神奇的自然呼吸：消除痠痛、舒緩壓力、提升免疫力，身心平衡的37組呼吸練習
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作者：理查．布蘭能 出版社：啟示 出版日：1120218 ISBN：9786267257029 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ✦風行歐美30餘國，啟動身心靈的自癒力！ ✦不用看醫生．不用報名上課．不用刻意改變 嬰兒不用學習就知道如何輕鬆、正確地呼吸， 但生活壓力與情緒緊繃，讓我們逐漸忘了這個本能。 停止錯誤的呼吸習慣、釋放無意識的緊繃， 就能回歸自然的呼吸韻律，讓身心有如嬰孩般放鬆， 神智變得清明，許多身心問題不藥而癒！ ------------------------ ☼------------------------ ▍你知道這些觀念都是錯誤的嗎？ ✘ 深呼吸能讓身體吸到更多氧氣 ✘ 腹式呼吸是正確的呼吸方式 ✘ 先把肺裡的空氣吐乾淨，再吸氣 ✘ 抬頭挺胸可以讓呼吸更順暢 我們每天呼吸超過20,000次，但你可知道，我們平常習慣的呼吸方式，可能正在危害自己的情緒與健康？ 呼吸原本是個非常簡單的動作，然而不良的姿勢、壓力、肌肉緊繃……都會讓呼吸在不知不覺間變成苦差事，進而危害到身心的健康和生活品質，我們卻渾然不知！ ▍自然呼吸的身心功效 ✔ 改善體態 ✔ 增強肺功能 ✔ 穩定情緒 ✔ 專注力UP ✔ 擺脫失眠 ✔ 提高免疫力 本書作者在多年探索各家學派所提供的呼吸方式後，發現「亞歷山大技巧」可以從根本上釋放無意識的肌肉緊繃，擺脫有害的習慣，帶領人們回歸自然的呼吸韻律。書中提供了在家就可以練習的呼吸技巧，以及呼吸大師亞歷山大所開發的突破性方法，幫助我們重新發現如何自然地呼吸，達到緩解呼吸問題、改善姿勢、減輕壓力、安定心靈的效果，專注力和思考力也會提升。 跟隨本書，把意識貫注在呼吸的動作上，找回遺忘已久的能力——在童年時代，每個人都知道怎麼呼吸才自然，你生活中的各個層面將因此而更加美好。 【專家一致推薦】 李鳳山／梅門一氣流行創辦人 邱顯峰／喜悅之路靜坐協會前理事長 洪啟嵩／國際禪學大師 陳欣宜／東海大學音樂系助理教授 張天鈞／台大醫學院內科教授 彭建翔、黃詩雲／亞歷山大技巧專業教師 作者簡介 作者介紹 理查．布蘭能Richard Brennan 愛爾蘭的亞歷山大技巧教師協會（ISATT）主席，也是哥爾威市（Galway）亞歷山大中心的負責人。他是歐洲知名的背頸疼痛治療專家，教導亞歷山大技巧的資歷超過25年，教學範圍遍及歐洲各地與美國。 他曾因背痛和坐骨神經痛的毛病，被疼痛折磨數年之久，遍試各種療法都無濟於事，直到接觸並學習了亞歷山大技巧，才終於脫離疼痛的桎梏。長期以來，他幫助人們找出專屬於自身的方法來解決疼痛、壓力、表演障礙等問題，在他的協助之下，成千上萬的人們終於得以脫離疼痛，重拾健康。 他出版過八本著作，每一本都跟呼吸、姿勢以及身心靈的整體幸福有關。 相關著作：《神奇的自然呼吸：37組覺察呼吸練習，改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力，找回身心靈的健康與喜悅》 譯者簡介 歐陽羽 會提出奇怪問題、曾經夢想飛上太空的大小孩。喜歡閱讀人物傳記和古典文學，跟古人打交道，同時也熱愛自助旅行，單槍匹馬去拜訪陌生的國度，在旅途中看世界、看今人、看自己。目前從事英語教學工作，譯有《走出受傷的童年》、《情緒發展與EQ教育》等書。 譯者介紹 目錄 前言 第一章 呼吸的重要性 內在的力量／姿勢與呼吸／不良呼吸習慣的源頭／壓力與呼吸 呼吸練習有效嗎？／亞歷山大技巧／自然的呼吸方式 第二章 呼吸如何運作 氧氣的重要 ／每一口呼吸／人體呼吸配備／呼吸的運作方式 第三章 呼吸大師 亞歷山大的故事／今日的亞歷山大技巧 第四章 習慣和誤解 呼吸與生活壓力 ／對呼吸的普遍誤解 第五章 呼吸問題與疾病 現代人的呼吸方式／呼吸失調 第六章 認識自然呼吸的原理 亞歷山大原理 第七章 改善呼吸的第一步 釋放肌肉緊繃 ／改善體內的空氣循環／個案分享：米凱拉的故事 第八章 聲音與呼吸 人的聲音從哪裡來？／個案分享：安妮的故事 第九章 呼吸與動作 如何消除緊繃感／改掉不良習慣／個案分享：蒂娜的故事 第十章 改善姿勢，找回健康與幸福 靜態姿勢的改善／衣著與配件的選擇／內心平穩 ．