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作者：時田HISAKO 出版社：楓葉社文化 出版日：1141128 ISBN：9789863708742 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ～多情、易傷、抗壓性低？～ 其實是細膩、柔韌、有著比誰都堅強的心。 【本書特色】 ◎深入剖析「隱性高敏感族」，練習善用人格特質。 ◎學習妥善處理情緒，不再受情緒所困，接納自己的所有面向。 ◎HSS型HSP專門心理諮商師的真實內心話，擁抱每一個曾因不夠了解自己，而感到不安的「高敏感族」靈魂。 「那些超出常規的感受是我們無法割捨的一部分， 即便再怎麼努力隱藏也只會讓你愈來愈痛苦而已。 ──時田HISAKO 雖然在人群中活潑外向、閃閃發光， 獨自一人時卻又感到無力、失去自信； 偶爾對事物充滿幹勁、 偶爾又想暫時逃離， 但最後總會選擇勉強自己硬撐； 看似十分擅長待人接物， 實際卻常在關係中獨自感到挫折， 為了拿捏人與人之間的距離而疲憊不堪⋯⋯ 對世界的感受比他人深刻、 情緒波動大於常人等等， 這些看似令你備受困擾、像缺點般的部分， 其實都是身為「隱性高敏感族」的特色。 這類族群兼具外向與細膩， 所以易傷卻又堅強。 因為感受能力比非高敏感族高上許多， 對人事物的顧慮也隨之增加， 才總是身心俱疲、充滿壓力 若能更加了解、善用這些特質， 學習如何與敏銳的感受共處， 學習保護「高敏感」的心， 並不再壓抑內心、強迫與他人相同時， 也許，你將愛上這樣精巧纖細的自己。 （※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※） 作者簡介 作者介紹時田HISAKO HSS型HSP專門心理諮商師 HSP／HSS LABO代表。為那些敏感且容易受傷，同時又充滿好奇心，對新鮮事物懷有強烈探索慾的HSS型敏感族群提供超過5000小時的諮商服務，每個月光是與講座學員之間的郵件與LINE訊息往來就超過100小時。 從高中起，便開始針對生活壓力進行研究，至今已有35年的研究資歷，為了找出緩解生活壓力的線索，進入早稻田大學文學部心理學專修（當時）進修。畢業論文主題為「從人們產生興趣與喪失時的視角變化，探究人們學會辨識與掌握模式的學習過程」，將人類產生興趣與喪失興趣的過程與學習歷程結合，並進一步深入研究。 2010年時，因為與正值青春期的長子關係惡化，開始學習臨床心理學、認知行為療法、聚焦治療、回溯療法，包含未經證實的民間心靈療法等多種方法，然而始終無法徹底明白自己為何會覺得生活如此艱辛。 直到2016年，在某次網路搜尋中發現自己是HSP（高敏感族），隨後進一步瞭解到自己是那種過度在意他人目光，但又充滿好奇心的HSS型高敏感族，頓時明白自己之所以會覺得生活充滿艱辛，正是因為擁有HSS型HSP獨特且罕見的特質，於是透過自我實踐，研發出一套適用於HSS型HSP的克服壓力法。 目前致力於協助想擺脫生活壓力的HSS型HSP族群，每年累計提供超過1300小時的諮商服務。 三個月內幫助容易受傷的人克服生活壓力的「Brain補習班」 https://hsphsslabo.com/譯者介紹曾薏珊 畢業於高雄科技大學應用日語系，現為專職譯者。 喜歡接觸各種語言，對翻譯工作一往情深。 Email：makiii0630@gmail.com 目錄 ◎前言 •「我是高敏感族（HSP）嗎？」 •「高敏感族」與「隱性高敏感族」的差異 ◎第1章　生活如此艱辛，或許因為你是「隱性高敏感族」 •無論怎麼查找都無法理解自己為何活得如此艱辛的原因 •隱性高敏感族與生俱來的「超常感受力」 •隱性高敏感族的感受力與非高敏感族不同 •非高敏感族往往無法理解這種「超常感受力」 •試圖迎合非高敏感族只會讓自己痛苦不已 •為了壓抑那些超常特質所帶來的痛苦 •隱性高敏感族的意識焦點總是過度向外延伸 ◎第2章　「隱性高敏感族」所蘊藏的才能 •隱性高敏感族擁有許多才能 •隱性高敏感族具備「建立人際關係的才能」 •隱性高敏感族具備「工作的才能」 •隱性高敏感族具備「洞察他人能力的才能」 •隱性高敏感族具備「活用直覺的才能」 •隱性高敏感族具備「遵守常識的才能」 •隱性高敏感族具備「掌握平衡的才能」 •隱性高敏感族具備「相信自己身上一定有什麼的才能」 ◎第3章　「隱性高敏感族」提升自我肯定感並邁向幸福的方法 •隱性高敏感族若想發揮自身才能，需要掌握四把鑰匙 •為什麼能妥善處理情緒如此重要？ •隱性高敏感族往往難以區分感情與思考 ◎第4章　「隱性高敏感族」與工作和金錢 •隱性高敏感族雖然什麼都能勝任，但卻缺乏自信 •金錢上的不安會大幅削弱隱性高敏感族的自我肯定感 •充滿壓力的職場會讓隱性高敏感族深陷痛苦 •以四年就會感到厭倦為前提來規劃工作安排 •為工作所苦的隱性高敏感族應該重新思考何謂真正的幸福 ◎第5章　「隱性高敏感族」與人際關係 •其實隱性高敏感族非常擅長建立人際關係 •為了維持人際關係，隱性高敏感族可以善用「自我對話」 •隱性高敏感族常因難以拿捏人際距離而備感痛苦 •隱性高敏感族往往會因為自我肯定感較低而痛苦不已 •「隱性高敏感族壓制者」是隱性高敏感在人際關係上會遇到的一大挫折 •為什麼善於交際的隱性高敏感族反而容易受到針對？ •面無表情與「淡然回應」就是隱性高敏感族最強的盾牌 •隱性高敏感族在職場的人際關係中，必須仔細觀察自己對「整體最適化」的敏感反應 •隱性高敏感族不應該將人際關係侷限於學校之中 •隱性高敏感族應該將戀愛視為一種練習，試著表達自己希望對方怎麼做 •隱性高敏感族在結婚前應該先瞭解對方是否為高敏感族，因為這會影響婚前所需的心理準備 ◎第6章　獲得幸福生活的幾位隱性高敏感族的故事 •H小姐：曾遭到信賴之人背叛而罹患憂鬱症，五年後學會不再責備自己，順利重返職場 •B先生：曾因為工作壓力活得苦不堪言，最後決定卸下責任，讓自己輕鬆生活 •C小姐：曾絕望地詢問「我也能感受到幸福嗎？」，後來學會放下「有付出才能幸福」的迷思 •E小姐：曾認為不能展現出狀況不好的一面，最終學會接納自己的每一面 ◎後記 內容試閱 最近經常能聽到高敏感族（HSP，Highly Sensitive Person）這個詞，各位讀者是否會覺得自己好像有點符合，但似乎又沒那麼敏感呢？ 如果你曾這麼認為，那你很可能是「隱性高敏感族」。 雖然很大膽，卻也很敏感。 明明很活潑，卻又很容易受傷。 乍看之下很外向，屬於人來瘋，但他人不經意的一句語就能讓你耿耿於懷，並在心中開起反省大會。 一旦獨處便會突然感到疲憊，臉上也頓時失去表情。 有時會用自嘲來博得笑聲，但若是玩笑開過頭也會感到受傷。 明明是BBQ或聯誼會、女子聚會的發起人，但只要日期接近就被壓力壓得快喘不過氣。 平時有很多點子，而且一旦投入某件事就停不下來，但總是在達成目標前的最後一刻突然放棄。此外，雖然是完美主義者，卻沒有什麼徹底精通的東西。 有時做過一次的事就不想再做了，然而又對未知的東西有著極強的戒心。 因為經常同時進行好幾件事，最後總是搞得一團亂。 如果你也擁有這種表裡一體的特質，那麼你應該也不擅長應付那些沒有結論的閒聊，一心只想早點回家，但又擔心他人看出自己沒有投入其中，因此努力配合氣氛，直到一個人獨處時才會忍不住大大地嘆一口氣（通常會盡可能躲到他人看不見的地方）吧？ 是不是有點心有戚戚焉呢？ 如果你符合這些特質，那你很可能就是所謂的隱性高敏感族。 包括搞笑藝人倫敦靴子1號2號的淳先生、出版眾多暢銷商業書的女性作家、 幾乎所有日本人都認識的超大咖藝人、以開朗形象廣受歡迎的女性名人都是隱性高敏感族……。 最近，HSP或高敏感族等詞彙開始頻繁出現在電視節目裡，這讓愈來愈多人逐漸意識到自己或許也是其中一員，但當你聽到剛才那幾位外向又活潑的人也是高敏感族時，是否會覺得有些違和呢？ 畢竟，一般人都會覺得高敏感族的想法較為悲觀、喜歡躲在家裡，那麼閃耀的人怎麼可能是高敏感族呢？但實際上，就算對方看起來非常外向，也有可能是高敏感族。 近來演藝圈也接連發生許多令人心痛的事件，讓人不禁思考他們是不是長期背負著難以言喻的生活壓力，最終才會走上絕路。雖然這些想法僅止於推測，但我相信他們與普通的隱性高敏感族一樣，有時可能會過度鑽牛角尖，有時也會因為內心的矛盾而飽受掙扎，只是因為他們身處於螢光幕之下，使「真實的自己」與外在設定之間的落差顯得更加明顯，因而無法妥善處理這份差距。 有一位曾經在演藝圈工作過的人告訴我，藝人之所以能展現出鮮明的個性，是因為他們善於將自己與他人不同的特質轉化為魅力與賣點，但他們同時也渴望和一般人一樣，維持常識與道德等基本價值觀，這也是隱性高敏感族細膩而內斂的特質之一。 正因如此，他們難以維持兩者之間的平衡。 而且藝人身處於光鮮亮麗的世界裡，即便他們鼓起勇氣向親友訴說煩惱，亦有可能被當作「奢侈的煩惱」而不受重視。 我專門針對隱性高敏感族進行研究，並致力於協助他們克服生活中的各種困難，因為我自己也是一名隱性高敏感族。這個概念最初於2003年從美國傳入日本，由心理學家伊萊恩．阿倫根據自身特質所提出。在日本則是直到2019年左右，「高敏感族」這個詞彙才開始廣為人知，並逐漸被社會接受與理解。 如今，在社群媒體上已有許多高敏感族的交流社群，同時也愈來愈多專為敏感族量身打造的諮詢、占卜等服...

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