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作者：布雷克．D．鮑爾 出版社：大好書屋 出版日：1130704 ISBN：9786267405932 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ──版權熱銷日、法、中、德、澳、西、葡⋯⋯10餘國── ｛首刷附10張關鍵肯定小卡，隨時抽一張，和自己建立正向的親密連結｝ 當代冥想大師結合正念、五感、中醫與心理學， 33篇心靈處方× 260則實用提問×200則關鍵肯定， 幫助全球200萬名讀者轉化痛苦、憂鬱與疾病，重獲平靜！ ✦ 潛意識中，認為自己需要生病或不快樂才能被愛？ ✦ 覺得自己必須更完美、更努力，才可以感到平靜而滿足？ ✦ 為什麼你總妥協、拋棄和背叛自己？ ✦ 無法表達出真實的想法，總在關係中覺得自己是個受害者？ ✦ 難以控制自己取悅他人的習慣，總是感覺不安、內疚與恐懼？ 生命的苦難和挑戰已經夠多了，請停止成為自己的頭號敵人！許多宗教與信仰認為，人是生而受苦的，甚至覺得人生就是要受苦才會成長、受難的人生才有意義；但人生一定要這麼苦嗎？要怎麼樣才能解開這些束縛？ ▌改變自毀的思維模式，治癒過去的傷痛，將痛苦轉為生命的禮物 在這本改變人生的書中，布雷克‧D‧鮑爾解釋了為什麼憂鬱、成癮、身體疾病和人際關係問題，是由於我們長年隱藏真實情感、否認人生目標和生活在恐懼中造成的。身為國際知名的演說家、精神導師及顧問，他長期研究心理學、中醫、替代醫療、營養學、民俗醫療及正念冥想等，幫助許多無法從正規醫療、精神醫學或宗教中找到解決之道的人們，成功擺脫困境，找到內心的平靜。 在書中，他分享了克服苦難、成癮和逆境的經驗，提供實用且具有邏輯的見解，讓我們從具破壞性的想法、試圖取悅他人的壓力、恐懼與焦慮等情緒中解放出來，並找回幸福、自信與平靜。 ▌深入情緒核心，轉化憤怒、傷害與掙扎，掌握自我蛻變的力量！ 痛苦的意義，在於幫助我們陷入掙扎時找到力量，完成治癒心靈的旅程。無論是負面的想法、經濟上的擔憂、孤獨、內疚或自我懷疑，當你的心感受到苦和阻礙時，布雷克‧D‧鮑爾的話會促使你更好地照顧自己，治癒舊傷痛，並勇敢地前進。 此外，書中包含了豐富多元的冥想、呼吸、內在小孩與自我表達等練習單元，透過簡單實用的步驟，我們將學習如何放慢腳步，與自己建立一種基於接受、善良、誠實和自我價值的健康關係。 ★33篇心靈處方：分享成長的困惑、克服自我否定、轉換負面情緒、面對自我懷疑與親密關係等生命議題，一步步引導讀者打造解放心靈牢籠的鑰匙，以真實的自我，活出自愛、自重且自信的人生。 ・無條件地愛自己：不需要等到身心崩壞，才能談論情緒或花時間關心自己──現在就可以開始！ ・克服自我批判和自我拒絕：說出自己的感受、依據真實感受行動，是接納自己一切最實際的表現，也是享受人生最直接的方式。 ・治癒內疚與不安：大部分的痛苦都存在一條關鍵線索，能幫助我們治癒恐懼與羞愧的根源。 ・痛苦、憂鬱和疾病的意義：心理、情緒與身體症狀出現的目的，是要告訴我們，我們在哪些部分不夠關愛自己。 ★260則實用問題：針對每一篇主題對讀者提問，藉由問題帶入個人情境，創造屬於你的思考空間，釋放困在體內的情緒與能量。 ・你在哪些部分受苦或掙扎，卻不願意傾訴？ ・在你的生命裡，有誰讓你覺得必須不斷取悅、滿足他？ ・你為自己設下什麼條件，達成後才願意愛著此時此刻的自己？ ・在哪些關係與處境中，你覺得自己像個受害者？ ★200則關鍵肯定：充滿作者暖心的鼓舞與自我肯定，讓你帶著文字的力量繼續面對待解的難題，加強健康、正向的思維模式，療癒你的心。 ・重新開始永遠不嫌晚。我可以重新打造自己的生活。 ・我值得受到尊重、珍視與欣賞。 ・我會表達自己真實的想法，相信一切都會好起來。 ・我生來是為了享受樂趣、成長、學習、探索和愛。 布雷克‧D‧鮑爾說：「我們的生活會是什麼樣子，完全取決於我們願意讓自己變得多快樂與健康。」透過閱讀書中的文字，我們的內心也會開展一段旅程，為身心靈打造出新穎而健康的能量路徑，讓我們成為那個能治癒自己、也會照顧自己的人。 本書特色 1.結合心理學、正念、冥想、五行中醫等領域，提供充滿智慧的精神引導。 2.筆調溫暖動人、情感細膩真摯，帶領讀者探索思緒並做出改變。 3.選錄釋迦牟尼、達賴喇嘛、老子、尼采、德蕾莎修女等57位精神領袖至理格言，幫助我們找到內心的力量。 誠摯推薦 王莉莉／《祕密》系列譯者、《失落的致富能量卡》作者 李家雯（海蒂）／諮商心理師 李郁琳／臨床心理師、作家 周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家 胡展誥／諮商心理師 洛桑加參／身心靈預防醫學專家 黃之盈／諮商心理師、暢銷作家 鄭俊德／閱讀人社群主編 蘇益賢／臨床心理師 （依姓氏筆畫排序） 「人生好苦！但卻不僅僅只有苦。明白生命『苦、無我、無常』的本質之後，下一步，便是讓它回甘。而回甘的方法、在你受傷之處化蛹成蝶的心法，這本書都告訴你了！苦既已成... 作者簡介 作者介紹 布雷克‧D‧鮑爾（Blake D. Bauer） 廣受歡迎的國際演說家、教師和諮詢顧問，擁有廣泛的背景，包含心理學、替代醫學、營養學、民俗療法以及正念冥想。許多人將他視為當代的冥想與氣功大師。他以個人克服沉重的痛苦、成癮與逆境的經歷，以及在工作上幫助世界各地人們的成功經驗為基礎，開創性地整合了他所發現最有效的方法，以促進心理、情緒和身體的健康。 更多關於作者的資訊請參閱：www.unconditional-selflove.com 譯者簡介 王莉雯 畢業於東吳大學德國文化學系，目前為兼職譯者。 譯者介紹 目錄 序／唯一能讓你感到開心和滿足的人，就是你自己 前言／穿越痛苦，找尋內在的平靜之海 第一章：蝴蝶 第二章：痛苦、憂鬱和疾病存在的意義 第三章：尋找愛 第四章：自私是健康的 第五章：治癒內疚、羞愧與不安 第六章：珍視自己 第七章：如何做自己 第八章：清楚友善地表達自己 第九章：放下，即刻投降 第十章：深層的自我尊重 第十一章：愛，並治癒我們的內在小孩 第十二章：自我不是我們的敵人 第十三章：了解我們的人生目標 第十四章：在我們的歸屬之處 第十五章：慢慢地深呼吸 第十六章：無條件地愛自己 第十七章：克服自我批判和自我拒絕 第十八章：現在就原諒自己 第十九章：轉化憤怒、傷害與憎恨 第二十章：跟隨自己的心 第二十一章：釋放你的恐懼 第二十二章：健康的自尊、自信與對生命的信任 第二十三章：愛惜我們的身體，並明白我們遠不只如此 第二十四章：實用的營養與生活方式指南 第二十五章：在關係中珍惜自己 第二十六章：對自己與他人的健康承諾 第二十七章：所有的愛，最終都是對自己的愛 第二十八章：抱持感激之心的秘訣 第二十九章：感受活著與愉悅的感覺 第三十章：心靈富足與財務自由 第三十一章：選擇脆弱的那條路走 第三十二章：最後的問題 第三十三章：在死之前，請盡情地活著 謝辭 內容試閱 第二章：痛苦、憂鬱和疾病存在的意義 「這個世界會打擊每個人，但許多人會從遭受打擊的地方變得更強大。」