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作者：海苔熊 出版社：時報文化 出版日：1141014 ISBN：4711441073855 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 致：在愛裡反覆受傷的你 當你覺得放不下時，那就先別急著放下吧。 有些痛苦是還看不到盡頭的，先摸摸自己的頭，跟自己說沒關係，總會有辦法的。 ●《海苔熊x KP為你點歌》共同創作人 KP、作家 九粒Jolie、律師 林鈺恩、作家 柯采岑、抱緊處理Podcast主持人 陳湘妤、性教育和兩性關係專家 許藍方、人類圖畫館館長 游沛宸yuyu、臨床心理師‧哇賽心理學執行長 蔡佳璇 真心推薦（按姓名筆畫序排列） 你是否曾在感情的漩渦中打轉，反覆上演相似的劇本，心碎了又黏，黏了又碎？看著前任的動態，一邊心痛卻又忍不住窺探；面對曖昧對象的冷漠，內心上演無數小劇場，想靠近又怕受傷害。你以為是自己不夠好、不值得被愛；或許，你只是少了一份理解自己與關係的「使用說明書」。 我們活在一個什麼都追求效率的時代，從TED18分鐘影片到90秒的短影音，甚至連失戀或失落都要分成「哀傷五階段」，似乎經歷這些階段，難過就可以被預期和安排，也可以早點「好起來」。可是，在這麼匆忙的過程當中，我們到底留下了什麼？ 《放不下，也沒關係》就是這樣一本溫柔又專業的愛情關係說明書。它陪伴你一起潛入內心深處，看見傷口的模樣，並溫柔地為它貼上OK繃。 作者簡介 作者介紹 海苔熊 諮商心理師、心理學作家、Podcast主持人。 政治大學心理學系學士、台灣大學心理學系碩士、彰化師範大學輔導與諮商學系博士。 主持Podcast節目《海苔熊的心理話》、《海苔熊甜甜圈》、《海苔熊x KP為你點歌》，在多個專欄平台寫作，也經常出沒各大電視節目。看起來很E，但實際上很I，忙起來常常忘記照顧自己。 著有《依賴陷阱：在脆弱中找回勇敢，凝視關係困局，重拾自我的21個練習》、《在怦然之後》、《暖傷心》、《對愛，一直以來你都想錯了》、《因為有黑暗，我們才能在彼此生命裏靠岸》等書。 Instagram / Threads / YouTube：haitaibear Facebook：海苔熊 官方網站：https://haitaibear.com譯者介紹 目錄 推薦序 穿越心碎的勇氣 kepin 推薦序 對你說實話 柯采岑 推薦序 放不下，也沒關係，愛本來就沒有SOP 蔡佳璇 自序 其實你不需要放下 Part1 分手後最痛的，是懷疑自己還能不能愛與被愛 1分手後的渴望：還在乎著他，也好想回到過去 【心理學OK繃】：渴望感 2愛情長跑十年之後，該如何走出失戀的傷痛？ 【心理學OK繃】：填空練習 3相愛六年卻分手的初戀，如何走出陣痛，面對內心的黑洞？ 【心理學OK繃】：情緒傾倒 4夢見前男友代表什麼？：感覺比事實更重要 【心理學OK繃】：夢境補償 5離開一段關係，也失去了對愛的想像 【心理學OK繃】：重新建立連結 6練習「漸進式放下」，走出二次失戀 【心理學OK繃】：學會漸進式放下 7度過急性分手期，找回內心安全感 【心理學OK繃】：創傷後成長 8請給傷心的自己多一點時間 【心理學OK繃】：情緒自慰模式 9你的愛還在原地，不代表永遠都無法前進 【心理學OK繃】：重新框架 10與自我連結，療癒受傷的自己 【心理學OK繃】：與自我對話 11忘不了的前任，真的是生命中的不可承受之重嗎？ 【心理學OK 繃】：感情的成長思維 12當愛情讓你忘記自己是需要被好好照顧的 【心理學OK繃】：低自尊者的愛情循環 13分手後最痛的，是懷疑自己「還能再愛嗎」？ 【心理學OK繃】：感情中的共依戀 14分開後，找到重新出發的勇氣 【心理學OK繃】：拾回意義感 15當愛消失了，離開本身就是意義 【心理學OK繃】：形同陌路，其實是形成新的路 Part2 最遙遠的距離，是心的距離 1擺脫「拖油瓶症候群」，放下自我懷疑 【心理學OK繃】：恐懼負面評價 2馬戲團大象症候群：另一半是控制狂，還能找自由嗎？ 【心理學OK繃】：習得性無助 3還是舊愛最美？釐清你要的是什麼樣的陪伴 【心理學OK繃】：想像互動 4怕自己愛得比對方多，是不是有病？ 【心理學OK繃】：自我驗證 5遠距離該如何走下去？