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1.起床時慢慢的重複伸直、彎曲膝蓋，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，大概持續三到五分鐘。
2.一天內所有要坐下的動作盡量放慢，可以扶著牆壁或是加裝扶手，藉此分擔膝蓋的壓力。
3.久坐辦公室建議每半小時到一小時，可稍微起身活動一下。
4.膝蓋狀態不好的人可以選擇健走及動作緩慢的太極拳、瑜伽。
