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亞洲人長久以來一直都存在許多傳統觀念，「孕婦不該運動」就是其中之一，造成眾多女性在面臨生命中最需要好好關注自己的階段之一時，卻總是被外界因素綁手綁腳，被以關心之名、行近乎軟禁之實。拒絕被傳統束縛，在人生新階段找回身體自主權致力於讓所有女性身心靈健康，從運動中找到覺醒力量，肯定自我價值的筋肉媽媽告訴你：這是「過時」並且「不符合運動健康科學」的荒謬錯誤！國際婦產科聯盟（FIGO）、美國婦產科醫學會（ACOG）及加拿大婦產科學會指南（SOGCclinicalpracticeguideline）等具有公信力、依照科學數據的機構，都支持懷孕運動，並且指出運動是不可或缺的健康維持、疾病避免要素。正因瞭解你在孕期中的辛苦，讓筋肉媽媽陪你一起面對「懷孕並不是生病，而是要孕育生命！」，這次透過本堂課程的教授，希望能夠讓你擁有一路美麗輕鬆自在的快樂孕程，成為體力、美麗都兼具的帥氣媽咪！全方位的孕婦運動指南：帶你一一破解涵蓋三大階段：孕前、孕期、產後傾聽身體——我們可以用「運動」有效支援！如果你是想要準備懷孕的待孕中女性：持續運動將可以幫助你增加受孕機會，將身體調整到絕佳的狀態如果你是正處於孕期的女性：持續運動將能夠幫助你舒適度過懷孕過程，即便孕期可能舉步維艱，也能夠輕鬆進行居家的安全運動如果你是產後的女性：持續運動將能夠幫助你更快恢復體態、體能，讓你在撈起那隻半獸人時，擺脫腰痠背痛以及脊椎傷害細心規劃，你會有的疑問我們都知道！正因瞭解你的顧慮與期待，我們攜手用運動緩和擔心即便想動起來，不過不知道該怎麼動：坊間資訊眾多且雜亂，課程將根據你所處的孕期與身體狀態，來評估合適的運動，讓你能夠為自己客製適合自己的訓練方法，將可以根據每天的感受，去找到今天適合訓練的動作！在孕期當中經常性感覺到不適，希望獲得高效解法：孕期當中會碰到的疑難雜症太多了！像是腰痠背痛、水腫、抽筋、妊娠糖尿病種種疑難雜症，其實透過運動你都可以順利對症下藥，找到紓緩症狀的方式！關照自己，也照顧小生命：孕期運動將會有助於媽媽鍛鍊核心肌群，不只幫助順產，生出來的寶貝體脂肪也會更少、更健康！全方位的孕動知識：把孕期一分為四，清楚理解生理變化課程當中，我們將孕期分為\b懷孕第一期（第0-13週）、懷孕第二期（第14-27週）、懷孕第三期（第28週～產前）、產後一年，你將會清楚理解四個孕期的生理變化，以及如何在這些時期做出適合的運動、要避免的動作、飲食配合等等⋯⋯。像是第一孕期偏向為基礎建立，而之後的每個孕期的運動強度都會隨之慢慢降低，到第三孕期則為最安全的運動，只需要做動作即可。深入學會之後，你更可以根據自我狀態去進行調整今日份想做的運動！高效複合式運動：懷孕很忙的，不要再練錯部位啦～懷孕很忙，不過「專屬自己的時間」還是該好好保留！藉由合適的訓練，讓你的核心肌群、骨盆周遭肌群，都能幫助身體脊椎維持中立位置，不只讓孕期舒適靈活、產後恢復快速、更容易在產後瘦身、對肚子內的小寶貝也很好。此外，多數新手媽媽都沒意識其實應該在分娩後儘早開始特定基礎運動，以讓產後身體問題加速恢復：像是腹直肌分離、骨盆底失能。這個課程內的運動，即使是產後好幾年的媽咪，也絕對會對你有幫助！在上完課程之後，你將會知道如何在孕期各個階段與產後做出適合自己的運動，也會破解許多坊間關於孕婦運動的迷思，成為身心都健康快樂的帥氣媽媽！💪除了線上課程以外，還想要有更延伸的學習嗎？【加值直播課】筋肉媽媽來陪練！帶你對症孕動➤除了線上課程的學習還不夠嗎？➤想要與筋肉媽媽更進一步的互動嗎？➤想獲得更切身、針對自己在動作練習產生的疑問的具體解惑嗎？快來加入！這一次Hahow與筋肉媽媽共同為孕產婦同學們設計了為期兩個月、共四場的直播課表，一路帶領你循序漸進，讓同學搭配線上課程〈從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南〉，一路按部就班，跟著筋肉媽媽一起練習！