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作者：林成之 (林成之) 譯者：陳綠文 ISBN: 9786263148796 出版日期： 2025-11-12 內容簡介 | 訓練奧運選手的腦神經外科權威教你活化大腦 日本暢銷55萬冊系列增訂新版 總是提不起勁、忘東忘西、想不出好點子？ 工作效率低落，常常一邊滑手機一邊分心，心情越來越煩躁？ 以為自己沒天分、沒意志力，或是「年紀大了」？ 其實，你只是需要培養大腦好習慣！ 日本腦科學權威林成之醫師以多年救治重症患者、研究大腦的第一線經驗，提出一套讓大腦輕鬆發揮更多潛力的好方法。藉由淺顯易懂的文字和生動活潑的插圖，教我們改掉消耗腦力的12種壞習慣，培養提升腦力的12種觀念，讓大腦越用越聰明、越活越有力！ ◆保持好奇心：活化大腦本能，自然越轉越靈光。 ◆不要「嫌麻煩」：負能量少一點，大腦活力多更多。 ◆主動設定計畫：積極完成目標，讓大腦成就感滿點。 ◆別再長時間滑手機：把專注力還給自己，讓大腦重拾深度思考能力。 ◆效率不必擺第一：適度運用直覺，擺脫僵化思考。 ◆在任務中找樂趣：找到思考的切入點，讓資訊真正留在大腦裡。 ◆還沒做之前別放棄：專注當下就好，大腦會給你意外驚喜。 ◆將心比心：培養同理與溝通力，讓大腦升級成社交高手。 ◆動身體就是動腦：每天運動，也能一起活化大腦。 ◆維持良好姿勢：體態良好，大腦也會有精神。 ◆挑食OUT，養腦飲食IN：均衡飲食八分飽，大腦能量不可少。 ◆年齡不是問題：勇敢接觸新鮮事，大腦永保年輕。 全書以圖解方式呈現大腦的機制與習慣，腦力的潛能其實藏在我們日常最基本的感受與選擇中。你不需要超強意志力，只需要了解大腦的運作邏輯，懂得避開會讓大腦退化的行為模式，自然就能讓大腦靈活有精神。 讀完這本書，你會發現—— ◆原來大腦也喜歡讚美和鼓勵，不喜歡抱怨或否定。 ◆記憶力不好，不是老了，是太快為事物貼上「我沒興趣」的標籤。 ◆每天練習一點點「主動思考」、「正面語言」，就是對大腦最好的運動。 ◆面帶笑容不只可以交到朋友，還能讓前額葉皮質變得超有活力！ ◆面對不擅長的工作、合不來的人，反而是活化大腦潛能的絕佳機會！ 無論是上班族、學生、樂齡族，或是正在為人際關係煩惱、想要提升學習效率的人，或是單純想讓自己生活得更聰明、更有餘裕，都能在這本書裡找到提升腦力的小撇步！ 作者簡介 | 林成之（Hayashi Nariyuki） 1939年出生於日本富山縣。畢業於日本大學醫學院，於該校醫學研究所取得博士學位後，前往美國邁阿密大學醫學院腦神經外科、急診中心留學。1993年，就任日本大學醫學院附屬板橋醫院急診中心部長。曾任日本大學醫學院教授、邁阿密大學腦神經外科臨床教授、日本大學研究所綜合科學研究系教授等，現為日本大學名譽教授。 林成之博士在急診醫療領域成就卓越，最具代表性的貢獻為發明「腦低溫療法」，成功挽救許多瀕臨腦死的患者。他曾為2008年北京奧運日本游泳代表隊進行「求勝腦＝勝負腦」的指導課程，幫助日本游泳代表隊在該次比賽中獲得優異成績，並從大量的臨床經驗和研究中，指出「即使年齡增長也能發揮才能與資質」的大腦結構，鼓勵人們鍛鍊大腦潛能。 著作的中文版目前有《大腦不喜歡你這樣：甩開七個壞習慣，解放你的腦潛力》、《3歲、7歲、10歲決定孩子一生的競爭力》、《動動你的腦：腦權威教你遠離失智的全方位腦力進化術》等，深受讀者喜愛。 譯者簡介 | 陳綠文 曾旅居日本。兼攻日語、大眾傳播。日劇日綜宅，熱愛日本文化，期望能一生沉浸在日文的世界裡。 目錄 | 前言 對大腦有害的習慣1：馬上就覺得「這好像不怎麼有趣」 ●大腦有四種本能　 ●「不關心」會使大腦衰退　 ●了解大腦的習性　 ●大腦運作變差時，會使人失去控制　 【腦力加油站】掌握大腦的思考機制 對大腦有害的習慣2：當「好麻煩」變成口頭禪 ●如果心存「不喜歡」的念頭，是會吃虧的　 ●但是、不行、累了……停止這些口頭禪吧　 ●如果與自己不擅長相處的上司共事，工作表現就會下降　 ●不會產生「好厲害！」