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以下書況,主觀上皆可閱讀,若收到後不滿意,『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 (1)照片皆為現貨實際拍攝,請參書況說明。 (2)『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料,若有疑問請留言,但人力有限,恕不提供大量詢問。 (3)『附件或贈品』,不論標題或內容簡介是否有標示,請都以『沒有附件,沒有贈品』為參考。 (4)訂單完成即『無法加購、修改、合併』,請確認品項、優惠後,再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 (5)二手書皆為獨立商品,下訂即刪除該品項,故『取消』後無法重新訂購,須等系統安排『2個月後』重新上架。 (6)收到書籍後,若不滿意,或有缺漏,『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102661991 [代售商品編號] 103860400199 [ISBN-13碼] 9789863705727 [ISBN] 9863705721 [作者] 渡邊義德(監督)、高吉 [出版社] 楓葉社文化 [出版日期] 2023/08/07 [裝訂/規格] 平裝 / 159頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版 [目錄] PART1不讓不安壓垮內心的正確醫學知識 .新冠肺炎造成生活型態改變,長期下來影響心理健康。睽違11年,自殺人數攀升 .家暴、離婚、暴力、謠言……疫情下的環境變化,引發各種社會問題浮上檯面 .強烈不安或長期疲勞的人要小心!因疫情造成的心理不適,容易引發憂鬱症與焦慮症 .日本人本來就是容易不安的民族。容易感到不安與否,由基因決定 .想避免心理不適,就要注重「規律生活」和「人際關係」!消除不安的必做事項 .減少不安與壓力、培養自信!透過先緊繃再瞬間放鬆,使身心舒緩的【肌肉鬆弛法】 .利用自我暗示,放鬆身心!消除緊張、煩躁與不安的【自律訓練法】 .隔離或自主防疫期間心情很好的人,要注意後疫情生活的新心理問題 .太過不安而影響身體狀況的「焦慮症」是什麼?關於社交恐懼症與恐慌症 ? PART2一掃不安,增加幸福荷爾蒙與生命能量的小訣竅 .增加幸福荷爾蒙「催產素」,減緩壓力、提升免疫力、抑制高血糖!慢慢搓揉手臂的【撫觸療法】 .用【撫觸療法】改善更年期障礙造成的自律神經異常、失眠、夫妻失和,照護倦怠引起的憂鬱症、認知症症狀 .擺脫憂鬱、迎來光明未來!【打造幸福體質的三堂課】 .遠離更年期憂鬱造成的情緒起伏問題!吸收太陽能量的【晨光浴瑜珈】 .消除更年期憂鬱情緒的【萬歲姿勢】與促進血清素分泌的【節拍運動】 .安定心神,將憂鬱情緒一掃而空!增加神經傳導物質「血清素」的【點壓下巴】 ? PART3療癒內心的香氣──精油與香氛茶 .用草本精油療癒因壓力疲憊的身心!重振精神的【芳香療法】 .初學者也好上手的推薦【精油】 .排解壓力、緩解憂鬱心情!依症狀分類,活用各種精油的【香氣處方箋】 .香氣成分可放鬆身心的【柚子茶】 .具有鎮靜作用、可改善失眠的【洋甘菊花茶】 .用肉桂香撫平煩躁情緒的【喜瑪拉雅紅茶】 ? PART4瞬間消除壓力的日常生活小訣竅 .【歡笑】是消除壓力的特效藥。一天一次大聲歡笑吧! .排出老舊廢物跟疲勞物質!減輕身體負擔的【半身浴】 .心無旁鶩地【走圓圈】,讓過勞的頭腦休息、擺脫壓力 .大幅改善自律神經失調症狀!客製化的【漢方藥】 .改善憂鬱、失眠、焦慮的【腹部扭轉式】 .提振精神、調節自律神經的柔軟【貓態】 .緩解煩躁與疲累的身心!只需加牛奶的【牛奶浴】 ? PART5解決煩躁不安造成的失眠,找回深層睡眠的小訣竅 .過多資訊量的電視節目,是造成失眠的原因!推薦給失眠患者的最佳「入眠法」──【夜晚收音機】 .些微大蒜香氣就能鎮定不安、緊張與煩躁的神經!勾起睡意的【大蒜枕頭】 .消除白天的煩躁、有助於一夜好眠!具有放鬆效果的【葛紅茶】 .活絡「休息神經」──副交感神經!緩解緊張、自然勾起睡意的【有效入眠呼吸法】 ? PART6放鬆身心,打造具抗壓性體質的食品及飲食方法 .