分開是最好的選擇嗎？ 【心理學OK繃：自我接納的奧祕 6分分合合的焦逃配，如何相愛不相殺？ 【心理學OK繃】：與痛苦共處 7我愛你，可是我不配跟你在一起 【心理學OK繃】：約會冒牌者症候群 8傷口的吸引力：愛上對方，是因為受過同樣的傷？ 【心理學OK繃】：陰影的魅力 9在滿是恐懼的愛裡存活：如何擺脫言語暴力和情緒操控？ 【心理學ok繃】：良性溝通 10當關係變質：別讓沈默成了感情的殺手 【心理學OK繃】：有效溝通六步驟 11未完成的愛：放下他，也放下自責的自己 【心理學OK繃】：寫夢練習 12你愛上的，是很愛那個人的自己 【心理學OK繃】：呵護內心的小孩 13逃避依戀的冷漠，是不是不愛了？ 【心理學OK繃】：心靈煉金術 14跳脫在關係中的「不配感」 【心理學OK繃】：「我不夠好」的魔咒 15走出迴圈：老... 內容試閱 自序：其實你不需要放下 每一段放不下的關係，其實都藏著一段還沒說完的故事，因為故事還沒說完，所以你一直像是被卡在某一個迷宮裡，反側輾轉。那怎麼辦呢？有兩個方法： 1.一次又一次的，把故事說完、說好、說滿、說清楚。讓那些過不去的，從嘴巴裡說出去。 2.等待時間過去，時間是會釀成酒的，生葡萄可能會發酵，原先新鮮的記憶也會長出別的味道，你需要一些時間去看清、看破、看懂。 過了一段時間，當這個故事被反覆訴說的時候，你會發現原先堅固的迷宮圍牆，慢慢變成傾倒的土堤，你從不得不提、不敢再提，變成提或不提都沒關係。 有些事情真的是需要時間，包含這本書本身。這本書能夠完成其實也是來自於兩個「放不下」： 第一個「放不下」是二○一六年二月二十五日，我在女人迷開了「為你點歌」的專欄，寫下我自己的故事，當時提到我有一任前女友說我唱歌很像光良，但失戀之後，我只覺得自己很像兩光。沒想到這篇文章一刊出，引起很多人的共鳴，於是我陸陸續續收集網友的愛情故事，還有他們點播的歌曲，沒想到這一連載將近十年了。 那是一個大家還願意寫東西，不靠AI、不拍短影音的年代，很多事情都進行得比較緩慢。我經常一個星期收到三、四張A4大小的信件，很深入地聊他們在感情裡面的糾結、第三者的心境。每一封信我都仔細回覆，引用我所知道的心理學理論，還有可能的自我療瘉方法。途中歷經了我念研究所、成為心理師等過程，後來也寫了一些治療師可能的介入策略，當然一如往常都會補上我所知道的新的研究佐證。 這個專欄因為大家愈來愈不愛看長文，更少在社群以外的網站讀文章，漸漸不符合時代的趨勢，加上其他種種原因，想要轉身畫下一個句點。在此之前，我曾經努力花了一年多的時間，和朋友KP一起做了一百五十集Podcast節目「為你點歌」。我們想著，如果大家不喜歡用讀的，就用聽的吧！，但不論怎麼努力，好像都沒有辦法讓流量贏過短影音。 我有點不甘心，就在這個不甘心之下，時報出版社也是跟我合作十多年以上的編輯聯絡我出書，我很開心可以把這跨越十年的作品整理成一本書。所以，第一個「放不下」讓我發現一件事--已經發生過的事情是不會消失的，就算沒有辦法再用某種型態繼續，仍然可以用另外一種形式存留下來。 第二個「放不下」，是這本書名的靈感來源。二○一七年疫情前，我和共同創辦人合作的《失落戀花園》網站，曾經邀請陳俊欽醫師撰寫一本非常暢銷的線上電子書《放不下，就提著吧！》，給了我很大的鼓勵跟啟示。後來因為論文還有各方面事情纏身，就放下網站去讀書了。 各種算命師都說我是個重感情的人，放下對我來說談何容易，但俊欽的這句「放不下，就提著吧」令我豁然開朗，原來有些事情是不需要逼迫自己的。第二個「放不下」給我的體悟是--愈是不逼迫自己，愈可能有一些突破。然後那些發生在你生命裡的閃光時刻，經過了時間洗禮，會重新點亮你的下一盞燈。 我自己在讀這十年來的創作文字，有一種複雜的心情。畢竟十年前的我，想法跟現在有許多不同，但另一方面也看到不同時間點的我，似乎有些共同的核心觀念，所以我將專欄整理成這本書，也算是像陳奕迅一樣，將十年的回憶放進一個背包裡。 我想邀請你一起看看，這個背包裡面裝了什麼東西。 如果你正在一段關係的終點徘徊，或者你在夜深人靜的時候，還是忍不住想起那個不會再聯絡的人，那麼，我想這本書會是一封長長的、像火車過山洞一般的信--寫給你，也寫給那個你曾經愛過、也被愛過的自己。

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