這種感動的大腦，是會衰退的　 ●讓疲累的大腦輕鬆復原的方法　 ●擺出陰沉的臉色，會使大腦的運作變差　 【腦力加油站】設法喜歡那些討厭的人，就能提升大腦功能　 對大腦有害的習慣3：什麼都按照吩咐去做 ●大腦沒有得到「獎賞」，運作就會變差　 ●只在心態上「會努力」，是不會有成果的　 ●完全按照吩咐去做是不會成長的　 ●不設定截止時間，工作就無法順利進行　 ●埋頭苦幹會使成功的機率降低　 ●只要一想到「已經到達終點了」，大腦就會踩下煞車　 ●面臨關鍵時刻的當下，不讓自己放鬆下來　 ●不重視過程，就無法產生好結果　 對大腦有害的習慣4：經常看手機 ●過度使用手機會使思考能力變弱　 ●放下手機，提高專注力和記憶力　 ●不要長時間獨處　 ●過度使用手機會強化既定觀念　 對大腦有害的習慣5：只考慮效率 ●要讓「心」更好，就要提升思考與情感的品質　 ●如果心智不成熟，即使智商高也無法發揮能力　 ●認為「自己絕對是正確的」是大腦的壞習性　 ●捨棄凡事只考慮效率的習慣　 ●不計較得失　 ●僅靠多閱讀並不能提高思考能力　 ●在想出點子之前，腦子不要轉個不停，讓思緒暫停一下　 對大腦有害的習慣6：努力忍耐著去做那些不想做的事情 ●記憶是經過思考形成的　 ●不感興趣的東西，就算學了也無法好好掌握　 ●記憶力好的人有哪些習慣　 ●即使認為「記起來了」，也不要就此結束　 ●實際體驗過的記憶是存在陷阱的　 【腦力加油站】運用大腦本能，我的五種思考方式　 對大腦有害的習慣7：覺得「我不行了」便放棄 ●如果放棄，大腦就會停止運作　 ●不要先設定很難達成的目標　 ●打造能讓專注力長久持續的環境　 ●不是等一下再做，而是現在就開始做！　 ●光想著「抓住對方弱點」，無法使自己成長　 對大腦有害的習慣8：不太會考慮別人的立場 ●大腦具有「產生完整的想法」的機制　 ●為什麼心情和想法能傳達給他人呢？　 ●不融入情感，就無法將想法好好傳達給他人　 ●若不懂察言觀色，便會成為一個「不被理解」的人　 ●共享目標就能傳達想法　 ●只要稱讚對方，就能刺激對方的大腦，使其產生幹勁　 ●如果領導者捨不得拋下自我，組織就會衰弱　 ●以「利他」的精神行動，大腦就會感到幸福　 ●帶著「貢獻」的使命感，就能磨練本能　 對大腦有害的習慣9：持續過著不怎麼活動身體的生活 ●「空間認知能力」是提升腦力的關鍵　 ●如果沒有運動類的興趣，大腦的效能就會下降　 ●不要只使用左腦　 ●了解大腦能跟上的節奏　 對大腦有害的習慣10：常常保持放鬆的姿勢 ●姿勢不良會使腦力衰退　 ●能保持身體平衡的要點　 ●行動時，要注意「身體軸心的活動支點」　 對大腦有害的習慣11：只吃自己喜歡的食物 ●攝取不使腦細胞氧化的食物　 ●維持均衡飲食的生活　 ●「八分飽」能改善大腦的血液循環，提升記憶力　 ●以「發芽類蔬菜」和綠茶來活化腦神經細胞　 ●鍛鍊腸胃，提升大腦的「幸福力」　 對大腦有害的習慣12：認為「都這個年紀了」就馬上放棄 ●因為「做不到」而感到不甘心　 ●積極挑戰新事物，大腦就會成長　 ●若提高聽力，大腦就不會衰退　 ●用眼力刺激大腦　 ●藉由反覆做事的習慣，分辨出細微的差異　　 ●不認為人生是下坡路 書摘 | 記憶力好的人有哪些習慣 出乎意料的，很多人記不住別人的名字。不過，如果能活用我接下來要介紹的方法，應該就能變得更容易記住別人的名字。 想起了臉，卻想不起名字……。姑且不論私下如何，這如果發生在工作場合上，就成問題了。 有人不擅長記住別人的名字，也有人只要見過一次面就不會忘記對方的名字。據說，某位傳奇的飯店職員，可以記住三千名顧客的名字。