深蹲 蹲一蹲,健康、長壽、除病痛[二手書_良好]11315198296 TAAZE讀冊生活網路書店
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商品資料
作者:陳文山
出版社:悅讀名品出版社
出版日期:2017/09/06
ISBN/ISSN:9789869495349
語言:繁體/中文
裝訂方式:平裝
頁數:112
原價:270
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內容簡介
蹲一蹲,可以顧心臟、增加肺活量,可以延年益壽活百歲。
蹲一蹲,可以消除全身酸痛現象,還可提升性能力、增加彈跳力。
蹲一蹲,是一項很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部減肥。
深蹲是一種氣力練習,可以很好地鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉氣力。
「深蹲」在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪,
因而能夠有效燃燒脂肪、改善體型。
作者簡介
陳文山
資深健身教練,篤愛養生保健,對按摩推拿亦有自己的見解,獨創健身運動與保健養生相結合的健身運動養生操,再次與廣大讀者分享經驗和體驗。
目錄
序:為什麼要深蹲
Chapter 1、
男女最佳的健康運動——深蹲Squat
1.蹲一蹲,可以顧心臟、增加肺活量/10
2.蹲一蹲,可以延年益壽活百歲/12
3.蹲一蹲,可以消除全身酸痛現象/14
4.蹲一蹲,可以塑造迷人好身材/15
5.蹲一蹲,還可提升性能力、增加彈跳力/16
Chapter 2、蹲牆壁的Squat運動
1.基礎靠牆深蹲/20
2.撐臂靠牆深蹲/22
3.簡易靠牆騎馬式深蹲/24
4.徒手單腳深蹲/26
5.面壁半深蹲/28
6.面壁深蹲/30
7.背手深蹲/32
8.面牆撐臂深蹲/34
9.拳抵鼻尖蹲牆/36
10.雙人互靠深蹲/38
Chapter 3、原地深蹲的Squat運動
1.徒手深蹲/42
2.徒手墊腳深蹲/44
3.十字徒手深蹲/46
4.跨步下深蹲/48
5.墊腳跟半深蹲/50
6.地母式深蹲/52
7.雙腿不對稱深蹲/54
8.猴式徒手深蹲/56
9.芭蕾式徒手深蹲/58
10.雙人徒手深蹲/60
Chapter 4、徒手單腿深蹲Squat運動
1.弓箭式單腿深蹲/64
2.跪式單腿深蹲/66
3.側弓式單腿深蹲/68
4.分腿單腳深蹲/70
5.抬腿單腳深蹲/72
Chapter 5、深蹲跳Squat Jump運動
1.徒手深蹲跳/76
2.徒手深蹲跳遠/78
3.蛙式深蹲垂直跳/80
4.蛙式深蹲旋轉跳/82
5.原地深蹲彈跳/84
6.芭蕾式深蹲跳/86
7.芭蕾式深蹲小彈跳/88
Chapter 6、負重深蹲Squat運動
1.雙手提鈴深蹲/92
2.雙手高舉鈴深蹲/94
3.單手提鈴深蹲/96
4.單手高舉鈴深蹲/98
5.舉鈴擴胸深蹲/100
6.胸前扛鈴深蹲/102
7.背後扛鈴深蹲/104
8.硬舉長槓鈴深蹲/106
9.挺舉長槓鈴深蹲/108
10.拱臂扛鈴深蹲/110
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