享受呼吸 各界推薦／推薦序 本書對於呼吸的「自然、規律、姿勢、動作、習慣」等，無不輕敲慢推、細膩融洽，其間正應了我們平時在調養修練的氣機中語道「鬆靜自然、法法皆安」。 ──李鳳山，梅門一氣流行創辦人 只要依著他的指引，回歸自然的呼吸，並試著練習書中教導的簡易方式，以及改正許多不自覺的錯誤習性，你會發現許多的身心問題都不藥而癒。 ──邱顯峰，喜悅之路靜坐協會前理事長 我們可以透過呼吸，觀察到身心的各種狀態。呼吸就像一面鏡子，我們如何對待她，她就如實反映出來。 ──洪啟嵩，國際禪學大師 對「呼吸」這個主題有興趣的、遭遇呼吸不順所困擾的，以及需要大量應用呼吸動作來成就專業表現的讀者們，都可以從本書獲得相當大的幫助。 ──陳欣宜，輔仁大學、東海大學音樂系助理教授 本書的重點是要告訴我們姿勢和呼吸密不可分，只要改進呼吸方式，就能改善各種身體不適。 ──張天鈞，台大醫學院內科教授 本書闡述的就是這個簡單卻神奇的方法，希望讀者們都能藉由此書找回舒服、自然的呼吸。 ──彭建翔、黃詩雲，亞歷山大技巧專業教師 內容試閱 釋放肌肉緊繃 對於呼吸不順暢的人而言，回歸自然呼吸的矯正之道就是釋放肌肉的緊繃感，並且要改進姿勢。人們會在無意之間繃緊身上的肌肉， 這種不必要的繃緊會耗損健康—同時也會耗損和諧呼吸所帶來的愉悅和喜樂。 重拾自然呼吸的第一步，是竭盡你的所能，把肌肉緊繃的地方偵測出來，然後加以放鬆。肌肉過度緊繃是經年累月、一點一滴養成的，多數人對身上的這種緊繃感無知無覺，直到有一天，他們的背部、肩膀、脖子開始疼痛受罪，或是他們透過鏡子看見自己的姿勢竟然走樣了，這才發覺事情不妙了。 ◆ 半仰臥放鬆練習 身體之所以會養成效能不佳、有害健康的呼吸模式，起因往往在於意識覺察不到的肌肉緊繃。下一個練習會幫助你覺察這些問題，把有害的、潛意識的肌肉緊繃釋放掉。請花十五分鐘的時間做練習。 持續性的轉變是個非常緩慢的過程，因此保有毅力和耐心是很重要的。每當你做這個練習時，如果能夠動筆把經驗和感受寫下來，那將是很好的事。在練習的過程中，萬一有任何原因讓你感到不舒服，請立刻停止，等到一、二個小時之後，再試著練習一遍。請每天重複做這個半仰臥放鬆練習，連續做一星期的時間， 之後再進入下一個練習。 【覺察練習19】 ★預備 做這個階段的練習時，你必須躺下來，在頭顱下方墊幾本平裝書。請確認你的頭沒有墊得太高，或是太低，導致過度後仰而壓迫到脊椎。 每個人要墊的書本高度會不一樣，對於某些人來說，甚至連每天要墊的高度也會有變化。如果你正在上亞歷山大課程，可以向老師詢問，或是遵循下面的說明： 1. 靠著牆壁站好，讓臀部和肩胛骨剛好碰到牆壁就可以了。請務必注意，千萬不要為了站得筆直，而試圖繃緊肌肉，或是刻意抬頭挺胸。 2. 請朋友或親人測量牆壁跟你的後腦杓之間的距離。 3. 把量出來的數據加上二．五公分，這大概就是你需要用書本墊高的高度。 寧可多墊幾本書，也不要墊得不夠高，但是請確認在墊高之後，你的呼吸和吞嚥不會受到束縛。如果書本太硬了，可以在書的上面鋪一條毛巾，或是放一層薄薄的泡棉材料。之所以要用書本墊高，一方面是為了支撐頭顱，二方面也是為了克服許多人常有的仰頭習慣，以免頭顱壓迫到脊椎。 儘管如此，你應該發覺到了，即使只是單純躺在那裡，你的頭顱還是有辦法往後仰。此時，有個方法很管用，那就是想像你的鼻子往下掉到你的胸膛上面。 ★就位 請依照下面的步驟，讓身體就定位： 1. 平躺下來，在頭顱下方墊幾本書（請看前面的說明），讓你的背部盡可能地接觸到地板。請注意，千萬不要為了讓背部變得平坦，而刻意做些什麼。 2. 把膝蓋彎起來，讓你的兩個腳丫子以舒服的姿勢盡量靠近骨盆。腳底要保持平坦，甚至接觸到地板。之所以要彎曲膝蓋，目的是放鬆下背，讓下背自然貼近地板。 3. 兩手放在身體旁邊，掌心向下，貼著地板。放鬆你的肩膀，讓兩邊肩膀鬆展開來—這個姿勢可以增加上背和地板的接觸面積。 4. 想像你的身體被大地支撐著，向四面八方延伸出去。 在這個時候，有些人可能覺得雙腿會向內併攏，或者向外分開。無論你的情況是哪一種，請遵循下面的說明，以便把雙腿的肌肉緊繃降到最低。 ．如果你的雙腿會向內併攏，請移動你的腳板，讓它們靠近一些。 ．如果你的雙腿會向外分開，請移動你的腳板，讓它們分得遠一些。 ...