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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: D 多處摺頁標籤、水痕、字跡、破損、髒污、泛黃書斑、書章。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102984382 [ISBN-13碼] 9789860605808 [ISBN] 9860605807 [作者] 游敬倫 [出版社] 新自然主義 [出版日期] 2021/02/23 [裝訂/規格] 平裝 / 184頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版 [目錄] CH1腿，是人體的第二心臟 01雙腿痠疼、膝蓋無力？小心！這是衰老的先兆！ 02肌少症，現代人的重要課題，您不能不知道 03不容輕忽的隱形殺手：運動障礙症候群 04你的腿夠強健嗎？3分鐘快速檢測法 05不是叫你不要做，而是教你變強壯 06要運動，不要運動傷害！ 07對抗地心引力、抗衰老，主要靠腿力 08不只核心肌肉強，更要核心結構有力 CH2喀擦！不小心滑一下，髖關節就骨折了！ 01突然的外力或反覆活動，造成髖關節扭傷或肌腱炎 02單車族常見的滑液囊炎 03死亡率大於癌症的老人殺手：髖部骨折 04年輕人也需要換人工關節：髖關節股骨頭缺血性壞死 05坐骨神經痛？可能是梨狀肌症候群！ 06髖關節外側嗒嗒響的髖關節彈響症候群 07大腿外側持續痠痛的髂脛束發炎? CH3膝關節喀拉喀拉作響？別以為只是小毛病！ 01久坐一站就痛的髕骨軟骨炎 02人人都可能發生的膝關節扭傷 03激烈外傷的後遺症十字韌帶斷裂 04走路時，突然膝關節卡住或軟腳的半月軟骨破裂 05膝前腫了一個大包的滑液囊發炎 06俗稱「跑者膝」的髂脛束磨擦症候群 07生命中不可避免的退化性關節炎 CH4為什麼一走路，腳踝就痛得不得了？ 01最容易扭到的關節：足踝翻腳刀 02起床腳一落地就足下痛的足底筋膜炎 03不是足底筋膜炎的足跟痛：足跟脂肪墊損傷 04大腳趾囊腫痛到無法穿鞋：大腳趾外翻 05反覆發炎可能導致跟腱斷裂的阿基里斯肌腱炎 06腳底麻木、腳趾無力的後跗隧道症候群? CH5對症的下肢運動 01伸腿伸踝：基本功?髖關節扭傷?髖骨軟骨炎?十字韌帶斷裂?膝關節扭傷?退化性關節炎?阿基里斯腱炎 02蝴蝶展翅：髖關節扭傷?髖關節炎?髖部滑囊炎?梨狀肌症候群?髂脛束症候群 03翹腳屈髖：梨狀肌症候群?髂脛束症候群?彈響髖?髖滑液囊炎 04空中踩腳踏車：梨狀肌症候群?膝關節扭傷?退化性膝關節炎?十字?帶損傷 05連續踮腳：退化性關節炎?足底筋膜炎?足跟炎?阿基里斯腱炎?足踝扭傷 06連續弓箭步：髂脛束發炎?跑者膝?阿基里斯肌腱炎?髖關節扭傷?膝關節扭傷?十字?帶扭傷?後跗隧道症候群?下肢給合強化 07踮腳木馬：阿基里斯肌腱炎?足底筋膜炎?足趾退化變形?後跗隧道症候群?足踝扭傷 08冰敷：適用於紅腫熱痛症狀 09熱敷：適用於慢性發炎、非急性傷害 10常見熱敷錯誤你犯了嗎？ CH6?筋健骨，運動有方法、食療不可少 01鍛練肌肉是王道，強化肌肉有方法 02關節退化常痠痛？強筋健骨的4大類食物 03鈣：預防骨質疏鬆第一要素 04維生素D：幫助鈣質吸收，還能抗老防癌 05用葡萄糖胺保護軟骨，預防退化性關節炎 03兒童、青少年，注意心肺能力及安全性 04女性，生理期間可適量運動，適當運動有益更年期調適 05銀髮族，運動量需要緩和漸進 06關節炎患者：以不增加關節負擔為原則 07糖尿病患者；運動與飲食要定時、定量 08冠心病及高血壓患者：運動要緩和漸進，避免過度激烈 09氣喘患者，少量多次運動為原則 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 蹲下去就站不起來？ 骨科專家游敬倫醫師7大運動＋5大食療， 擊敗退化性關節炎！ ◎本書適合這些人： 1. 退化性關節炎、足底筋膜炎、坐骨神經痛患者 2. 膝蓋受過外傷、運動傷害者 3. 久坐一站就痛、起床踩地腳跟就痛 4. 