這位飯店職員，似乎是把顧客的名字和對方的各種相關資訊全都寫在筆記本上，並多次反覆查看。 如果對方姓「鈴木」，他就會盡可能地把「眼睛下面有痣」、「眉毛呈八字」、「聲音粗」、「喜歡時髦的鞋子」……等資訊都記下來。 像這樣累積各種資訊的話，興趣便會隨之油然而生，並留下更深刻的印象。 用眼睛捕捉到的景象，會被大腦的視覺中樞接收，在動態核心中來回轉動的同時，也會逐漸累積成各種資訊，例如「他的工作能力好像很不錯」、「他看起來是個急性子」、「他是短髮」等等。 這會製造出伴隨思考和情感的形象記憶。也就是說，累積的資訊越多，記憶就會越深刻。 綜上所述，如果明白大腦是如何製造記憶的，就能知道記住事物的訣竅。記不住別人名字的人，並不是因為記憶力有問題，而是因為記憶的方法有問題。說到底，記憶力好的人和記憶力不好的人，兩者之間的差異只不過是在於「記憶的方法不同」而已。 打造能讓專注力長久持續的環境 為了集中精神，我建議的做法是把手機關機。不過還有另一個能更進一步提升專注力的方法，接下來我就介紹這個訣竅吧。 跟以前相比，感覺最近更常聽到周圍出現「怎麼樣都無法持續集中精神」的聲音了。如果工作繁忙，或是處在資訊完全氾濫的環境中的話，說不定真的無論如何都很難長時間專注在一件事情上。 我們常聽到運動選手說「進入Zone了」。所謂「進入Zone」，指的是專注力提升至極限的狀態，「Zone」就跟字面上看到的一樣，是一種空間的概念。到達那個境界後，外部的所有雜音就會消失，大腦的能力也會發揮到極致。 實際上，只要具備條件，無論是誰都有可能進入Zone。為此，必須打造一個容易提升專注力的環境。 例如，如果工作時會用到桌子，跟不熟悉的場所相比，平時待習慣的書房、用習慣的桌子等用具或環境，應該更容易提高自己的專注力吧。 為了進入Zone，首先要做的準備是，在一個能讓手臂往前後左右伸直的空間中，塑造一個將自己身體包圍住的形象，並維持正確的姿勢及水平的視線。請不要在桌上放置手機等可能會使自己分心的東西，並把燈光調整成能讓心情感到平靜的亮度。 由於大腦喜歡「統一、一致性」，所以如果能事先打造一個容易進入Zone的環境，在那裡工作或思考時，就有辦法迅速集中精神。也就是說，若想提升專注力，保持在跟平常同樣的環境中是十分重要的。 「空間認知的能力」是提升腦力的關鍵 人會在日常生活中頻繁地運用到「空間認知能力」。如果理解這一點，能做的事情就會增加，所以請一定要好好學會掌握。 藉由閱讀書籍來豐富想像力、看著物體並把它描繪出來、設法把球投到對方的手裡……像這樣在空間中識別形狀或位置的能力，稱為「空間認知能力」。 在思考的時候，或者活動身體的時候，空間認知能力承擔著相當重要的作用。空間認知能力不只會根據空間認知中樞發揮作用，和語言中樞也有著很深的關係。 由於對事物的認識、判斷、思考、記憶等大腦功能，會需要空間認知能力的作用，因此空間認知能力不足的話，就無法充分進行認識與理解，也無法加深思考。 所以，如果空間認知能力低，工作效率就會較緩慢；如果空間認知能力高，工作效率也會跟著提高。 擅不擅長運動，很大程度也是受空間認知能力所左右。在體育運動中，必須正確掌握物體和自己的位置的關係，並根據這個位置關係來控制自己的身體。身體動作靈活的人，空間認知能力也比較高，能巧妙地掌握位置關係的變化。 另外，空間認知能力和「對數字的感知」也有關係。空間認知能力低的話，就會有「不擅長掌控數字」的傾向。 這是因為，處理數字的中樞和空間認知中樞是相連的。 但即使認為「自己的空間認知能力似乎不怎麼高」，也無須過度擔心。 空間認知能力可以藉由照著想像中的模樣活動身體或者做運動來鍛鍊的。請大家務必試著在日常生活中運用這些方法。

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