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商品資料 作者：卡特琳娜．布林克曼 出版社：商周出版 出版日期：2022/03/19 ISBN/ISSN：9786263181748 語言：繁體/中文 裝訂方式：平裝 頁數：144 原價：350 ------------------------------------------------------------------------ 內容簡介 鍛鍊肌肉強化燃脂效應 LIIT輕鬆入門àHIIT加快燃脂 提升日常活動能力、柔軟度 健身結合有氧，減重更容易 想要有效減重不復胖，減脂不減肌肉？ 想用健康、專業的方式得到理想體重？ 50組課表 X 60個動作 X 8組暖身 X 8組伸展 只需要你的體重，輔以簡單器材， 就能鍛鍊肌肉，營造優秀的長時間燃脂條件 增強體能，減去脂肪，練出變瘦的能力！ 書籍特色 ★專業教練設計的健身菜單，翻開就可練。 ★結合無氧重訓與有氧運動，增肌減脂面面俱到。 ★每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖。 ★分初階、進階、高階，以123標示難度。 ★表單多功能、多樣化，個人可依需求自由組合。 ★沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低。 ★從低強度訓練入門，更易適應接下來的高強度訓練。 ★教練才懂的組數、回合、健身與瑜伽和彼拉提斯組合，有效增長肌肉、減去脂肪。 作者簡介 卡特琳娜．布林克曼Katharina Brinkmann YOU Yoga & More創辦人，瑜伽老師、私人教練，專長領域在肌筋膜和身體靈活度，經由教學、諮詢與演講傳播正確的運動健康知識。出版過幾本暢銷書，在大眾與專業領域都有知名度。 相關著作：《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》 各界推薦/名人推薦 疫情籠罩下，「居家健身」在美國運動醫學會（ACSM）發表的《2022年全球健身趨勢調查報告》中已躍升至第二名，顯見HOME GYM已經成為健身主流趨勢。如果你也想在家動起來，卻又苦無器材，本書淺顯易懂的圖文解說能讓你零負擔的進入健身世界。內容包含暖身收操以及各個運動難度的基本概念與操作，其中許多動作也曾應用在我們的實際教學課程中，相信只要按表操課，全身肌群都能訓練到！ ——運動皮質區體適能訓練所創辦人Peggy 目錄 減重最佳訓練計畫 重量訓練、耐力訓練與間歇訓練以達到長期成效 訓練架構 次數、時間、休息、組數和強度 輔助器材 訓練計畫的要素 熱身，為訓練做好準備 伸展，為訓練劃下完美句點 Workouts 動作解說 耐力訓練 上半身訓練 核心與腹部訓練 下肢訓練 強力瑜伽 皮拉提斯

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