力與關節活動度訓練勝過一切。 2. 人體基礎動作模式才是根本。 3. 持續評估標準與弱項。 4. 在整個訓練生涯中，需搭配使用「公園板凳」與「巴士板凳」訓練的概念。 5. 持續追求精通與優雅。 不論你是哪個程度的運動員，只要你的心態太求好心切，就容易使訓練偏離本質，誤以為練愈多才能愈進步，而忘了訓練必須追求合理，也忘了你的訓練目標。因此，這時候你要做的，往往是重拾基本。 備受讚譽的力量教練丹約翰透過這本書提出一套課表修正系統「訓練介入法」，幫助初學者、高級舉重運動員和健身專業人士重新檢視自己的訓練。他將以其令人印象深刻的幽默感和清晰的步驟指導，引領讀者思考10個關鍵問題與遵守5大原則，與帶領運動員和訓練員完成核心動作、奧林匹克舉重、投擲、正確的舉重技術等。 無論你的訓練經驗或年齡如何，這本書都將幫助你設計、檢視和實施你專屬的訓練計畫，讓你的健身時光更有效率。 目錄 前言 第一部 第1章：從起點到終點 第2章：重塑我的大腦–認識健身介入法 第3章：十個關鍵問題 第4章：第一問：你的目標是什麼？ 第5章：第二問：這個目標是關於健康或體適能？ 第6章：第三問：這個目標能擴展或豐富你的人生嗎？ 第7章：失去平衡時該怎麼辦？ 第8章：第四問：你的目標位於什麼象限？ 第9章：象限三──多數人所處區域 第10章：所有東西都有效 第11章：第五問：你的年紀多大？ 第12章：第六問：你在重訓室都做些什麼？ 第13章：第七問：你不足之處為何？ 第14章：第八問：你是否願意回歸基礎？ 第二部 第15章：人體基礎動作 第16章：學習順序為何？ 第17章：第六個動作 第18章：第九問：你願意改正自己的問題嗎？ 第19章：第十問：你是否介意始終如一？ 第20章：用三大爆發力動作與奧舉進行訓練 第21章：工具箱的秘密 第22章：五大原則 第23章：執行健身介入法計畫 第24章：運用模式化與蝕刻設計課表──四個組合 第25章：簡單肌力──在公園板凳上幾個月 第26章：將健身介入法用於飲食與營養 第27章：飲食與運動的象限 第28章：總結想法

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