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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102790341 [代售商品編號] 103345000209 [ISBN-13碼] 9786269515653 [ISBN] 6269515653 [作者] 菊池和子, 新村直子, 童唯綺 [出版社] 大都會文化事業有限公司 [出版日期] 2022/02/01 [裝訂/規格] 平裝 / 224頁 / 17 x 23 x 1.12 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版 [目錄] 前言 Chapter 1 連醫生也感到不可思議！什麼是「菊池體操」？ Part 1 意識自我身體的體操 Part 2 連結大腦與身體的體操 「菊池體操」的五大原則 Part 3實踐！基本三動作 直腿坐操、腳踝轉轉操、看肚臍的仰臥起坐 Part 4 也有只有男性可做的體操 菊池語錄 Chapter 2 實踐篇：中高齡者的健康困擾，通通交給「菊池體操」！ Part 1 代謝症候群想要消除肥滋滋的小腹和內臟脂肪 身體的煩惱：代謝症候群不容小覷！ 菊池體操的考量出發點：養成縮緊小腹，留心自己身體的習慣 ▼▼▼活化內臟，提升代謝 體操教學：小腹包覆操、臀部走路操、腹肌養成椅子操、椅子抬腳操 醫師專欄：代謝背後的原因「內臟受寒」 Part 2運動障礙症候群Locomotive Syndrome：最近不知為何常絆倒 身體的煩惱：運動障礙症候群為需要照護的門檻，是真的嗎？ 菊池體操的考量出發點：鍛鍊腳趾和臀部肌肉，伸展膝蓋， ▼▼▼養成強健的下半身，擁有能好好走路的身體 體操教學：腳趾的石頭布、腳底搔搔操、腳趾步行操、單腳抬起操 醫師專欄：「跌倒」勞災增加，50歲以上女性須多加留意 Part 3 更年期煩惱：提不起勁，莫非更年期到了？ 身體的煩惱：男性也有更年期嗎？ 菊池體操的考量出發點：全身動一動，脊椎放鬆。 ▼▼▼改善血液循環，調節自律神經 體操教學：貓咪懶腰操、手臂大轉圈操、石頭布手指操、手指五兄弟扭扭操、頸部轉轉操 醫師專欄：中高齡者欲積極攝取的營養為何？ Part 4 肩膀酸痛、眼睛疲勞：長年的肩膀酸痛、眼睛疲勞，真的很難受 身體的煩惱：肩膀酸痛和眼睛疲勞除了按摩以外有別的舒緩方法嗎？ 菊池體操的考量出發點：強化下半身肌肉，呼吸肌肉不衰弱 ▼▼▼改善血液循環，避免酸痛 體操教學：後背拉手前屈操、手指和手掌展開操、小指併攏操、下巴擴張操 醫師專欄：長時間使用手機，造成手部麻痺，小心罹患簡訊頸 Part 5睡眠障礙：難以入睡，就算睡著也無法消除疲勞 身體的煩惱：失眠症狀會對工作造成影響嗎？ 菊池體操的考量出發點：養成可以睡得著的身體 ▼▼▼消解肌肉不完全燃燒狀態，進入熟睡 體操教學：背部伸展操、躺下骨盤舉高操、躺下腳踝轉轉操 Part 6腰痛：難受的腰痛，已經開始放棄治療 身體的煩惱：長年的腰痛真的可以自行治癒嗎？ 菊池體操的考量出發點：從沒有疼痛的部位開始動一動，請勿讓身體處於完全靜養狀態 ▼▼▼鍛鍊腹部和背部保護腰部 體操教學：手臂扭扭操、張張腳&抬抬手操、手肘桌上伸展操、抬抬手&腋窩包覆操 醫師專欄：日本為過度久坐的大國！每小時應休息2分鐘 Part 7姿勢不良：想改善看起來上了年紀的駝背 身體的煩惱：駝背容易變胖是真的嗎？ 菊池體操的考量出發點：鍛鍊背肌，增加脊椎柔軟度 ▼▼▼讓內臟器官正常運作，大腦的思考也變得積極正向 體操教學：骨盆搖搖操、端正站姿操、爬地手肘伸展操、俯地抬腳操 Part 8髖關節的不適感：髖關節變僵硬了嗎？ 身體的煩惱：髖關節的不適感，置之不理會怎樣嗎？ 