1天3分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操/坂詰真二 eslite誠品
1. 透過LINE購物進入蝦皮後禁止再透過蝦皮直播下單,避免訂單認列異常
2. 請務必「清空」蝦皮購物車,再透過LINE購物連結至蝦皮商店進行購買 ;先把商品加入購物車,再從LINE購物連結至蝦皮結帳,將無法獲得點數回饋。
3. 請避免連續下單,若您完成交易後,想下第二張訂單,請重新從LINE購物連結至蝦皮商店進行購買
4. 電子票券及繳費服務類別:回饋0%。
5. 請留意,蝦皮超市內的商品(蝦皮超市、蝦皮直送美妝、蝦皮免運直送)不隸屬於蝦皮商城,點數回饋請依照「蝦皮超市」商店頁為主。
6. 蝦皮商城之訂單適用於部分點數紅包,規範請依該紅包頁說明為主。
7. 點數回饋將依照蝦皮提供扣除折價券、運費與蝦幣後之最終金額進行計算。
8. 同一商品品項(即便不同尺寸規格),皆會計入同一筆返點上限進行計算
9. 用戶需於同一瀏覽器進行交易(若自動跳轉 APP,請在 APP交易)。
10. 若使用不同物流或付款方式,將拆分成不同筆訂單編號發送通知。
11. 若使用折價券折抵,可能會有攤提折抵導致訂單金額些微落差
12. 蝦皮會將LINE的導購跳轉紀錄與蝦皮的會員ID進行綁定,若後續七天內未透過其他媒體來源導入蝦皮官網,則七天內於該蝦皮帳號下訂的首筆訂單會被蝦皮認列為該LINE用戶導購跳轉時所成立之訂單。
13. 若同一用戶使用一個以上蝦皮帳號透過LINE購物進行導購,將可能導致無法收到導購通知,亦可能無法收到點數,再請留意。
[注意事項]
1.如導購途中用戶由網頁版(電腦版/手機版網頁)切換為 App 會造成追蹤中斷而無法進行 LINE Points 回饋
2.若購買過程中關閉蝦皮APP,則需重新透過LINE購物前往蝦皮商城,否則無法進行LINE POINTS 回饋。 / 3.如用戶先前往蝦皮商城將商品加入購物車,後續透過LINE購物前往至蝦皮商城將購物車結清,此方案將不列入 LINE Points 回饋
4.若因系統異常無法追蹤訂單,致使消費者無接收到點數回饋,蝦皮保有更改條款與法律追訴之權利
5. LINE購物商品價格若與蝦皮賣場實際價格有異,以蝦皮賣場價格為準商品描述
賣場名稱:eslite誠品
出版社:楓葉社文化事業有限公司
~討厭運動者的瘦身聖經~
日本藝人北陽.虻川美穗子強力推薦!!
1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【S型曲線】!
【本書特色】
◎不同於一般深蹲操,愈討厭運動的人成效愈明顯!
◎專為女性設計4週的訓練菜單,有章法才不會繞遠路!
◎收錄最新瘦身資訊,助妳從內而外瘦得更美麗!
★日本藝人&模特兒強力推薦的【世界最強瘦身X矯正姿勢術】★
「一點都不辛苦、困難,
只要花一些心力,體重和身型就會出現驚人變化!」
──日本藝人北陽.虻川美穗子
想要正確瘦身就要「降低體脂肪」,
方法就是必須透過重量訓練,增加可大量消耗熱量的肌肉。
但是選錯訓練方法,恐怕又會變得「虎背熊腰」!?
本書公開專為女性設計的塑身重訓操,
只要「1天3分鐘」就能有效減少體脂肪、提升基礎代謝率,
從此擁有令人羨慕的【螞蟻腰】【漫畫腿】【S型曲線】,
同時還能矯正姿勢,並改善便祕、手腳冰冷等常見的女性不適症狀。
而且不同於一般的深蹲操,
【愈是討厭運動的人,獲得的效果愈明顯】,
堪稱最強的「懶人運動」!
除了清楚解析深蹲操實踐方法,本書還有兩大特色助妳打造完美曲線!
▌收錄最新瘦身資訊,不再被網路假消息耍得團團轉!
.喝水也會胖!
明明吃得很少卻容易胖、明明吃得很多卻胖不起來⋯⋯
大部分的人都會覺得這跟「體質」有關,
但是「喝零卡路里的水根本不可能增加體脂肪」!
