商品描述
作者:樂律 出版社:崧燁文化 出版日:1130814 ISBN:9786263946422 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 內心沉重到要把你壓垮了,卻找不出實際原因? 想要找人傾訴煩惱,又怕被對方「敬而遠之」? 抱怨、憤怒、焦慮、憂鬱、悲傷、後悔、挫折 用最短的時間找到負面情緒,用最好的方法管理情緒! ▎EQ太差,足以毀滅人生 在現代社會中,情緒商數(EQ)已成為影響個人成功與幸福的重要因素之一。本書以提升EQ為目標,幫助讀者學會如何有效地調節和管理情緒,從而在生活和工作中遊刃有餘。我們將引領你深入了解情緒的本質,學習掌握情緒的方法,並最終實現自我提升和個人價值的最大化。 ▎你所看不清的情緒 情緒是我們日常生活中無法避免的一部分,它們無時無刻不在影響著我們的行為和決策。本書將帶領你深入探索情緒的起源和作用,了解情緒如何影響你的思維和行為。透過揭示情緒的運作機制,你將學會如何辨識自己的情緒狀態,並找到適合自己的調節方法,以達到最佳的心理平衡。 ▎讓情緒往東,它就不會向西 情緒調節是一項需要耐心和技巧的藝術。本書提供了一系列實用的方法,幫助你在面對困難和挑戰時保持冷静和理智。我們將教你如何應對負面情緒,透過轉移注意力和進行積極的自我對話來化解壓力。此外,你還將學習如何透過身體活動和冥想等方式來釋放情緒,讓心靈重獲平靜。 ▎當你已經處於爆炸邊緣 管理情緒不僅僅是控制負面情緒,更是培養積極心態的重要途徑。本書將指導你如何在日常生活中運用情緒管理技巧,減少抱怨,提升自我控制能力。我們將探討如何有效地處理憤怒和焦慮,避免情緒失控對自己和他人造成傷害。同時,你還會學到如何保持樂觀,從挫折中汲取力量,讓每一次挑戰都成為自我成長的機會。 ▎情緒智慧:開啟幸福生活的鑰匙 本書幫助你將情緒智慧應用到生活的各個方面,實現真正的幸福人生。我們將探討如何在家庭、職場和社交場合中運用情緒管理技巧,建立和諧的人際關係,提升生活品質。透過持續不斷的情緒修煉,你將能夠在面對任何困難時都能保持內心的穩定和堅定,並最終實現個人目標和人生價值。 透過本書的學習,你將不再被情緒所左右,而是成為情緒的主人。讓我們一起踏上這段情緒智慧的探索之旅,擁抱更積極、更幸福的未來。 〔本書特色〕 本書旨在提升讀者的EQ,學會有效調節和管理情緒,從而掌握自己的命運。上篇提出如何辨識和處理負面情緒,透過轉移注意力和找到適當的釋放方式,避免被他人的情緒所影響,養成積極的心態。下篇則聚焦於具體的情緒管理策略,幫助你擺脫各種消極心態,並以強大的內心應對挫折。透過這些實用的技巧,邁向更加幸福積極的人生。 作者簡介 作者介紹樂律 知名心理圖書策劃機構、專業心理知識內容創作機構,由大學教授、諮商心理師等專業人士掌舵,曾策劃出版數百種心理學暢銷書,與眾多心理機構合作,致力於心理學知識的普及和運用,提升國人的幸福感。