➤加值直播課傳送門基礎觀念建立：孕產婦運動科學知識課程開頭將會由先從「基礎觀念建立」開始，包含豐富的身體科學知識，理解「孕產婦運動」的安全指南，並認知到自己在哪些狀況下會是適合、不適合運動的狀態。如果你還在計畫懷孕，又可以如何運用這套課程，靠著運動來助孕。接著進入到「運動前的身體準備」打底，我們將會循序穩定身體，許多我們在懷孕過後在意、難解決的像是：身體痠痛、水腫緊繃、身材難以維持、虎背熊腰、骨盆變大、駝背等等NG狀況，其實關鍵解方都在「身體結構維持」裡。關鍵核心運動：調整、舒緩身體狀態除了觀念建立以外，也將會透過幾個核心運動：橫隔膜呼吸運動、讓「肩膀關節」與「髖關節」恢復中軸化的運動，將身體調整到最適合開始運動的狀態！更會帶給你「整個孕程都能安心做的筋膜按摩運動」，有時候不想做相對激烈的核心運動，也可以透過筋膜按摩，幫助自己靜心舒緩。章節1-孕婦運動真的安全嗎？單元1-用科學闢謠！孕婦運動很安全！孕產婦運動與科學研究單元2-哪些狀況下孕媽、產婦不適合運動單元3-歐美國際聯盟針對孕婦產婦運動要注意的安全指南單元4-科學證實！如果備孕，如何靠運動來助孕章節2-運動前的身體準備：筋膜水分恢復與骨骼中軸化練習單元1-避免身體痠痛！筋膜含水度為什麼很重要？單元2-改善水腫舒緩緊繃！整個孕程都能安心做的筋膜按摩運動單元3-避免身材走山第一步！孕期身體結構維持最重要！什麼是骨骼中軸化單元4-產後更快恢復小蠻腰！讓核心肌群力量全發揮的橫隔膜呼吸運動單元5-維持小骨盆、不駝背的第一步！讓肩膀關節與髖關節恢復中軸化的運動將身體調整到適合運動的狀態後，我們就可以開始運動囉！✦各項運動皆為筋肉媽媽真人示範，輔以投影片與圖片去解釋生理變化，讓你一次帶走「觀念」與「運動方法」，方能進行自我管理，為自己設定自己的運動菜單✦這套課程將會針對「不同孕期」去解釋身體變化與運動目標，隨著每個階段會遇到的難題，筋肉媽媽一一去參照對應，設計出最適合該孕期、身體狀態的運動，再搭配得宜的飲食計畫，我們關關難過關關過！求問！如果我購課時已經過了該孕期，那這堂課程對我就沒有那麼合用了嗎？課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」——生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！章節3-懷孕第一期的生理變化與運動單元1-懷孕第一期身體的變化與運動目標單元2-避免日後腹肌分離腰變粗！懷孕第一期的核心肌群肌力運動單元3-避免骨盆變大、讓骨盆底肌強健！懷孕第一期的下半身肌力運動單元4-避免孕程越來越駝背！懷孕第一期的上半身肌力運動單元5-避免日後水腫嚴重！懷孕第一期的心肺運動單元6-別再一人吃兩人補！懷孕第一期的運動飲食章節4-懷孕第二期的生理變化與運動單元1-懷孕第二期身體的變化與運動目標單元2-當子宮開始變大請維持脊椎健康！懷孕第二期的核心肌群肌力運動單元3-打造從背面看不出懷孕的美麗骨盆！懷孕第二期的下半身肌力運動單元4-跟虎背熊腰說再見！懷孕第二期的上半身肌力運動單元5-避免孕期血糖飆高！懷孕第二期的心肺運動單元6-如何壯在寶寶不胖媽媽？懷孕第二期的運動飲食章節5-懷孕第三期的生理變化與運動單元1-懷孕第三期身體的變化與運動目標單元2-自然產時能充滿力量！懷孕第三期的全身性運動單元3-請小心懷孕第三期最容易脂肪細胞增生！第三孕期的運動飲食章節6-懷孕第四期（產後一年）的生理變化與運動單元1-產後一年身體的變化與運動目標單元2-腹肌分離了嗎？產後的身體自我檢測單元3-改善腰痠背痛、腰身恢復！針對腹肌分離的改善運動單元4-邊帶寶寶邊變美！兼顧窈窕與力量增進的產後運動單元5-吃得開心也能瘦！