每天1分鐘!世界一流人才都在學的「覺察力工作術」:Google、Apple、麥肯錫…等一流企業菁英沒告訴你的最強成功心法
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1分鐘,可以做到什麼? 可以提高專注力、加速思考、不斷創新… Google、Amazon、Apple、麥肯錫等知名企業及經營者 都在學的嶄新好習慣! 什麼是「覺察力」? 就是察覺到「當下此時此刻」的情緒、感受,且不加以評斷。 它能幫助你維持在最佳狀態,快速看清問題,找回人生掌控權! 如果你…… 每天都被工作追趕,在焦慮與憂鬱中度過 習慣自我批判,把對不起、抱歉、不好意思掛在嘴邊 腦中總有一百件事等著你做決定,可是卻一點也不想面對 常常跟長官、工作夥伴溝通不良,總是被誤解卻有理說不清 被突然冒出的憤怒、害怕等情緒掌控,說出/做出令自己後悔的選擇…... 每天花1分鐘練習覺察力吧! 非常簡單,而且保證任何人都學得會! 它幫你提升思考速度與創意品質,提高工作效率,找出反敗為勝的方法; 還可以幫你釋放負面情緒,不被情緒牽動影響,做出最正確的判斷。 「覺察力」是「正念冥想」的最重要的概念,本書作者吉田昌生的冥想並非打坐打禪,而是在任何時間、地點都能進行的覺察力冥想,只要每天花1分鐘,就能在工作、人際關係、生活中獲得優勢、從容應對困難,讓人生無往不利。 日本AMAZON讀者5顆星推薦 「每天一分鐘的累積,都讓我感受到自己正朝著更好的生活邁進。」 「工作時容易燥動不安的人,很適合讀!它能迅速幫助你進入工作狀態。」 「和這本書相遇之後,改變了我的人生。」 「它幫助我在面對繁雜工作而不知所措時,快速找到解決的方法。」 「買過很多本相關的書籍,都不是很滿意;但這本書很容易閱讀,也很容易實踐!」 作 者 簡 介 吉田昌生 瑜珈、冥想講師。YOGA BEING真鶴負責人。 日本瑜珈冥想協會 綿本瑜珈工作室講師。 20歲時因歷經心理上的不適,開始研究冥想、瑜珈、心理學等,以期望趨近理想的身心狀態。期間周遊包含印度在內的35個以上的國家,接觸體驗各國文化的同時,也學習實踐當地的冥想或瑜珈。 目前,主要在神奈川、東京的工作坊或研習課程,指導冥想與瑜珈。所帶領的瑜珈課程,無論是流瑜珈(Vinyansa Yoga)、勝王瑜珈(Raja Yoga)、哈達瑜珈(Hatha Yoga)、陰瑜珈(Yin Yoga)等,從動態的瑜珈到靜態的瑜珈,皆在所有的姿勢、動作、呼吸中納入正念冥想。 網站/http://www.masaoyoshida.com 目 錄 前言 Chapter 1 1分鐘冥想法的基礎 為何世界一流的人才,積極於冥想? 從冥想中獲得的13個優勢 不能持之以恆的冥想,其實毫無意義 持續堅持1分鐘的冥想 既短且深的冥想方法 哼唱冥想 Chapter 2 提升「覺察力」的1分鐘冥想法 正念覺察的冥想法 何謂「覺察」? 透過「覺察」,為何可以改變內在? 即使不是「無」也無妨 正念是既深度且寬廣的練習 百分之百專注在「當下此時此刻」 聽覺冥想 Chapter 3 整頓思考的1分鐘冥想法 積極正面的人與消極負面的人 導致幸福度下降的思考習慣 不再繼續思索已經結束的事 放下自我批判的思考模式 改變說話習性,思考模式也會改變 呼吸冥想 Chapter 4 調整情緒的1分鐘冥想法 整理思緒,調整情緒 試著為情緒貼上標籤 撕掉情緒的標籤,重新貼上 增加關於情緒的詞彙 放任負面情緒,會讓它成長茁壯 業的法則 接納自我的1分鐘冥想(包容自我的冥想) 整理情緒的書寫冥想法:「日誌記錄」 品味情緒 重新設定心境的蠟燭冥想 Chapter 5 調整身體的1分鐘冥想法 調整氣的流動 透過運動調整氣的流動 藉由泡澡調整氣流的「排毒冥想」 飲食冥想 調整荷爾蒙均衡與節奏的睡眠&起床法 挪出「什麼都不做的時間」,以積蓄能量 調整氣的流動的跳躍冥想 Chapter 6 調整環境與人際關係的1分鐘冥想法 人,會被環境所左右 被自己喜歡的物品或家具圍繞吧 整理出能冥想的空間 斷‧捨‧離 亂度愈小,冥想愈深 出發前往整頓心靈的地方 九成的煩惱來自人際關係 提升同感力的冥想 感謝的冥想 改變人際關係的慈悲冥想 Chapter 7 擁有自信的1分鐘冥想法 缺乏自信的人,活不出自己的人生 改寫自我形象的方法 內在與外在皆美好的人,不會咒罵自己 透過說話的慣性改變自我形象 擁有無條件、無需憑據的自信 愛他人的能量,源自於愛自己 以愛圓滿自我的方法 從「HAVE TO」轉變為「WANT TO」的方法 擁有自信的1分鐘冥想 結語 ------------------------------- 每天1分鐘!世界一流人才都在學的「覺察力工作術」──Google、Apple、麥肯錫…等一流企業菁英沒告訴你的最強成功心法 1分間瞑想法 作者:吉田昌生 譯者:陳柏瑤 出版社:時報文化 出版日期:2018年05月11日 定價:300 元 開本:25開/平裝/216頁 ISBN:9789571373928