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以下書況,主觀上皆可閱讀,若收到後不滿意,『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 (1)照片皆為現貨實際拍攝,請參書況說明。 (2)『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料,若有疑問請留言,但人力有限,恕不提供大量詢問。 (3)『附件或贈品』,不論標題或內容簡介是否有標示,請都以『沒有附件,沒有贈品』為參考。 (4)訂單完成即『無法加購、修改、合併』,請確認品項、優惠後,再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 (5)二手書皆為獨立商品,下訂即刪除該品項,故『取消』後無法重新訂購,須等系統安排『2個月後』重新上架。 (6)收到書籍後,若不滿意,或有缺漏,『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102945744 [代售商品編號] 103186500229 [ISBN-13碼] 9786267085431 [ISBN] 6267085430 [作者] 辛蒂.布莉絲, 泰咪.布莉絲?澤奈特斯, 劉凡恩 [出版社] 橡實文化 [出版日期] 2022/09/05 [裝訂/規格] 平裝 / 160頁 / 17 x 23 x 1.1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 [目錄] 前言 ? 第1章 核心肌群與你 認識你的肌肉 主要核心肌群位置圖 核心肌群強健的益處 別忘記做伸展運動 別忘了呼吸 運動的迷思與錯誤 每個人都不一樣 ? 第2章 運動招式:起來動一動 .坐姿運動 1抬膝、2對角捲腹、3坐姿側彎、4坐姿轉體、5慢慢往後靠、 6拉繩子、7腹部轉圈、8抬腿捲腹、9鐘擺運動、10滴答指針運動 .站姿運動 11站姿捲腹、12站姿側彎、13側捲腹抬腿、14骨盆收縮、15轉體運動 16伐木運動、17三角式、18對角線往後坐、19弓箭步手下拉、20手部交叉下拉 .墊上運動 21跪地棒式、22改良側棒式、23單側抬腿、24單腿捲腹、25貓牛式 26變身超級英雄、27鳥狗式、28側向外掃、29槓桿捲腹、30橋式 .負重運動 31啞鈴側彎、32跨步轉體、33深蹲轉體、34啞鈴側後彎、35負重下拉 36揮拳踢、37轉體捲腹、38斜角側捲腹、39負重捲腹、40揮拳捲腹 ? 第3章 5分鐘健身操:串連練習,效果更大 .怡然起居功 春日大掃除、起來幹活、大廚展身手、穩定如山、園藝大師、準備出門 .活躍人間功 馬不停蹄、昂然挺立、苗條修長、開心購物、運動迷、開車掌舵 .疼痛退散功 下背疼痛、下背疼痛2、脊柱疼痛、臀部疼痛、強健髖屈肌、可靠的關節 .結伴來練功 燃燒卡路里、核心衝擊波、增強耐力、跳舞機器、旅遊同伴、美麗早晨 ? 未來:你的日常新習慣 ? 相關資源 參考文獻 索引 致謝 作者介紹 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 美國Amazon暢銷書.TOP 1 超過1700位讀者4.5顆星強力推薦 ? 強健的核心肌群,是行動自如的關鍵! ? 老化或許無可避免,但憑著每天鍛鍊核心肌力, 能夠緩解疼痛、避免受傷,對抗骨質疏鬆、避免骨骼折裂, 就算跌跤也能很快就站起身。 ? 本書將介紹40種運動招式,並串連成24組5分鐘健身操, 幫助你練出強壯的核心肌群,自信且輕鬆地進行各種日常活動。 ? 本書鎖定在你的核心部位,亦即那些撐起腹部、側邊與後背的肌肉、韌帶和肌腱。第一章從解析主要核心肌群開始,帶你了解這些肌肉對你有何助益。第二章介紹40種針對核心肌群的運動招式,包括坐姿運動、站姿運動、墊上運動、負重運動,並在第三章把這些運動招式串連成日常健身操。 ? 這些簡單實際的操練是模擬一般的日常活動,不需要健身工坊的會員證或特殊器材。只要每天練習5分鐘以上,就能擁有穩定的身體姿態並且行動自如。 ? .認識你的核心肌群:瞭解那些組成核心的肌群,維持肌力的好處,呼吸與伸展的重要,以及樂齡運動背後的最新科學。 .享受各種練習:針對核心肌群的系列動作,包括坐姿、站姿、墊上與負重。 .專家提點:教你用對正確肌群,避免受傷,另有提高難度或減少的變化技巧,可依個人身體狀況調整。 ? 強力推薦 ? 朱偉仁/愛長照網站總經理 李杰/資深肌力與體能教練 林經甫博士/台原藝術文化基金會董事長 高敏敏/王牌營養師 陳冠誠/康澤復健體系總院長、藝文康澤復健科診所院長 黃惠如/《慢老》、《慢養功能肌力》作者? 楊承樺/柏飛營養諮詢中心副院長&總運動營養師 楊斯涵/楊斯涵營養師的美味生活 錢彥豪/好習慣運動教室營運長 (依姓氏筆畫排列) 作者簡介 ? 辛蒂.布莉絲(Cindy Brehse) ? 辛蒂對運動的熱情始於舞蹈,曾師從世界頂尖教師,之後在紐約州西部創設舞蹈教室。移居佛羅里達州後,更換跑道至成人健身。鼓舞他人產生自信,是她的最大動力。2018 年推出FitnessWithCindy.com 線上課程,讓全球各地的銀髮族都能輕易享受健身之樂。辛蒂是「美國運動員與健身協會」認可的團體健身教練,「黃金之心.活躍無齡」銀髮族健身專員;也是「銀髮運動人」的認證教練,教授課程包括:經典、循環訓練、心肺訓練、瑜伽,擁有指導拉丁有氧舞蹈尊巴(Zumba)及黃金尊巴(Zumba Gold)的執照。 ? 泰咪.布莉絲.澤奈特斯(Tami Brehse Dzenitis) ? 泰咪曾在全美各地擔任電視新聞主播和記者,跑過犯罪、政治、教育等路線,說故事的技巧從中不斷精進。之後,她在佛羅里達州最大的公關公司之一,負責客戶的公關與行銷。她也是自由作家,幫助中小企業發送最好的數位行銷訊息,創製最能激發銷售的內容。FitnessWithCindy.com 的營運和內容,就是由她管理。 ? 譯者簡介 ? 劉凡恩? ? 曾任職Kantar Worldpanel、A.C. Nielsen市場行銷研究顧問公司。譯作有《被霸凌,怎麼辦?:職場、家庭、關係中,大人的心理防身術》、《遠離能量吸血鬼》、《如果父母老後難相處》、《創業的100道習題》、《航向成功企業的55種商業模式》、《無體行銷》、《死亡手術室》、《六頂思考帽》等數十本。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問,發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00,例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售,來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間,謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款,可在自己方便的時間領貨。