健身八段錦 肌肉解剖透視版：傳統氣功拳法X4D徒手健身，少林傳人教你每天10分鐘強肌健骨、舒筋活血防
商品描述
作者：林勝傑（延勝） 出版社：蘋果屋 出版日：1071214 ISBN：9789869648561 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ──睽違六年，少林傳人林勝傑全新力作── 史上第一本結合「肌肉透視圖」的氣功八段錦 舒筋活血、強健肌力、消除痠痛，一次搞定！ 你可能知道，「八段錦」是流傳千年的養生氣功， 練了讓你氣血暢通、提升免疫，遠離慢性病和文明病的威脅； 但你可能不知道，八段錦也能讓你變年輕有型，擁有人人稱羨的理想體態， 還能搭配平時喜愛的運動，選招健身，大大提升運動表現！ ▌為什麼要學「八段錦」？ 現代人在高壓生活下，經常有免疫力差、腰痠背痛、肩頸僵硬等毛病。即使看了病吃了藥，效果還是有限。之所以會有這些病痛，很大的原因在於：現代人普遍「氣虛血滯」、「代謝不佳」、「肌力不足」，然而，這並不是單純看病吃藥就能解決的。 本書所介紹的八段錦，原名「崩斷金」，相傳為宋朝名將岳飛為擊退金族所創立的拳法，目的原是用來強兵健身。傳進武學聖殿少林寺之後，最終發展為古傳千年的養生氣功。全套八段錦以「呼吸調息」導引全身肢體做出8組簡單動作，一天只需3～10分鐘，就能達到舒筋活血、增強肌力、促進代謝、增強免疫，抗老祛病、延年益壽等多種功效！讓你從此甩掉肥肉、老態，擺脫肌力不足、肩頸僵硬等困擾，全身筋骨保持在最佳狀態，每天都身強體壯、活力滿滿！ ▌全新設計！搭配「肌肉解剖圖」的「4D徒手健身」氣功書 為滿足現代人需求，本書特別將八段錦與現代運動科學結合，獨創「4D徒手健身法」，並於重點動作上設計「肌肉透視插畫」，讓你快速了解鍛鍊部位，有助提升肌力，達到強肌塑身的效果。 ☆「4D徒手健身」的八段錦，特點有三： 一、從暖身、單招到各種套路，都能依養生、健身或運動等各種需求做彈性安排。 二、由「呼吸」導引肢體全方向運動，搭配肌肉透視圖，精準掌握筋肉部位、方向和力度。 三、以「意念」主導做操過程，達成主體與時空環境的協調整合，每次都有全新的體驗。 以觀影經驗比喻的話，很類似近年流行的4D電影院，不但有3D立體聲光效果，而且隨著劇情發展，椅子會震動或橫移，甚至還有香氣噴灑和閃光等效果，讓觀眾徹底融入電影中；而八段錦的4D設計，也並不只是簡單的物理性動作的重覆，每個動作雖然是3D動作的組成（肢體的上下、左右、前後活動），卻有做操者的意念在主導整個過程體驗，讓做操者徹底進入八段錦的世界中，意氣身兼修、禪武醫相融，身心素質大提升！ ▌全台唯一！少林傳人親授，想做對招式，就要跟對老師！ 本書作者林勝傑，曾遠赴河南嵩山少林寺習武，是台灣唯一正宗少林派弟子傳人。在本書中，林教練以多年的武學經歷和教學經驗，針對學員練功、運動、健身、減重、治痠痛等需求，提供最實用、最有效的全方位健身計畫。 書中所有動作皆由作者親自示範，從正統少林內功的調息呼吸法，到「關節拉筋操」、「少林拳」，循序漸進貫通你全身的氣場、做好暖身；再正式進入「八段錦」的8招分解說明、重點提醒；最後再進行整體演練。八招分別是（1）雙手托天理三焦（2）左右開弓似射鵰（3）調理脾胃單舉手（4）搖頭擺尾去心火（5）五癆七傷往後瞧（6）雙手攀足護腎腰（7）轉拳怒目增力氣（8）背後起點舊病消。 本書特色 ◤獨創！