──厄尼斯特．海明威（Ernest Miller Hemingway） ── 無論你在哪裡，請慢慢地深呼吸幾次，讓空氣進入腹部。請感受你的全身，從腳底到頭頂，再延伸至指尖。請讓自己完全放鬆，釋放任何緊繃的感覺。隨著每一次的吸氣敞開身體，創造一個能容納你此刻所有的想法、感受與經驗的空間。請專注於你的身體與呼吸。 ── 每件事的發生都有原因，尤其是關乎心理與身體健康問題時。雖然這可能令人難以接受，但我發現，我們許多人都在無意中讓自己變得憂鬱，或造成身體上的不適，因為我們從來都沒學會如何以維持健康與快樂所需的方式，表達自己的情緒或關愛自己。為了生存，我們從小就學會取悅他人，以尋求父母或照顧者有條件的關愛，但這通常要以背棄真實的自我作為代價，也會對我們造成極大的傷害。如果我們永遠都無法意識到這種不健康的內在動力，最後將導致憂鬱、疾病、人際問題和大部分的痛苦，這所有的一切都只是靈魂對我們的呼喚，希望我們回歸自我、回到內在平靜與力量的源頭，最終，讓我們能在每一刻都關愛並珍視自己──就從此刻開始。 很早的時候，我們就對表達自己的感受、需求與願望，感到某種程度上的害怕、罪惡和羞愧，因為這樣的行為對身邊的人來說，顯然太過自私或麻煩。雖然每個人其實都是自私的，但大部分的人往往否認這一點，而我們很多人早已習慣活在恐懼之中。多年來總是取悅他人而不關心自己的我們，如今，常會發現自己並不快樂、不健康，或是充滿怨恨、憤怒和遺憾。 我們困惑地問自己：我怎麼會變成這樣？ 沒有人會因為希望過著充實又真實的人生而成為壞人。我們不會因為想變得健康、快樂、受到理解，或是在一段親密關係中獲得充分的滿足，而被冠上壞人的稱號。然而，我們仍對擁有這些欲望感到羞愧。我們不知不覺地被困在自己所編織的陷阱之中，因為我們沒有意識到自己所等待的，是一個對於自身幸福的真摯承諾，我們所承受的痛苦，都是要促使我們在每一種情況下，皆依循真實的感受去行動。 我忍不住這麼想，現代常規醫學之所以到現在還未發現治癒癌症、自體免疫疾病和憂鬱症等病痛的方法，是因為這些方法根本不存在嗎？或者，真的是因為我們一直從有限的角度來看待這些疾病與症狀，而完全忽略了這些挑戰存在的意義？有沒有可能，是我們一直在錯誤的地方尋找根本的原因呢？ 我相信是這樣的。 根據我和許多人們密切合作的經驗，我發現，我們的心理與情緒健康，是造成大部分個人痛苦的原因，也是解藥。有效地表達感受、克服負面思維和根據自己真實的情感、需求與渴望行動的能力，直接影響了我們整體幸福的品質。看不到，並不代表某事物不存在。如果我說你對伴侶、配偶、小孩、父母或寵物的真摯愛意，因為看不到，所以是虛假的，你會怎麼回應？我想這會讓這個論點更清晰。 我發現，在大多數的情況中，嚴重的愁苦和慢性疾病都源於我們童年時期與自己建立的自我毀滅式、批評、批判、以恐懼為基礎的關係，這樣的關係會削弱免疫系統、增加感染病毒、細菌和環境毒物的風險，最終導致我們缺乏健康的自我照護能力。我們很容易因為自己習慣的一切，而迷失於有害的思考與行為模式裡。我們也忽略了這個看似天真的可能性：改變心理與情緒上的不適，就能帶來我們所尋求的長久解脫與平靜。 ...

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