膝蓋解痛全圖解:日本膝關節名醫教你10種護膝運動,在家就可消除膝蓋痛!(最快1分鐘即可改善)【金石堂】
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商品描述
大部分的膝蓋痛都不用動手術,
「在家運動」就能改善!
退化性膝關節炎、膝蓋積水、O型腿、軟骨損傷都適用!
──膝關節名醫獨創「1分鐘護膝操」,即刻修復膝蓋──
如果你有這些症狀,請立刻翻閱本書!
▍退化性膝關節炎
▍一走路膝蓋就會痛,睡覺時也痛
▍站起來時,膝蓋會痛、水腫
▍無法順暢蹲下、起立
▍只能正坐,無法跪坐
▍膝蓋無力,爬樓梯很辛苦
▍O型腿導致膝蓋痛
▍膝蓋受過傷,需長期復健
★膝蓋為什麼會痛?
日本膝關節名醫黑澤尚認為,大多是因為「退化性膝關節炎」所致,這是一種膝蓋因長年負荷,導致軟骨磨損發炎,進而使關節變形的疾病。除此之外,半月板損傷、痛風、韌帶斷裂或類風濕性關節炎等,也會造成膝蓋疼痛。
★如何強化膝蓋,不再疼痛?「1分鐘護膝操」適合所有人
支撐膝關節的骨骼、軟骨、肌肉或韌帶,必須透過運動給予適度刺激,否則會慢慢退化。由日本膝關節名醫獨創的「1分鐘護膝操」,能針對症狀進行修復,緩和疼痛,是最適合患者的自癒療法。
【鍛鍊①】抬腳體操──強化大腿肌力,最快7天可解痛!
【鍛鍊②】扶桌正踏──可提高膝蓋功能並消除疼痛。
【鍛鍊③】緩慢屈伸──適合在入浴時進行,擴大膝蓋的可動範圍。
【鍛鍊④】膝蓋輕屈伸──先彎曲再伸直膝蓋,可增加軟骨內的蛋白聚醣。
【鍛鍊⑤】縮起腳趾──鍛鍊股四頭肌,疼痛大幅改善。
★【真人實證】每天做「1分鐘護膝操」,膝蓋不再疼痛了!
‧曾被診斷無法走路,因持續做操治好疼痛,也能上健身房了!──60多歲,小川太太
‧原本無法跪坐,開始做扶桌正踏及走路五千步後,膝蓋不再腫脹!──74歲,白川奶奶
‧每天做縮起腳趾,膝蓋痛不僅完全消除,甚至能登山健行!──78歲,小島先生
本書特色
▍收錄各式膝蓋痛案例,提供解痛方式。
▍內容穿插大量彩圖,字大且容易閱讀。
▍真人示範動作內容,學習更上手。