膝關節喀拉喀拉響、長期膝痛不適、痠軟無力者 5. 雙腳無力、腳底麻木、腳趾無力者 6. 有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者 7. 長期穿窄楦頭高跟鞋者 8. 經常健走、慢跑者 9. 膝關節受到強大外側壓力及扭轉者，如滑雪、溜冰或直排輪選手、籃球員、足球員 10. 膝關節長時間呈彎曲狀態工作者，如經常爬山、爬樓梯、路跑、蹲著做園藝工作者 11. 長途步行者、久站者、赤腳走路者、穿平底鞋或拖鞋跑步者、下肢很少運動的人 ◎7大運動療法，消除腰部、膝蓋、腳踝疼痛，讓你下半身更有力 【運動1】伸腿伸踝：髖關節扭傷?髖骨軟骨炎?十字韌帶斷裂?膝關節扭傷?阿基里斯腱炎?髂脛束發炎?基本功 可增加髖、大腿、小腿的肌力，伸展小腿肌肉，同時提升下肢循環。它可強化肌力，卻不傷膝蓋。辦公室中也可練習，尤其是久坐久站的人，是維護下半身力量最簡易有效的方法。 【運動2】蝴蝶展翅：髖關節扭傷?髖滑液囊炎?髖關節扭傷?梨狀肌症候群?髂脛束症候群 改善骨盆前傾、後傾問題。這是髖部大腿疾病如：髖關節炎、髖部滑囊炎、髂脛束問題、梨狀肌症候群的預防保健及調理動作。可促進骨盆內器官的循環與機能，提高精力與活力。 【運動3】翹腳屈髖：梨狀肌症候群?髂脛束症候群?彈響髖?髖滑液囊炎 預防跑步造成的運動傷害，同時也是跑者膝（髂脛束症候群）的保健調理動作，還可同時進一步提升臀部的柔軟度及彈性，調整身形，美化體態。 【運動4】空中踩腳踏車：梨狀肌症候群?膝關節扭傷?退化性膝關節炎?十字?帶損傷?下肢力量的綜合提升 為腰、髖、膝、踝提供統合性的伸展與強化。為腰、髖、下肢疾病之預防保健與調理動作。同時可增加心肺功能，延緩機能老化。 【運動5】連續踮腳：退化性關節炎?足底筋膜炎?足跟炎?阿基里斯肌腱炎?足踝扭傷 有效增加足趾力量，直接刺激提升湧泉穴的力量，可強化小腿力量但又不易使小腿肌肉過於肥大，是足底筋膜炎、足跟炎、退化性關節炎預防保健及疾病調理的好方法。 【運動6】連續弓步：髂脛束發炎?跑者膝?阿基里斯肌腱炎?髖關節扭傷?膝關節扭傷?後跗隧道症候群?十字?帶損傷?下肢綜合強化 提升下肢整體機能，增強下盤力量，促進循環、延緩老化、預防跌倒。非常適合膝關節常受到強大外側壓力及扭轉者，如滑冰或直排輪選手、籃球員、足球員，車禍受傷（特別是機車或單車）等。 【運動7】踮腳木馬：足底筋膜炎?阿基里斯肌腱炎?足趾退化變形?足踝扭傷?後跗隧道症候群 訓練腳掌的柔軟度及韌性與腳踝相關肌肉肌腱的強度，包括脛肌、脛後肌、腓長肌、腓短肌、阿基里斯腱、以及伸趾、屈趾肌群的力量及本體感覺受器，同時促進足腿部循環及神經協調，就連坐骨神經痛所導致的小腿肌肉僵硬也可得到改善。 ◎關節退化常痠痛？強筋健骨的食物 【飲食1】減緩關節發炎 3Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 【飲食2】補充筋骨關節構成原料 鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素，以及桂圓乾、南瓜子、松子、魚類和貝類等食物。 【飲食3】幫助筋骨關節修復 膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素，以及有機硫化物，例如：高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。 【飲食4】保護關節及周圍肌腱?帶 維生素A、B、C、E、硒，以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。 本書特色 ★真人全圖解示範，步驟詳細，在家就可輕鬆練。 ★整合中西醫、運動醫學和營養醫學的膝踝關節保健指南。 ★20大常見病症+7大運動療法+5大食物療法，—次解決肌力不足和髖腿腳膝踝關節聯動問題。) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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