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商品描述

商 品 介 紹 《肌力訓練科學解析》+《HIIT高強度間歇訓練科學解析》 《肌力訓練科學解析：從解剖學與生理學的觀點打好根基》 【肌力訓練別瞎練，練錯沒效事小，受傷可就得不償失了！】 無論你目前的健身知識或程度如何，無論是單獨做肌力訓練或者同時從事其它運動項目，都能透過本書學習、理解並且瞭解自己到底在練甚麼，才不會做白工，也可減少運動傷害的風險。本書也請知名的鐵克健身中心站長、東亞健美健身運動總會理事 許育達 (鐵克) 先生擔任審校，務求帶給讀者實用且正確的健身知識。 本書《肌力訓練科學解析》是全球大暢銷《瑜伽科學解析》一書的系列作，精緻的運動解剖圖擄獲所有讀者的心。每個解剖圖搭配三種顏色分別標示各動作產生向心收縮、離心收縮、等長收縮的肌肉部位，讓您從視覺就清楚瞭解出力的位置。全書共包括 116 種肌力訓練運動、活動度運動、緩和伸展運動，對您做單項訓練或是規劃訓練課程都非常有用。 第 1 篇介紹骨骼肌的構造和運作機制，以及肌力訓練對身體產生哪些作用及其背後的科學原理。這有助於瞭解肌肉如何運作和成長，以及阻力是如何刺激肌肉以達到增肌和強化肌力的效果，並對骨骼和結締組織的正向影響。另外也會說明身體如何為肌肉提供能量，還有肌力訓練對大腦的益處，以及其對心理健康的重要影響。 第 2 篇用最大的篇幅介紹一系列涵蓋全身各主要部位的肌力訓練運動。而且還提供許多變化式，讓您可依照現有的訓練設備、個人喜好和技術能力去調整訓練動作，不一定要去健身房，即使居家也能有替代方案。這些肌力訓練運動都是按照目標肌群做分類。每個訓練動作都會提供精美詳細的人體解剖圖，標示該動作會使用到的肌肉與詳解，提示正確的姿勢和動作技巧以及常見的錯誤。 第 3 篇探討肌力訓練的常見傷害，並說明如何避免相關傷害以及受傷之後如何重返訓練。完整妥善的健身訓練流程應包含適當的熱身，讓身體做好運動的準備，本篇介紹的各種活動度運動和伸展運動，能幫助您留意身體對訓練的反應。 第 4 篇談到影響肌力訓練效果的相關變數，例如訓練量和疲勞管理，並針對增加肌肉量、肌力或肌耐力等不同需求，設計初級與進階的訓練計劃。對於想增加訓練頻率的人也提供合適的替代方案。您可採用這些訓練計劃為基礎，在未來幾個月或幾年內視訓練狀況或需求做調整。 【做肌力訓練也是對自己的健康負責】 肌力訓練並非只是將肌肉練結實、練壯而已，依據科學研究，將肌力訓練融入生活當中變成運動習慣確實能帶來許多好處： ● 降低許多疾病的罹患風險，例如心血管疾病和第二型糖尿病。 ● 促進肌肉生長和維持，減緩年紀增長的肌肉、肌力及骨質流失現象。 ● 改善認知功能、記憶力和注意力。 ● 預防伴隨老化而來的疾病，例如阿茲海默症和失智症。 ● 能降低罹患憂鬱症和焦慮症的風險或是減輕症狀。 期望您從本書不僅能得到肌力訓練的技巧，也同時從解剖學與生理學的觀點打好根基。 本書特色 ● 精緻的運動解剖圖，搭配三種顏色分別標示各動作產生向心收縮、離心收縮、等長收縮的肌肉部位。 ● 包括 116 種肌力訓練運動、活動度運動、緩和伸展運動詳細圖解。 ● 針對增加肌肉量、肌力或肌耐力等不同需求，設計初級與進階的訓練計劃。 《HIIT高強度間歇訓練科學解析: 從解剖學與生理學的機轉改變體態》 ★內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書★ 講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 ★多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換★ 本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 ● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 ● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓練共 95 種運動詳細圖解。 ● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 ● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 ● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。 商 品 規 格 商品名：《肌力訓練科學解析》+《HIIT高強度間歇訓練科學解析》 作者：奧斯汀．科倫特/英格麗．克萊 出版社：旗標出版 ISBN：9789863126867/9789863127338

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