菊池體操的考量出發點：提升髖關節柔軟度，強化臀部肌肉 ▼▼▼鍛練腹肌和大腿肌肉，造就強而有力的下半身 體操教學：躺臥髖關節轉圈圈操、四肢活動操、坐椅指尖點點操 醫師專欄：身心衰弱的衰弱症，注意可能會導致肌肉量減少的肌少症 Part 9泌尿問題：頻尿和漏尿真令人困擾！ 身體的煩惱：中高年齡層者為何容易成為頻尿一族呢？ 菊池體操的考量出發點：鍛練腹肌和髖關節周圍肌肉 ▼▼▼防止內臟下垂 體操教學：收緊臀部肌肉操、開張腳伸展操、倚桌四肢動動操 醫師專欄：肌肉分泌的好賀爾蒙－肌肉激素是什麼？ Part 10健忘症：這種健忘情形是否有點嚴重？ 身體的煩惱：勞動人口也有需要預防失智症嗎？ 菊池體操的考量出發點：全身動一動，經常感受自我 ▼▼▼五感運作，腦部和神經都不會衰弱 體操教學：手指&腳趾握合操、耳朵拉拉揉轉操、頭皮&臉部按摩操、牙齦按摩操 醫師專欄：刺激大腦與感覺神經！養成日常生活的習慣 「菊池體操」四十招式?保健效果完全指南列表 Chapter 3 經驗談：自己都感到不可思議！六位中高年齡者的經驗談分享 主要參考文獻 ?) [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 你身體的煩惱，就用「菊?池?體?操」解決！ 權威推薦！ 東京有明醫療大學 醫學教授 川?朗 知名腦神經外科 醫師 工藤千秋 保持身體與大腦健康的最強體操術 日本醫學界實證！? 日本銷售突破200萬本！ 近60年來最受日本醫學界實證推崇， 並受輕熟齡到銀髮樂齡族追隨的健康回春術！ 代謝症候群、髖關節疼痛駝背、運動障礙症候群、健忘症、更年期障礙、腰痛、小腹肥胖、經常跌倒、肩膀痠痛、難以入睡、頻尿……。 「對於後半生，想要什麼樣的生活品質？」 菊池體操累積五十年以上的智慧結晶全部集結濃縮於這一本書中！ 零基礎，好上手，外出、上班，在家都能做！ 坐挺、縮小腹、轉腳踝、張大嘴巴、伸展腳趾……。 給予適當刺激，促進血液循環，就從日常小動作「動一動」！ 專注感受身體，有意識地活動平常不經意使用到的肌肉， 感受肌肉與神經的相互牽引，喚起那些被忽略的部位。 每天有意識地「動一動」， 找回身體的最佳健康狀態！ 告別NG想法 「反正老了就會這樣」 「什麼事都找醫生就好了」 「一點點不舒服沒關係吧」 重拾正確觀念 「只要想改變，老年也能有健康的身體」 「就醫沒錯，但不能過度依賴醫生」 「正視身體的訊號，從留意小小的不舒服開始做起」 作者簡介 菊池 和子 （Kazuko Kikuchi） 1934年生，日本女子體育短期大學畢業。曾任體育老師，創始「菊池體操」。對於人體有深入的研究，依據身體運行機制，將「與健康直接相關的運動方式」加以系統化。不僅是為多數學員建構多種保持身體健康的體操招式，主張大腦和身體的相互連結的重要性等，對於維持身體健康有獨到的見解，因而廣受好評。目前在關東、東海、關西地帶進行推廣，除了有在川崎總部、四谷、戶塚、薊野、自由之丘等地有開設教室以外，也入駐朝日、讀賣、NHK等機構。受邀參加各家電視台節目、報紙、雜誌專訪及演講會。著有《80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操》、《臀部翹起來！令人驚嘆的菊池體操》。 新村 直子 （Naoko Shinmura） 醫療健康記者、NPO市民科學研究室專任研究員。1985年自慶應義塾大學畢業後，進入日經McGraw-Hill（現為日經BP社）工作。曾任以女性讀者為主力所推出的健康雜誌《日經Health》副主編。2011年至2017年，擔任熟齡女性雜誌《朝氣IKIKI》《Halmek》副主編，擔任醫療和健康領域的統籌工作。2018年就讀慶應義塾大學健康管理研究所，專攻公共衛生及運動健康科學，目前以取得公共衛生學碩士學位為目標，進行銀髮族久坐行為和身體活動的研究。) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。