間歇高效率的番茄工作法:25分鐘,打造成功的最小單位,幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經
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商品描述
作者:法蘭西斯科.西里洛 出版社:采實文化 出版日:1090107 ISBN:9789865070687 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 國際媒體、全球暢銷書、高效大師、頂尖人士爭相引用的時間管理法 「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版 風靡30年經典,為數位時代全新修訂改版, 幫個人與團隊提升專注力、精準達標! ★ 《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《衛報》、《每日郵報》盛讚推薦 ★ 準備考試、規劃專案進度、掌握團隊進度、自主進修學習都適用 ★ 從個人到團隊,可運用於各層面,實現大小目標 ★ 本書附有圖表範例說明 ◎ 全球數百萬人實證的高效時間管理術 1987年9月,法蘭西斯科.西里洛為了考試,需要念完三本書, 卻靜不下心,因為干擾太多,容易分心,也沒拚勁。 無意間發現,廚房裡的番茄鐘計時器,讓他重拾平靜,準備周全,通過考試。 1992年,他把「番茄工作法」系統化,研究出── 為什麼番茄鐘會有效?一個番茄鐘時段該設定為多久? 一天能進行幾輪番茄鐘時段?每個番茄鐘時段之間,需要休息多久? 1998年到1999年,開始傳授這套時間管理,經過無數次實驗與驗證, 他發現,工作25分鐘、間歇休息5分鐘,是最理想、效率最不會下降的方式。 2006年,將番茄工作法寫成書,自費出版, 截至2013年,電子書下載次數超過200萬次, 改善數百萬人的工作效率,受到國際媒體、時間管理大師、頂尖人士引用。 ◎ 間歇、高效率的最佳單位──25分鐘 一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完,但往往效率不彰,越做越沒勁, 番茄工作法之所以有效,在於有助發揮間歇、高強效的專注力, 一個番茄鐘只有25分鐘,不可打斷、不可分割,沒有半個或1/4個番茄鐘, 每天檢視該做的事,並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成(本書提供專屬表格)。 執行任務時,當一個番茄鐘結束,必須間歇休息5分鐘,馬上放下工作, 趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑…… 讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。 但休息時間不可做很費心神的活動, 例如:跟同事聊工作,寫電子郵件,打重要的電話…… 避免妨礙頭腦整合,影響下一個番茄鐘的專注度。 如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘,就表示這件事太過複雜,必須拆解成小事項。 ◎ 與時俱進,為數位時代、團隊合作全新改版 但經過三十年,網路和社群媒體改變我們的習慣與行為, 在資訊不眠不休的數位時代,番茄工作法如何發揮功效? 於是,本書為最新增修版,除了解決頭腦與外部資訊干擾, 還首度提出團隊如何使用番茄工作法來節省時間和提高生產力, 並附有大量圖表範例,詳細拆解番茄工作法的方法與架構, 更完整分享達標的時間管理心法,產生改變人生的強大動力。 只要利用25分鐘、間歇休息5分鐘的高效成功單位, 不僅學生能改進讀書方式,專心念書; 上班族還能改善工作方式,拿來解決複雜問題,完成更多工作; 主管更能提高團隊合作的效率,達成目標。 本書你將學到: .整套番茄工作法的五步驟:計畫、追蹤、記錄、加工、想像 .25分鐘途中被打斷,該怎麼辦? .如何解決想起身喝點或吃點東西,想上網查資料的頭腦干擾? .如何避免被同事、同事、電子郵件的外部打擾? .一天可以做幾輪番茄鐘最有效率? .如何把番茄鐘應用在團隊工作? 作者簡介 譯者介紹 目錄 好評推薦 作者新序 風靡三十年,為數位時代全新改版 作者序 一顆番茄鐘幫我提升自我、實現目標 前言 把時間當好夥伴的番茄工作法 Part 1 基本概念 第1章 原理與功效 Part 2 達成個人目標 第2章 方法與工具 第3章 目標一:找出事項所費的精力 第4章 目標二:減少干擾 第5章 目標三:預估事項所費的精力 第6章 目標四:番茄鐘效果大升級 第7章 目標五:訂立時間表 第8章 目標六:設定自己的進步目標 Part 3 達到團隊目標 第9章 番茄工作法的團隊應用 第10章 團隊如何運用番茄工作法 第11章 應用於團隊的簡單做法 第12章 為何團隊需要進階做法 第13章 櫃台辦法 第14章 番茄黑客松 第15章 攻城槌辦法 Part 4 實行成果 第16章 觀察 第17章 精通番茄工作法 結語 提升番茄工作法的五大訣竅 謝辭 附錄1 番茄工作法的基本原則 附錄2 網站資源 附錄3 今日工作表 附錄4 事項盤點表 附錄5 紀錄表 附錄6 世界各國已登記番茄鐘商標列表 參考書目 各界推薦/推薦序 高效推薦 Mr. Market市場先生|財經作家 Ryan Wu 吳冠宏|社群行銷教練 張忘形|溝通表達培訓師 劉軒|知名作家、心理導師 閱部客|知名YouTuber 蘇書平|「為你而讀」執行長 「在每一個當下灌入專注的能量,再將每一個強而有的力的片段連接起來,我們將能夠完成所有偉大的目標。這就是番茄工作法!」──Ryan Wu 吳冠宏,社群行銷教練 「這本書特別適合給我這種常常拖延,希望有一個大段時間可以一次把事情處理完的人。因為上述的方法往往讓我筋疲力盡,而番茄工作法則能幫我把事情拆成小的目標,並且把時間變成注意力的資源,讓時間有更好的規劃!」──溝通表達培訓師,張忘形 「番茄鐘工作法是非常實用的管理工具,不僅對個人,團隊也能操作。在我的線上課程『一生受用的學習技巧』裡也有講到番茄鐘,這本書更是詳細且完整的介紹蕃茄鐘的背景、結構和使用方式,並有許多操作上的練習和應用,推薦希望提升自我效率的每一個人!」──閱部客,知名YouTuber