商品描述
建立正確 飲食&健身 觀念 吃X練X睡 相輔相成 才能維持健康好體態!Peeta 葛格貼心提醒 最完整的體態改造方法 掌握正確增肌減脂知識上完課你將學會評估身體狀態帶你了解各種身體元素對身材的影響,學會做自我檢測找到最適合自己的瘦身方法。 飲食知識&飲食法吃對東西、吃對時間,不用餓肚子就能維持好體態,Peeta帶你了解各種飲食方法背後的原理及操作方法。 健身知識&訓練方法用對肌群、練對地方,才能快速達到理想體態,健體國手戰車老師分享十年訓練經驗,帶你了解健身知識。 結合飲食&健身知識打造訓練菜單訓練頻率對了才能打破瓶頸邁向理想體態,Peeta&戰車老師公開12週訓練菜單,帶你循序漸進的練出好體態。 本課程特色 ############ 本課程適合誰? ############ Peeta Fitness 已經成功用正確的 練X吃 幫助超過 1000 名學員!透過線上課程要幫助更多人成為理想中的自己 PEETA 學員推薦 ############ Hashtag挑戰|12週理想體態宣示上傳你12週後的體態目標對比照 加上宣示Hashtag #12weekgetfitchallenge @peeta.gege 讓Peeta葛格看到你的改變決心! ▌ 課程試上▌課程大綱章節一:我該增肌還是減脂?健身基礎知識判斷1-1 了解自身狀況(目的:增肌、減脂、同時增肌減脂)1-2 數據判讀:帶你了解 inbody 各種真實資訊,並設定自己的目標1-3 要吃多少蛋白質?吃得健康?:增加蛋白質、蛋白質計算1-4 用 APP 飲食控制:嘗試周、碳水、脂肪計算、TDEE熱量計算、熱量配比、減重增重±多少、學習紀錄飲食、熱量、睡眠1-5 低脂/低糖 的簡單比例技術安排章節二:認識你所吃進去的食物!是影響增肌減脂的關鍵2-1 食物的好壞:遠離原型食物/加工食品2-2 健身不能吃碳水?:一起遠裡高 GI 值的碳水2-3 我該喝乳清蛋白嗎?:高低脂、乳清蛋白等選擇2-4 慎選好油脂:n-3、6、92-5 微量、巨量元素與減重的關係章節三:調整生活型態&紀錄自己的改變3-1 生活狀況調適:戒除壞習慣,建立好習慣(Eg.抽菸、喝酒)3-2 內分泌與健身:睡眠、壓力(胰島素、激素、壓力賀爾蒙)會大大影響肌肉的成長3-3 尋找過敏原3-4 自我體態追蹤:追溯進程進度,體態紀錄的追蹤章節四:減重飲食的各種方法介紹4-1 飲食減肥重種類:低碳、低脂、碳循環、生酮的操作方式4-2 斷食執行方式:168、186、52 ...等斷食法章節五:突破瓶頸的減重方式5-1 該延長斷食 or 斷碳水?章節六:突破停滯期的方法6-1 欺騙餐:大吃一頓反而能減脂?6-2 復食:斷食期間後如何復食才不傷身?6-3 能量通量(Energy Flux):提高身體代謝,健康減脂增肌章節七:極低碳飲食法7-1 外食選擇與安排章節八:碳循環的飲食介紹嘗試8-1 碳循環飲食:高低碳日的搭配,達到增肌減脂目的章節九:減脂心理健康9-1 如何維持體態不復胖?9-2 繼續減脂安排章節十:健身動作資料庫 / 10-1 肩部肌群訓練動作Barbell standing shoulder press 站姿槓鈴肩推Dumbbell seated shoulder press 坐姿啞鈴肩推Dumbbell high row 啞鈴高位划船Cable face pull 滑輪面部後拉章節十:健身動作資料庫 / 10-2 胸部肌群訓練動作Push up 伏地挺身Dumbbell incline press 啞鈴上斜胸推Barbell incline chest press 槓鈴上斜胸推Dumbbell press 啞鈴胸推Barbell chest press 槓鈴胸推1Cable chest press 滑輪胸推章節十:健身動作資料庫 / 10-3 背部肌群訓練動作Pull up 正手引體向上Lat pull down(反手)滑輪下拉Lat pull down 正手滑輪下拉Dumbbell one arm row 啞鈴單臂划船Cable seated rows 坐姿划船Barbell bent over row 站姿槓鈴划船章節十:健身動作資料庫 / 10-4 腿部肌群訓練動作Air squat 徒手蹲舉Barbell back Squat 槓鈴深蹲Dumbbell front Squat 啞鈴前蹲Barbell front lunge 槓鈴前弓步Dumbbell sumo squat 相撲深蹲Leg press 腿推機章節十:健身動作資料庫 / 10-5 髖臀肌群訓練動作Romanian Deadlift 羅馬尼亞式硬舉Single-Leg Romanian Deadlift 羅馬尼亞式單腳硬舉Dumbbell deadlift 啞鈴硬舉Barbell deadlift 槓鈴硬舉Roman chair hip extension 羅馬椅臀伸張章節十:健身動作資料庫 / 10-6 手臂肌群訓練動作Cable Triceps push down 滑輪三頭下壓Dumbbell lying tricep extension啞鈴法式推舉Dumbbell hammer curls 錘式彎舉Cable biceps curls 滑輪二頭彎舉EZ-Bar Standing curls 站姿w槓二頭彎舉章節十:健身動作資料庫 / 10-7 核心運動Plank 棒式V crunch V字捲腹Reverse crunch 反向捲腹(舉腿)Crunch 捲腹章節十一:運動方法以及強度調整內容 ► 告訴你如何將上一章節的動作,用不同訓練方式來安排11-1 肌肥大課表安排11-2 超級組應用11-3 巨大組應用11-4 間歇運動安排章節十二:12 週訓練課表的安排(漸進式:強度低至高)12 週課表的操作指南【線上課程 購買兌換方式】訂單結帳確定完成後,課程兌換券將於隔日中午前(如遇假日則順延至第一個工作日)發送至您的會員信箱,敬請留意收到課程兌換卷後,請前往 PressPlay Academy 兌換網站,進入頁面後,請先註冊會員,如已是 PPA 會員,輸入帳密登入即可PressPlay Academy 兌換網站:https://www.pressplay.cc/member/gift_card註冊登入後,輸入兌換序號完成兌換,開始上課囉!|注意事項|此商品屬「例外商品類別」,不適用七天鑑賞期法規。由於序號僅限一次使用,訂單完成並收到序號後,經開通序號即無法退貨/款。