產後的運動飲食這堂課適合的人募資解鎖200%：「身體檢測表：孕產婦運動處方建議」將會提供此處方建議與安全指引，讓你在運動之前做出良好的自我檢測，主要包含幾大區塊：確保可以安全運動的檢測檢測自己需要特別補強的訓練產後腹肌分離自我檢測產後骨盆底肌檢測📌身體檢測表已解鎖，學員可以至單元6-1的教材下載處下載哦！募資解鎖500%：實用抽獎小物｜瑜珈柱、瑜珈墊特別回饋給本堂課程於募資期間購課的學員，將會抽出4個名額獲得以下獎項🎁Fitwell-植天然天然橡膠瑜珈墊（市價2280元，抽出一名學生）🎁Fitwell-植天然大瑜珈柱（市價1380元，抽出三名學生）募資解鎖800%：學員限定社群募資解鎖過後，凡購課學員皆能參加「學員限定社群」，將會於正式開課之後於課程公告欄公布加入方式！Q1：如何獲得以上獎項的抽獎資格呢？📍募資期間：2021/05/05（三）起至2021/06/03（四）晚上23:59期間📍抽獎流程：只要在募資期限內購買本課程，務必於結帳流程正確填妥收件資訊，並完成付款！📍收件資訊：按下「馬上預購」後，將導向「付款資訊」頁面，最下方即是收件資訊填答欄位，所有欄位請務必正確填寫，若未確實填寫，視為不參加抽獎。（如下圖）⚠️重要提醒：-請注意填妥「縣市」、「郵遞區號」！若因地址植入錯誤導致寄送不到，團隊保有最後寄送權利-活動獎項之寄送地址僅限台澎金馬地區，如果中獎的學員居住於海外，請填寫親友地址協助代收-本開課講師保有解鎖活動最終解釋權，亦有修改解鎖活動內容的權利-若有任何疑問，請私訊筋肉媽媽粉絲專頁，或在課程問答區提出喔！Q2：如何確認自己有沒有付款成功呢？完成購課流程後，請點選「網頁右上方的大頭貼」進入「訂單記錄」頁面，於「訂單狀況」的欄位顯示「完成付款」的訂單即代表付款成功喔！||註：選擇以「超商繳費」或「ATM轉帳」付款的朋友，在下訂單後也要在規定期限內「完成付款」才算符合資格喔！填寫資訊僅供該次抽獎通知使用，Hahow與老師皆不會將學員填寫的收件資訊做其他用途。若有任何疑問，請於課程問答區提出。Q3：如果是「三人同行」購買，贈獎資格會怎麼判斷？因獎品為固定品項，特別請同學留意，如有以三人同行購課的同學，將僅占到一個贈獎名額，請三位同學派出一位代表領獎。💪【加值直播課】筋肉媽媽來陪練！帶你對症孕動➤加值直播課傳送門進行居家訓練、運動時，如果能有老師及時為你解惑，讓你理解怎麼樣能夠做得更好、更能夠達到目標效果的話，豈不是一大美事！這一次Hahow與筋肉媽媽共同為孕產婦同學們設計了為期兩個月、共四場的直播課表，一路帶領你循序漸進，讓同學搭配線上課程〈從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南〉，讓你能夠一路按部就班，跟著筋肉媽媽一起練習！➤除了線上課程的學習還不夠嗎？➤想要與筋肉媽媽更進一步的互動嗎？➤想獲得更切身、針對自己在動作練習產生的疑問的具體解惑嗎？快來加入【加值直播課】筋肉媽媽帶你練！帶你「對症孕動」的直播課\b，將會是你的最佳解藥處方箋！加值直播課詳細資訊這邊走❣️暖心好禮：專屬給孕產婦的獨家好康家裡還沒有合適運動的器材嗎？這一次筋肉媽媽特地替各位爭取到了獨家優惠！Hyphy拉力帶📍請務必由此連結點進來，才能套用享有以下兩品項的「筋肉媽媽免運優惠」喔Hyphy瘦一身長版彈力帶(贈翹卡稱練臀圈)Hyphy塑一圈迷你彈力帶-鑽石防滑刻紋版Fitwell一植天然運動地墊與軟滾軸📍請點擊此網站連結，可享有Fitwell一植天然系列的「筋肉媽媽學員專屬優惠」喔關於講師筋肉媽媽為台灣第一位，由ACE美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證。講師作品筋肉媽媽自2016年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過30場，教授過的教練超過400人。筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。