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商品描述

你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎？ 或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑， 無預警狀況讓你措手不及？ 如果你在重大比賽前夕或跑步過程中， 曾感受到巨大的焦慮、恐慌， 甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程── 那麼，你今天就應該開始「正念跑」。   如果你需要用意志力去完成一段長跑， 那麼通常你會發現很難堅持到最後。 跑步和生活中的許多情況一樣， 你愈努力地試圖用意志力去完成某件事，反倒愈難達成。   在劣勢中，我們往往盲目地倚賴膽量、強悍性格與蠻勇， 而非抱持敏銳的覺知和直觀力， 但如果我們與內在失去連結，不加區別地使用這些技巧， 將會失去身心靈的整合能力，進而影響跑步表現， 而正念能幫助你訓練身體和大腦，在跑步時保持最佳狀態。   【正念的跑步與科學】 由世界各地的研究實驗室和跑者所收集到的數據顯示， 只要在跑步時改變你與當下的連結方式透過把注意力放在整體經驗上， 就能在訓練中變得更健康、更快樂， 跑步強化我們的身體，正念則增強我們的心靈。   ◆利用大腦的「神經可塑性」，透過正念改變大腦結構，產生新的神經傳導路徑，能在跑步當下減少壓力、提振情緒和專注力。   ◆透過正念能為你的訓練注入覺察力、意向性和目標，不僅擴大有氧運動原本增強腦力的效果，特有的好處是抑制身體發炎性物質、增強免疫力。   ◆降低DMN（預設網絡模式）活躍度，減少「心神遊蕩」及「消極偏見」等不快樂、沮喪的壓力因素，讓「認知腦」重回主控位置。   ◆跑步的節奏動作自然會帶你進入更接近正念的狀態，效果超越傳統運動心理學目標設定、視覺化作用、自我對話和思考中斷法等心理技能訓練。   ◆在運動時維持正念的人能對鍛鍊的情況更滿意，保持「和諧性熱情」（harmonious passion）去享受過程，進而承受得住辛苦的訓練。   【進入「正念」的練習三步驟：專注－釐清－心流】 步驟一：專注 這個步驟是要你集中注意力，在跑步時留意你的周遭環境和身心狀態。 分別掃描環境、身體和心靈，清楚檢視跑步中的感覺和念頭。   步驟二：釐清 以行動為主，有時你要做出必要的調整。 如果你在步驟一中發現任何下列的情形，問自己問題，辨別是否需要做些改變。 1.痛苦►►你的不適感是隨著身體運動的感覺而出現，還是因為快要受傷？。 2.疲累感 ►►你的疲累感是因為「有些精疲力盡」，還是因為過度訓練？  3.壓力►►讓你感到壓力的究竟是什麼？用覺察力觀察這些想法，並把它們貼上標籤。 4.自責►►問問為什麼你在審判自己、批評自己？把那些負面的聲音召喚出來，提醒自己你不等同於你的想法。 5.無聊►►你覺得無聊是因為訓練的內容太缺乏變化嗎？還是純粹只是容易分心？  6.執著►►你的想法是否固著在某個強烈的渴望上？還是依戀著某個特定的記憶或情緒？ 7.腦力激盪►► 你的心智是否過度運轉，設想著各種解方和打主意？   步驟三：心流 若你已經做到前面兩個步驟，並做出適當調整， 就很容易進入心流，進而專注在你所選擇的心錨上。 1.選擇心錨：呼吸、雙腳，或任何對你有用的事物。 2.聚焦在你一吸一吐的呼吸規律上，或者在你一左一右的步伐上。 3.對你心錨不斷變化的本質感到好奇。 4.如果你發現自己開始分心，溫柔地把注意力再帶回心錨上，從分心處繼續下去。   覺察身體需要、聆聽身體訊息的正念跑步， 是成就許多頂尖運動員最佳表現的要素之一， 來自26位頂尖跑者的齊聲證明： 做一個正念跑者，擁抱你的情緒、想法、身體感受與經驗， 無論是好是壞，你都會感到非常有力量。   本書特色   ◎26位頂尖跑者現身說法，如何以「正念」經驗提升跑步表現。 ◎3大實踐心法，同步鍛鍊身心靈，讓你跑得更聰明、更健康。 ◎書末附圖教學，除了跑步，「正念」還可以如何運用在瑜伽、走路、坐禪等其他領域。

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