之所以會覺得是體質問題,與大腦的習性有關。
.練深蹲會讓腳變粗?
如果妳一看到「深蹲」兩個字,就聯想到自行車選手粗壯的雙腿,
完全不敢嘗試,那就大錯特錯了!
利用自身體重進行的女子深蹲,絕對無法練出像自行車選手那麼粗壯的大腿!
▌收錄4週訓練菜單,助妳用最小力氣收獲最大成效!
本書準備了2套事半功倍的「基礎課程」與「進階課程」,
讓各位可依照自己的體力與時程選擇訓練內容。
完整的4週訓練菜單中,還搭配了飲食控制方法,
雙管齊下才能更快達到目標!
現在開始打造妳的完美曲線吧!
【詳細資料】
誠品26碼/2682536935001
ISBN13/9789863706663
ISBN10/
EAN/9789863706663
頁數/95
裝訂/P:平裝
語言/1:中文/繁體
尺寸/21 x 14.8 cm
級別/N:無
坂詰真二
1966年生於新潟縣,畢業於橫濱市立大學文理學部,為「運動與科學」代表、NSCA認證肌力與體能教練、橫濱YMCA體育專科學校講師,指導過多位運動員與模特兒。
於體育專科學校擔任講師之餘,還於雜誌《Tarzan》(Magazine House)等各種媒體擔任運動指導,或監修相關內容。
著作眾多,其中《深蹲法則:3日1次.1次3分的科學運動法,燃燒體脂肪X增長肌肉量!》(尖端)系列,累計銷量超過27萬本。
.前言
.一輩子不復胖,打造女性柔美的身體曲線! 一天只需3分鐘!讓小腹、雙腳都變瘦的究極深蹲
.女子深蹲訓練激發了虻川小姐的潛能!
.任誰都能立刻改造身體!
.如何使用本書
PART1 為什麼深蹲是世界第一的瘦身訓練
.改善姿勢與提升基礎代謝率,利用交乘效果讓小腹與雙腿都變細
.減重一定要進行重量訓練,為的是提升基礎代謝率
.看起來又老又胖是有原因的
.利用波浪效果提拉胸臀,讓腰部與雙腳都變得結實
.肚子、臀部、大腿內側的彈性是雕塑身材的關鍵
.美麗的姿勢來自「八字腳」
.姿勢正確,身體的僵硬與疼痛也能得到舒緩
.血液循環變好,就能活化腸道,擁有亮麗肌膚
.Column 能否做出完美的劈腿與是否美麗無關
PART2 減重的真相與常識
.錯誤的訓練方式還不如不做
.重訓的次數沒有任何意義
.長大後,比學生時代更容易變胖的理由
.越是討厭運動的人,深蹲的效果就越明顯
.深蹲會讓腳變粗!真的假的?
.不管再怎麼做仰臥起坐,小腹還是瘦不下去
.喝水也會胖是騙人的,減重與「體質」無關
.不能太瘦!體脂肪低於16%會增加月經不來的風險
.Column 透過重訓與伸展操釋放壓力
PART3 深蹲的基本規則
.深蹲是專為變瘦所設計的訓練方式
.嚴禁亂改!正確的深蹲姿勢
.不需要啞鈴或槓鈴,只需要自身的體重
.深蹲不能每天做!要與伸展操輪流做
.不管是深蹲還是伸展操,都要邊緩緩地呼吸邊做動作
.Column 就算矯正了骨盆,體脂肪也不會下降
PART4 實踐!讓每個人都瘦得漂亮的最強深蹲訓練
.先試著練習七天!兩套訓練課程的使用方法
.深蹲的4週課程內容
.基礎課程 波浪深蹲
.基礎課程 波浪伸展操
.進階課程 波浪分腿深蹲
.進階課程 波浪俯身深蹲
.進階課程 波浪膕旁肌伸展操
.進階課程 波浪腹肌伸展操
.平常就要注意站姿與坐姿,儀態才會變得更美麗!
.Column 減重成功的祕訣在於最初的目標設定
PART5 從內而外瘦得美麗的究極飲食控制法
.無油、無糖的飲食控制方式會抵銷重訓的效果
.蛋白質是減重的關鍵
.一天吃四餐是究極的減重飲食法
.在超市或是超商買零食時,盡可能挑選高蛋白質的商品
.一天攝取2公升的水!咖啡、綠茶與酒類不算
.菇類、海藻類的膳食纖維有助於減重
.該減少的不是醣質而是糖類