現任經歷2015年創立J.Z.Fitness筋肉體適能作家、演講家FitStrong飛創國際教育平台講師（孕產婦訓練／型體訓練專家／女性增肌減脂）中華台北國家隊健美選手國際教育機構FEA、FitAsia台灣／中國講師大專體育總會健美委員會執行秘書體育署運動企業認證合作講師IFBB運動營養專家／康復專家講師專業學歷認證台北市立大學運動健康科學研究所ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證IFBB國際健美總會康復專家導師證IFBB國際健美總會運動營養專家導師證ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證中華民國健美協會C級裁判FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家FIT-FNS運動營養專家FIT-GFIT系統化團體體適能專家I.C.E.I整合性矯正運動CKC壺鈴認證專業賽事成績2019總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名2018府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍2018香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍2016Mr.OlympiaBikiniFitness163-冠軍講師作品〈鍛鍊，成為更好的自己〉，2015〈用阻力，遇見更棒的自己〉，2016〈讓屁股笑起來〉，2017〈我愛，我強大〉，2020過往學員好評➤身為健身教練，深知孕期維持肌力訓練的好處，觀望筋肉媽媽的孕產婦課程許久，終於在自己也懷孕後手刀報名課程！➤課程清楚講解孕期不同階段、產後的生理變化，能學習如何安排安全有效的運動強度之外，也介紹懷孕及產後可能面臨的特殊狀況，及如何應對、安排訓練計劃。➤上完筋肉媽媽的課，除了應用在客戶身上，更是對自己受益良多，也因為課程的扎實學理支持，才能讓我在產後恢復的路上可以更有信心，不被迷思綁架，循序漸進地為自己和客戶調整運動強度。除了幫助自己和學員找回理想的身形，在每一次汗水的淬鍊中，學員們總告訴我；「透過訓練，感覺又能重新找回身體的掌控權，身體和心靈也一起變強壯了。」回覆與作業設計作業說明：安排自己的孕期三階段運動——請練習排出適合自己的孕期三階段運動，包含總運動時間、每週運動頻率、還有運動強度安排；每個階段都包含了核心肌群與其他大肌群，並請簡述這些動作要注意的動作要領，筋肉媽媽將會針對你排出的課表進行批改與建議喔！回答問題的頻率：「每週」上來更新問題回覆批改作業的頻率：作業「兩週內」批改完成課後箴言：一份給自己的禮物懷孕之後好像總得面對種種的取捨：這份差事會不會過於激烈？這個活動可以參加嗎？小酌一杯是極大禁忌？擔心寶寶體質這個應該不能吃？腦中設下次次警鈴、防線的你，這一次可以慢慢緩下來了，筋肉媽媽將帶著你一一把關：教會你正確的運動知識，關注自己的身體，把注意力放回自己身上！💫呼朋引伴來學習！如何購買三人同行？詳細的教學請詳閱《3人同行方案購買與兌換課程方式》STEP0｜首先，你需要先找好另外2位學習好夥伴，並選出一位夥伴作為「購買人」STEP1｜購買人請於課程頁面點選「馬上預購」，進入「課程購買頁面」STEP2｜選擇付款資訊第二項「兌換3人同行一人NT$2,100」STEP3｜填寫「收取另外兩組課程兌換序號的Email信箱」（購買人信箱）STEP4｜選擇「付款方式」與「發票選項」並按下「送出」STEP5｜完成付款後，購買人即可進入「我的課程」頁面，於「我修的課」區塊，確認課程！並請千萬記得另外2位好夥伴還在等待他們的課程兌換序號喲～快去信箱收信吧註：三人同行方案為特殊優惠方案，僅限募資期間，無法與HahowPoint或Coupon併用。➢教學影片：影片1➢購買三人同行優惠方案之後要怎麼兌換：影片2