消除內心疲勞、迎接活力明天的【夜晚果汁與湯品】 .讓血清素正常分泌、療癒因憂鬱而沉重的心!養成【早餐吃肉與蛋】的習慣 .作用類似褪黑激素,使人放鬆身心、自然入眠!富含萵苣苦素的【萵苣芯】 .營養失衡會導致身體不適!增強抗壓性的營養素 .有效紓解壓力、改善慢性疲勞!維他命C的寶庫【青椒】 .改善壓力性失眠與減緩煩躁!放鬆身心、促進代謝的【紫蘇葉泡菜】 .打造抗壓性強的身體!用五穀、羊棲菜組成完美營養成分的【五穀羊棲菜】 .高血壓、手腳冰冷、慢性疲勞症候群、掉髮……解決各種壓力性不適的【黑豆飯】 .擊退壓力!含多種維他命與豐富鈣質的【小松菜汁】 .鎮定神經、幫助消化!能解毒與殺菌的【紫蘇酒】 ? PART7靠指壓就能舒緩各種壓力、不安症狀的簡單三步驟與穴道按摩 .對【社交疲勞】有效的穴道 .對【胃灼熱、胃刺痛】有效的穴道 .對【煩躁又在意小事】有效的穴道 .對【難以入眠】有效的穴道 .對【淺眠】有效的穴道 .對【過度使用3C產品而失眠】有效的穴道 .對【消沉】有效的穴道 .對【沒幹勁】有效的穴道 .對【沒耐心】有效的穴道 .對【不安難耐】有效的穴道 .對【睡不著、起不來】有效的穴道 ? PART8打理自律神經,就能改善各種壓力、不安症狀 .舒緩精神壓力,有助於降低血壓,預防動脈硬化等血管疾病!調節自律神經的【從容呼吸法】 .輕鬆呼吸、調節自律神經!舒緩胸腔附近緊繃肌肉的【扭動脊椎】運動 .現代人生活壓力大,免疫力容易變差。用【指甲按摩】調節自律神經,提升免疫力、預防疾病 .調節自律神經,提升免疫力!改善高血壓、失眠、手腳冰冷等不適症狀。刺激指尖穴道的【指甲按摩】 .安定精神、舒緩疼痛,有效改善自律神經症狀!自古相傳的【足湯】 ? PART9不把煩惱與不安留在心裡的方法 .人都會煩惱沮喪。不讓煩惱轉化為創傷的通關密語【I am OK】 .以洋甘菊與香蜂草撫平創傷!西元前就存在的心理漢方藥【花草茶】 ? 索引 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) ~將煩悶一掃而空的身心百科全書~ 運用生活小訣竅,療癒後疫情時代的疲憊身心! ? 疫情過後,還是覺得內心惶惶不安嗎? ? 近年來,受到新冠疫情的影響, 感到不安、罹患焦慮症或憂鬱症的人急速增加。 本書針對自主防疫期間產生的各種心理不適症狀, 提供了最佳的改善訣竅! ? 從日常生活中的飲食、運動?? .葛紅茶→消除內心疲勞、迎接活力明天。 .熱炒青椒雞肉絲→攝取維他命C寶庫,改善慢性疲勞。 .節拍運動→促進神經傳導物質──血清素的分泌。 ? 到獨家祕法的按摩穴道、自我暗示、香氛?? .按壓穴道→解決社交疲勞、胃灼熱、淺眠的煩腦。 .I am OK→使用通關密語,不讓煩惱轉化為創傷。 .葡萄柚身體磨砂膏→利用葡萄柚香氣提神,讓身體瞬間清爽。 ? 由專業的身心科醫師們教你如何打造幸福體質, 讓你不再受新冠憂鬱所苦! ? 本書特色 ? ◎詳列各種身心不適症狀,了解根源才能解決問題! ◎從飲食、運動到按摩、自我暗示,一次掌握舒壓訣竅! ◎篇章清楚簡潔,快速找到自己的療癒良方! 監修者簡介 ? 渡部芳德 ? 市谷HIMOROGI診所理事長兼身心科醫師。1963年生於東京,畢業於山梨醫科大學醫學院,曾任職於福島縣立醫科大學附屬醫院的神經精神科,其後前往美國杜克大學醫學院神經科學研究中心留學,並取得博士學位歸國,專司精神科醫療和研究。 ? 譯者簡介 ? 高宜汝 ? 沉迷於台文學習的日語譯者兼旅遊寫作者。喜歡旅遊,喜歡發呆,喜歡翻譯好書讓更多人閱讀。 ? 譯有生活醫學、心靈成長、旅遊美食等相關書籍。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問,發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00,例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售,來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間,謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款,可在自己方便的時間領貨。