【電子書】足部保健全圖解:免治療、免手術、免上醫院!每天10分鐘x 5大撇步提升肌力,讓你一輩子不臥床、不拄拐杖
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作者:日本下北澤醫院醫師團隊 出版社:墨刻 出版日期:2024/03/05 語言:中文 ISBN:9789862899816 檔案格式:EPUB3-固式格式 閱讀裝置:閱讀器, Android應用程式, iOS應用程式 什麼?腳的壽命只有50年? 簡易檢測X肌力訓練X自我照護X病理解說 預防雙腳老化、打造勇健行走力,現在就要開始! 「足部」支撐著全身體重,讓我們可以行走奔跑,這是其他身體部位所沒有的特色。儘管足部十分敏感,卻擁有堅強的忍耐力,也因此容易出狀況!你走路的姿勢正確嗎?覺得自己的腳沒事?以下這些觀念一定要有! ▶人老後,行走將是第一個被剝奪的能力 從醫生的角度來看,人臨終前會歷經三階段:失去行走能力à無法自行如廁à無法自己進食,只有維持行走能力,才能延緩壽命。 ▶缺乏保養下,足部的使用壽命只有50年 根據老年醫學的統計,在50-70歲這20年間,人體的肌力和肌肉量分別會減少15%和10%。皮膚和血管也多半以50歲為分水嶺,開始出現各種疾病性變化。 ▶身體承受的壓力與疲勞,會日日累積在足部 壓力過大會使交感神經緊張,導致血管收縮,若未即時舒緩,將可能引發下肢動脈硬化的問題,提升罹患心肌梗塞及腦梗塞等致命疾病的風險。 ▶足部只要出問題,就可能影響全身 足部一出現問題,人體為了彌補這部分缺失,會犧牲走路方式,導致姿勢不良。 行走姿勢不良,問題將可能蔓延到整個身體。換句話說,足部照護,攸關身體部位及臟器健康,保護雙腳,意味著保護生命。 日本最專業足部權威醫療團隊親授,第1本終身受用的足部保健護理指南! 從小腿、跟腱、腳掌、腳趾至各類延伸性疑難雜症都有得解,秒懂足部疾病根源、輕鬆提升腿腳肌力,全方位照顧足部健康。 本書重點內容 〔自我照護〕→延展阿基里斯腱、預防下肢血管問題 〔居家檢測〕→隨時監測腳部異常、肌力衰退情況 〔重量訓練〕→不必找教練,在家也能簡單提升臀腿肌力 〔足部問題彙整〕 →圖文詳解病理機制、因應對策與治療 〔足部煩惱解析〕 →日本專業足科團隊解答,第一線民眾病理QA整理 *附4支居家養護示範影片(YouTube頻道) 若你是以下這些人,本書絕對要看! ☑平時經常久坐、久站、缺乏運動者 ☑腳踝曾扭傷、腳痛、經常冰冷、浮腫困擾 ☑經常感到下肢沉重、雙腳無力、腳底麻木 ☑退化性關節炎、足底筋膜炎、糖尿病、痛風、類風濕性關節炎患者 ☑有拇趾外翻、足底筋膜炎、香港腳、下肢靜脈曲張等困擾的人 ☑本身有扁平足、高足弓狀況 ☑平時需要穿高跟鞋的人 ☑腳部偶爾感到不適,又不想看醫生的人 ☑自己或家人是中高齡人士 本書特色 1從小腿、跟腱(阿基里斯腱)、腳掌、腳趾至延伸性疾病詳實解說 2重訓X檢測X照護按摩 居家自我練習免上醫院、免開刀 3足部困擾、疾病養護治療,腳的疑難雜症第一線疑難立解 4日本最專業下北澤醫院全員團隊臨床經驗傾囊相授 5一圖一動作、一圖一解說,精準圖示練習無障礙、理解無負擔 6切合上班族、久坐族、家有長輩者需要的居家常備書