史上第一本搭配「肌肉解剖圖」的氣功書 本書最特別之處是邀請到知名插畫師湯翔麟，為所有重要動作繪製肌肉解剖全彩圖，不論練功或健身，都能快速了解鍛鍊部位，做操時一邊看圖對照、一邊感受是否練到正確的肌肉位置，以發揮最大成效！ ◤正宗！台灣唯一少林傳人，親自傳授最正統功法 林勝傑教練為少林寺第34代傳人，教學10多年，學員更是普及各界。從醫療界的吳明珠中醫師、謝宜芳營養師、簡文仁物理治療師，媒體人謝哲青、林青蓉、鄭凱云等，到學術界的中央大學張榮森教授，都曾親自見證他的「功力」，大力為他推薦！ ◤實用！養生、健身、運動，一次滿足你所有需求 八段錦除了為人熟知的養生功效，更符合現代人的健身需求，能夠讓你練出令人羨慕的理想體格，此外還針對籃球、拳擊、單車、高爾夫、跑步、飛輪等運動，提供對應的八段錦招式進行輔助訓練，讓你增進平時喜愛運動的表現！ ◤完整！從呼吸、暖身到全套八招，步驟詳實易懂 八段錦的8個動作皆可依需求自組或練單招，只要3分鐘就有效；整套練習的話，從調息、暖身操到全套八段錦，更是完整的4D徒手健身計畫，舉凡鍛鍊肌群、氣行經脈、動作序位、調息方式等，均一一清楚標示，讓你天天強化肌力、清除壞細胞，打造不痠不痛、不老不胖的好體魄。 ... 作者簡介 譯者介紹 目錄 〔導言〕為什麼用肌肉透視圖來教氣功八段錦？ 八段錦的作用是減肥？健身？ 教武、出書十幾年，學員最近常這樣問…… Chapter 1 為什麼越來越多醫生、健美者、運動員愛上這套一千歲的氣功「八段錦」？ 「呼吸太淺」、「肌力不足」是現代人生命最大危機！ 【自測秒懂】你的呼吸正確嗎？ 【自測秒懂】你的肌力強健嗎？ 速看氣功「八段錦」千年有名的通脈強身功效 十二經脈‧任督二脈【循行圖】 十二經脈‧任督二脈【注養時辰表】 源自少林寺的「少林八段錦」，是身心兼修的養生氣功 【教練說】從藥罐子到少林武學傳人這千里路…… 現代醫院把「呼吸訓練」列為肌力運動第一課 「八段錦」4D動作設計是最佳全身徒手健身法 Chapter 2 【圖解】暖身伸展，「呼吸 + 關節 + 筋肉訓練」，由內引燃能量！ 人體重要肌肉圖【正面】‧【背面】 【暖身必知】八段錦4種「呼吸法」強化核心胸肌、橫膈膜、腹肌 【暖身必知】5式「關節伸展操」順逆伸轉，常保筋骨最佳表現 人體重要骨骼圖【正面】‧【背面】 關節操1〔頸繞環〕→ 伸展頸椎 關節操2〔肩繞環〕→ 伸展肩頸 關節操3〔臂繞環〕→ 伸展臂肩 關節操4〔轉 腰〕→ 伸展腰椎 關節操5〔抬 腿〕→ 伸展髖腿膝 5式「拉筋伸展操」找到最大極限，強健筋肉彈性 拉筋操1〔轉腰側伸〕→ 伸展側腰臂肌 拉筋操2〔壓肘〕→ 伸展臂胸肌 拉筋操3〔雙手後接〕→ 伸展臂胸背肌 拉筋操4〔弓步壓腿〕→ 伸展胯臀腿膝 拉筋操5〔盤腿轉身〕→ 伸展腿膝髖腰 7式「強力少林拳」勁速健身通氣，男女可練 少林拳1〔劈 拳〕→ 強健臂肩筋脈 少林拳2〔衝 拳〕→ 強健臂腕筋脈 少林拳3〔獨立步〕→ 強健臂腿筋脈 少林拳4〔砸 拳〕→ 強健臂膝足筋脈 少林拳5〔馬 步〕→ 強健腿膝筋脈 少林拳6〔砍 掌〕→ 強健臂掌筋脈 少林拳7〔崩 拳〕→ 強健臂肩筋脈 Chapter 3 【圖解】始創八段錦「肌肉透視圖」，全身保健、4D健身，每次3分鐘也有效！ ... 各界推薦／推薦序 ◆各界名人，強力推薦！ 羅德尼•杜克（Rodney Duke）│紐西蘭Briscoes集團執行長 李陽泉│知名作家‧出版人 周家寅│台北地區公證人公會理事長