1次5分鐘 名醫傳授 改善高血壓的「頭皮血管舒緩操」
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商品描述
作者:渡邊尚彥 出版社:楓葉社文化 出版日:1121025 ISBN:9789863706113 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 ~高血壓醫學教授親撰,按摩也可以降血壓~ 經專科醫師24小時量測實證, 只要按壓頭部穴道,就能改善血壓問題! 想戰勝高血壓,擁有良好的生活品質, 卻又每天忙到沒時間運動、烹煮健康料理, 只能完全靠藥物幫忙控制嗎? 其實只要靠簡單的「按摩」,搭配良好的生活習慣, 就能改善惱人的血壓問題! 本書作者歷經30年的親自實測與病歷研究, 開發出能有效改善血壓問題的按摩術── 頭皮血管舒緩操&渡邊式小腿敲打法。 ◆頭皮血管舒緩操◆ 用手掌按摩頭皮就能⋯⋯ .促進血液循環 .活絡副交感神經 .緩解肩頸痠痛 .改善手腳冰冷 ◆渡邊式小腿敲打法◆ 用雙手捶打小腿肚就能⋯⋯ .改善肌肉量減少或變硬的小腿 .促進血液循環 .解決四肢末梢冰冷的問題 搭配書中介紹的良好生活習慣&簡單的正確飲食, 就能靠每天1次5分鐘的按摩, 消除生活中無處不在的壓力來源, 同時輕鬆實踐「降血壓生活」! 本書特色 ◎經高血壓醫學專科博士24小時監測血壓,親自實證的有效按摩法! ◎詳細解說高血壓的分類與誘發因子,有效排除隱藏危機! ◎教你如何規劃居家血壓管理方針,日常生活也能輕鬆控制血壓! 作者簡介 作者介紹 渡邊尚彥 醫學博士、高血壓專科醫師。 聖光之丘醫院顧問、前東京女子醫科大學東醫療中心內科教授、前愛知醫科大學客座教授、前早稻田大學教授、日本齒科大學附設醫院臨床教授。 1952年出生,千葉縣木更津市人。1978年畢業於聖瑪麗安娜醫科大學醫學院,1984年修畢該大學博士課程。1995年以明尼蘇達大學時間生物學研究所客座助理教授身份赴美。專攻以高血壓為主的心血管疾病。自1987年8月起,便在自己身上配戴連續血壓監測裝置測量血壓,一天24小時、一年365天,一直持續至今。著作包括《科学的に血圧を下げる方法》(X-Knowledge)、《高血壓,有救了!》(不求人文化)、《血圧の常識のウソ.ホント 自分で血圧を下げる! 究極の降圧ワザ50》(洋泉社)等。 譯者簡介 甘為治 大阪大學文學研究科碩士,目前專職從事日文翻譯工作。譯有《高敏感社交天賦》、《人氣王、冷場王的話術決勝點》、《不懂會吃虧 漫畫圖解外貌心理學》等書,持續在翻譯之路上耕耘。 譯者介紹 目錄 ◆序 第1章 用血壓專家渡邊醫師的1次5分鐘「頭皮血管舒緩操」降低血壓 ◆馬上開始頭皮血管舒緩操 .按摩舒緩頭皮能降低血壓 .肩膀痛、頭痛、手腳冰冷問題也能得到改善 .替頸部及頭皮加溫也很有效 .按壓穴道能進一步降低血壓 .隨時隨地都能輕鬆進行 .建議1天進行數次 .時間、次數都要適量 .重點在於持之以恆 ◆進行頭皮血管舒緩操前的注意事項 ◆血壓備忘錄 ◆隨時隨地馬上能做!頭皮血管舒緩操 ◆單純加溫也有降血壓效果 ◆除了頭皮以外還有手部的穴道!按壓手部穴道降血壓 第2章 高血壓為何可怕? ◆血壓就是血液推擠血管壁的力量 .血液流動會帶給血管壁壓力 .影響血壓的兩大因素 .收縮壓與舒張壓 .血壓取決於心輸出量與末梢血管阻力 ◆血壓時時刻刻都在變動 .血壓在1天之中有高有低 .自律神經會控制血壓 ◆什麼是高血壓? .高壓140㎜Hg以上,或(且)低壓90㎜Hg以上 .導致高血壓的因素 ◆不易發現的「隱匿型高血壓」 .在醫院量時血壓會變高的人(白袍高血壓) .在家量時血壓會變高的人 .隱匿型高血壓的3種類型 ◆高血壓是很可怕的! .高血壓引起的併發症 .動脈硬化 .中風(腦出血、腦梗塞) .心肌梗塞、勞動發作型心絞痛 .心臟肥大、心臟衰竭 .慢性腎臟病(CKD) ◆血壓高低差距過大也很危險 .脈壓差是主動脈硬化的指標 .平均動脈壓是末梢血管硬化的指標 .高壓與低壓的數值都很重要 ◆女性在更年期後要注意高血壓 .雌激素會保護女性的身體 .更年期以後所有人都有高血壓的風險 .女性較缺乏控制血壓的意識 ◆遠離引發高血壓的生活習慣 .哪些生活習慣會導致血壓上升? 增加高血壓風險的生活習慣①鹽分攝取過多 增加高血壓風險的生活習慣②肥胖 增加高血壓風險的生活習慣③運動不足 增加高血壓風險的生活習慣④喝酒 增加高血壓風險的生活習慣⑤吸菸 增加高血壓風險的生活習慣⑥壓力 第3章 「頭皮血管舒緩操」為何有效 ◆打開頭皮的毛細血管,降低血壓 .打開血管可以改善血液循環 .一氧化氮具有擴張血管的作用 .內皮細胞受損會分泌不出一氧化氮 ◆改善血液循環能夠解決肩膀痛、頭痛、手腳冰冷問題 .血液循環變好可以緩解肌肉緊繃 .對頭痛也有效 .改善手腳冰冷問題 .幫助身體消除疲勞 .還能夠改善肌膚問題 ◆調理自律神經,減輕身體不適 .減輕更年期特有的不適 .抑制交感神經過度運作 ◆借助「1/f波動」的放鬆效果降低血壓 .微妙的波動讓人感到舒適 .頭皮血管舒緩操的波動可擴張血管 .消除身心疲勞,提升副交...