譯者介紹 目錄 前言 上篇 情緒調節—修練你的EQ 第一章 情緒調控—想掌握自己的命運,請先掌控自己的情緒 第二章 情緒調節—千萬別讓負面情緒綁架你 第三章 情緒轉移—狀態不好的時候換件事來做 第四章 情緒傳導—別被他人的不良情緒左右 第五章 情緒釋放—為負面情緒找一個出口 第六章 情緒選擇—讓積極成為你性格的一部分 下篇 情緒管理—做情緒的主人 第七章 丟掉抱怨情緒—「不公平」是這個世界的一部分 第八章 控制憤怒情緒—不拿別人的錯誤懲罰自己 第九章 清除焦慮情緒—自我減壓,生活可以更輕鬆 第十章 提防憂鬱情緒—和憂鬱症擦肩而過 第十一章 轉化悲傷情緒—要有「化悲痛為力量」的智慧 第十二章 放下後悔情緒—對已經發生的不要糾結不休 第十三章 戰勝挫折情緒—鍛造屢敗屢戰的魄力 內容試閱 不要預支明天的煩惱 聽過一個故事,說是死神來到一個村落,向那裡的人宣布:「明天我要帶走100個人的生命,至於是哪100個人,謎底就留待明天揭曉吧!」 次日,當死神再次回到村落準備帶人的時候,意外地發現這個村落之中,一夜之間竟然死了1,000個人。 為了明天而憂慮,其破壞力何等之大。戴爾.卡內基說:「懷著憂愁上床,就是背負著包袱睡覺。」 有個小和尚,每天早上負責清掃寺廟院子裡的落葉。 在冷颼颼的清晨起床掃落葉實在是一件苦差事,尤其在秋冬之際,每一次起風時,樹葉總隨風飛舞落下。 每天早上都需要花費許多時間才能清掃完落葉,這讓小和尚頭痛不已。他一直想要找個好辦法讓自己輕鬆些。 後來有個和尚跟他說:「你在明天打掃之前先用力搖樹,把落葉通通搖下來,後天就可以不用辛苦掃落葉了。」 小和尚覺得這是個好辦法,於是隔天他起了個大早,用力地猛搖樹,這樣他就可以把今天跟明天的落葉一次掃乾淨了。一整天小和尚都非常開心。 第二天,小和尚到院子一看,不禁傻眼了。院子如往日一樣落葉滿地。 老和尚走了過來,意味深長地對小和尚說:「傻孩子,無論你今天怎麼用力,明天的落葉還是會飄下來啊!」 小和尚終於明白了,世上有很多事情是無法提前的,唯有認真地活在當下,才是正確的人生態度。 確實,生活中我們也常常和小和尚一樣,企圖把人生的煩惱都提前解決掉,以便將來過得更好、更自在,活得無憂無慮。而實際上,很多事是無法提前完成的。過早地為將來擔憂也於事無補,只能讓自己覺得非常失敗。 人生裡有93%的煩惱都不是必需的,它們只存在於自我的想像中,往往並不會出現。許多人心裡潛藏著一隻叫做「煩惱」的小螞蟻,常常跑出來吃掉自己難得的快樂。 因此,不要預支明天的煩惱,不去想著早一步解決掉明天的問題,才能使自己過得輕鬆。若懷著憂愁過每一天,設想自己可能遇到的麻煩,只會徒增煩惱。 【情緒調節】 明天會有什麼煩惱無法預知,因此你今天是無法完全解決的。唯有保持心靈的堅強,即便有任何困難出現,也可坦然地去面對,去解決。況且,再幸福的人也有煩惱,再不幸的人也有快樂。世間的每個人都有喜怒哀樂,抱著憂慮情緒不放,只會把快樂丟棄。 轉壓力為動力,焦慮也隨之消除 壓力如同水——可載舟,也可覆舟。如果能把壓力變成動力,壓力就是蜜糖;如果把壓力憋在心裡,讓它無休止地折磨自己,壓力就是砒霜。 許多時候,前進的動力就來自各方的壓力。而「壓力能夠化為動力」,也有物理學上的依據。下面這個故事,就很有說服力。 傳說美洲虎是一種瀕臨滅絕的動物,世界上僅存十幾隻,其中秘魯動物園裡有一隻。秘魯人為了保護這隻美洲虎,專門為牠建造了虎園,裡面有山有水,還有成群結隊的牛、羊、兔子供牠享用。奇怪的是,牠只吃管理員送來的肉食,常常躺在虎房裡,吃了睡,睡了吃。 有人說:「失去愛情的老虎,怎麼能有精神?」為此,動物園又定期從國外租來雌虎陪伴牠。可是美洲虎最多陪「女友」出去走走,不久又回到虎房,...