作者：蔡祐慈出版社：晨星出版日：1110712 ISBN：9786263201804 語言：中文繁體裝訂方式：平裝內容簡介拉筋伸展 + 按壓穴道找回身心平衡，即效改善不適症狀不要再說沒有時間 —— 書裡介紹的每個動作，只要5分鐘！不要再說沒有場地 —— 躺在床上，坐在椅子上，只要原地站起來，都是適合的地點！不要再說沒有輔具 —— 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有，動動身體和手腳就可以！不要再說不會瑜珈 —— 簡化瑜珈動作，設計40個入門拉筋伸展操，誰都做得到！肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等，這些「不是病」的困擾，卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 —— 身體的氣血堵住了。 ★胸悶，心情鬱悶時，你需要——疏通心經按按膻中穴，舒緩情緒，改善心悸做做扶牆舞蹈式——幫助增進專注力，拋開負面情緒 ★頸部僵硬，頭痛不適時，你需要——疏通膽經按按膏肓穴，緩解痠麻，使呼吸順暢做做三角前彎式——促進心臟與血液循環，改善頭部不適 ★腰部痠痛，下背痛時，你需要——疏通膀胱經按按命門穴，消除疲勞，強化腎功能做做拔瓦斯式——深層按摩背部經穴，保持脊椎彈性鑽研中醫經絡與瑜珈教學多年的瑜珈女王蔡祐慈，帶領讀者認識與五臟六腑相對應的十二條經絡，設計步驟簡單的瑜珈動作，透過拉筋伸展操來疏通瘀滯的經絡，搭配穴道按摩，立刻紓解各種不適症狀。氣血循環通暢了，病痛不用藥也能自癒！本書特色 ◎介紹人體十二條經絡與任督二脈疏通肺經，解決呼吸系統問題；疏通大腸經，腸胃疾病就有解；疏通三焦經，平穩心緒、改善壞脾氣；疏通小腸經，上半身的痠痛全搞定……從根源找問題，對症操式，即刻見效。 ◎不同族群的專屬設計操針對家庭主婦、上班族、年長者等不同族群需求，設計專屬拉筋伸展操。不同場合，不同問題，只要六到八個動作，就可以趕走頑疾，雕塑身型，提升生活品質。 ◎詳細動作拆解，精準練習不困難 40個拉筋伸展操，詳解每個步驟的動作要點，呼吸韻律，還原動作。容易做，更要做正確，才能達到完全的舒壓效果。作者簡介作者介紹蔡祐慈資深教育工作者，執教逾二十年，在兒童教育、運動科學、運動心理學、中醫經絡、正念療癒、能量療育等領域深入鑽研，學理與實務經驗豐富，致力於推廣提倡身心靈全方位健康概念。【資歷】 * 國立台北教育大學運動科學碩士 * 國立台北教育大學兼任教師 * 前亞歷山大資深瑜伽教師 * 華航空中舒緩操示範教師 * 校園．企業．社團講座教學 * 各大媒體專訪 • 示範教學　【著作】 * 瑜伽女王 2007．文經社（附VCD示範教學） * 塑瑜伽 2008．邦聯文化（附DVD示範教學） * 瑜伽體式與解剖 2009．晨星出版（審訂校閱） * 速效拉筋操 2013．晨星出版（圖解版） * 人體經絡瑜伽 2019．晨星出版（2010初版、2019再版） * 親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書 2021．晨星出版【證照】 STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書 NASM 美國運動醫學學會個人運動指導員證書美國YOGAFIT 瑜伽運動指導員證書教育部認證之瑜伽教師證書譯者介紹目錄【推薦序】身心靈的平衡，就是健康！【自序】調養經絡，啟動神奇自癒力【前言】只要五分鐘，讓僵硬的身體動起來吧！ Part 1 經絡知識篇──疏通與身體溝通的管道認識經絡，從根源解決問題經絡是什麼？――認識人體經絡地圖疏通「肺經」，強化心肺功能疏通「大腸經」，促進腸道健康疏通「心包經」，守護心臟健康疏通「三焦經」，使心情愉快疏通「心經」，趕走憂鬱疏通「小腸經」，肩膀手臂痠麻 OUT 疏通「脾經」，改善慢性病疏通「胃經」，氣色紅潤疏通「肝經」，保養肝臟疏通「膽經」，提升免疫力疏通「膀胱經」，排毒保健康疏通「腎經」，維持好精力疏通「任脈」，調節五臟六腑疏通「督脈」，固護陽氣 ◆拉筋伸展﹑疏經活絡軀幹部分上肢部分下肢部分 Part 2 課前準備篇──今天開始，讓經絡按摩拉筋操守護你的健康經絡按摩拉筋操，讓瑜伽融入生活使用簡單輔助，人人皆可輕鬆上手疏通經絡，啟動身體自癒力做對經絡按摩拉筋操的基本原則 1.呼吸 2.放鬆 3.平衡 4.保持脊椎良好排列 Part 3 專屬動作篇──針對不同族群，設計一系列經絡拉筋操上班族＆學生＆久坐工作者家庭主婦＆想雕塑身體線條的人勞力工作者＆運動後想紓解疲勞的人年長者＆想增加關節彈性的人久站工作者 &想雕塑腿部線條的人 Part 4 實踐應用篇──每次五分鐘，迅速改善身體不適一快速緩解醒來時的頭昏腦脹床上扭轉操坐姿前彎操舉手擴胸操側伸展操速效穴道按摩二迅速改善精神不濟、呵欠連連椅子擴胸操 ...

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