真心接納自己,培養健全的自尊心:美國臨床心理學教授教你瞭解自我的價值,與自己和好,重建自信
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◆ 1987年出版後長銷至今
◆ 銷售突破60萬冊
◆美國專業心理治療師首選參考書籍
擁有健康的自尊心,
我們才不會把自由與幸福拒於門外,
而是無論身處任何狀況、面臨任何困難,
都能認同自己,溫柔地對待自己與世界。
每個人生來都有基本需求:擁有安全感、確認自我的價值、受到所愛之人的接納、在世界上占有一席之地要滿足這些需求,自尊心不可或缺。擁有健全自尊心的人,即使過著平凡的日子,也會感到幸福;缺乏自尊心的人,即使功成名就,也永遠不會對自己滿意。
自尊心是生存的要件,也是人格的基礎。假如自尊心不夠堅強,我們會越來越不瞭解自己,把精力消耗在不斷地自我懷疑,甚至連最基本的需求都不敢表達。然而,只要建立起良好的自尊心,我們就能擺脫過往錯誤與外在情境的束縛,停止用不合理的條件要求自己,更容易做出真正適合自己的決定。
決定自尊心高低的要素,其實是我們對於自身的想法。即使我們不滿意當下的自己,也能透過有系統的練習,逐步療癒過去的痛苦、傷害與不安,真正體認一個事實:無論人生遭逢什麼改變,我們的自我價值都無可動搖。
如何接納自己,消除內心自我批判的聲音
◎ 學習區分健康與不健康的自尊心
◎ 辨認九種影響自尊心的思考模式
◎ 更精準評估自我,停止放大缺陷
◎ 捨棄不合時宜的「應該」信條
瞭解真正的自我價值,好好對待自己
◎ 也就是說,我們總是依據當下情況、知識和需求,做出最適合的決定。面對失敗的祕訣就是,明白自己所作的決定,都是當下所能做出的最好決定。
◎ 我只是個凡人。我是個有價值的人,因為我存在,我努力活下去,我照顧自己,用心對待自己。面對一切事情,我總是把自己放在第一位,這是正確的生活態度。
◎ 只要瞭解自己,就能接納自己。為了生存而付出的努力絕不是壞事。你因求生做的嘗試中,有些成功,有些失敗,有些令你痛苦,有些不會。不管你犯過多少錯誤,你已經盡力了,你已盡己所能地去做,每次的錯誤與痛苦都教會你一些事。你人生的每一分鐘都在力求生存,不需要去批判自己,只要接納自己。
◎ 當你能夠理解並接納自己,自然而然就能夠原諒自己了。和理解與接納一樣,原諒並不代表認同。原諒指的是放下過去,尊重自己當時的決定,並且展望未來。當我們原諒自己對孩子大吼大叫,並不意味著我們沒有錯,也不是要忘掉這一切。亂發脾氣是不對的,我們得記住自己的錯誤,才能避免未來重蹈覆轍。