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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: C 字跡、外圍磨損、髒污、泛黃書斑、書章。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102960203 [ISBN-13碼] 9789868924154 [ISBN] 9868924154 [作者] 松岡博子, 李伊芳 [出版社] 潮客風出版社 [出版日期] 2013/11/23 [裝訂/規格] 平裝 / 128頁 / 17 x 23 x 0.64 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 [目錄] 什麼是駝背？……8 造成駝背的原因為何？……10 改善駝背，就能帶來這些效果！ 　身體健康……12 　活力湧現！……14 　對美容有益並可重現年輕體態……16 　瘦身……18 駝背可分為2種類型……20 駝背有程度輕重的差別……22 肌肉解體新書……24 STEP?　不同駝背程度的應對方法：A type……27 伸展運動．鍛鍊肌肉．矯正體操 組合3項運動消除駝背……28 駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……30 伸展運動／使肩膀柔軟……32 鍛鍊肌肉／穩定姿勢……34 矯正體操／伸展身體前側肌肉……36 駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……38 伸展運動／伸展大腿前側肌肉……40 鍛鍊肌肉／穩定姿勢……42 矯正體操／伸展上半身前側肌肉……44 駝背Level 3 典型駝背的應對方法……46 伸展運動／伸展肩膀深層肌肉……48 鍛鍊肌肉／支撐正確姿勢……50 矯正體操／調整第1胸椎……52 駝背Level 4 略微嚴重的應對方法……54 伸展運動／伸展腹部肌肉……56 鍛鍊肌肉／鍛鍊挺立站直的肌力……58 矯正體操／調整第9胸椎……60 駝背Level 5 情況嚴重的應對方法……62 伸展運動／伸展腹部與大腿前側肌肉……64 鍛鍊肌肉／鍛鍊腳踝與小腿肌肉……66 矯正體操／調整第5腰椎……68 STEP?　不同駝背程度的應對方法：B type……71 駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……72 伸展運動／使肩膀柔軟……74 鍛鍊肌肉／穩定姿勢……76 矯正體操／伸展身體後側肌肉……78 駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……80 伸展運動／伸展大腿後側肌肉……82 鍛鍊肌肉／穩定姿勢……84 矯正體操／伸展下半身前側肌肉……86 駝背Level 3 典型駝背的應對方法……88 伸展運動／放鬆背部肌肉……90 鍛鍊肌肉／支撐正確姿勢……92 矯正體操／調整第4頸椎……94 駝背Level 4　略微嚴重的應對方法……96 伸展運動／伸展大腿前側肌肉……98 鍛鍊肌肉／鍛鍊大腿及臀部肌力……100 矯正體操／調整第5胸椎……102 駝背Level 5情況嚴重的應對方法……104 伸展運動／伸展背部肌肉……106 鍛鍊肌肉／鍛鍊腳踝與小腿肚肌肉……108 矯正體操／調整第1頸椎……110 STEP?　改善駝背的生活方式……113 生活方式診斷……114 站姿．走路方式．坐姿……116 睡眠．入浴……118 飲食．營養……120 駝背與骨盆的關係……122 骨盆的開闔節律……124 column 確認駝背狀況！ 自我診斷……26／70／112 結語……126 ? [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 日本人氣按摩師松岡博子以清楚圖解，以自己在家也能輕鬆做的姿勢，設計出結合加強柔軟度與肌肉鍛鍊的簡易體操，就能有效改善駝背現代人常見的現象。 只要1天做1套體操，就能逐漸改善駝背問題，讓姿勢與身型更優美之外，連體態老化、肌膚、肥胖等問題也都能迎刃而解！讓你成為提高基礎代謝率、成功抗老、抬頭挺胸的姿勢美人！ 本書特徵 1.伸展運動、鍛鍊肌肉、矯正體操，3大方法趕走駝背！ 本書將介紹3種消除駝背的方法。首先是具有喚醒身體作用的伸展運動，接著是強化身體的肌肉鍛鍊，最後是修正身體歪斜的矯正體操。將此3步驟視為1次完整動作並徹底執行，更能大幅提升成效。 2.介紹2種駝背類型與程度別的應對方法！ 駝背可分為2種類型，背部隆起的典型駝背及隱性駝背。本書介紹的方法均適用於此2種駝背類型。此外，駝背程度會因人而異。因此本書將駝背依程度輕重大致分為5種階段，並提供個別的改善方法。 3.詳細解說消除駝背的日常生活改善方法！ 不是伸展運動也非鍛鍊肌肉，改善日常生活才是消除駝背的首要關鍵。僅是改善站立、步行、坐下時的姿勢，往往就能有立竿見影之效。本書也提供了幫助身心放鬆的睡眠及入浴方法。 松岡博子 生於日本福岡縣。曾就讀整骨專門學校，學習身體整骨法。現為新宿的高田馬場開設APIA整骨院負責人。在改善身體不適狀況、解決美容煩惱、調整生活習慣各方面等都深受患者信賴。同時也在整骨師協會的研習中心，致力於培育整骨師。 著有《骨盆進擊瘦身法》（日本Makino出版社）、《擊退骨盆．脊椎歪斜的健康法》（日本PHP出版社）、《消除脊椎歪斜體操 打造不生病的生活》（日本青春出版）、《挺直脊椎瘦身作戰》（日本成美堂出版社）、《15秒骨盤瘦身操》（日本晴天出版社）（日本靜山社文庫出版社）等書。 譯者簡介 李伊芳 政治大學新聞系畢業，曾擔任女性雜誌資深編輯，廣泛涉獵日本文化，擅長家庭類、生活類、健康美容類、大眾文學與人文心理類翻譯。 什麼是駝背？……8 造成駝背的原因為何？……10 改善駝背，就能帶來這些效果！ 身體健康……12 活力湧現！……14 對美容有益並可重現年輕體態……16 瘦身……18 駝背可分為2種類型……20 駝背有程度輕重的差別……22 肌肉解體新書……24 STEP?不同駝背程度的應對方法：A type……27 伸展運動．鍛鍊肌肉．矯正體操 組合3項運動消除駝背……28 駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……30 伸展運動／使肩膀柔軟……32 鍛鍊肌肉／穩定姿勢……34 矯正體操／伸展身體前側肌肉……36 駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……38 伸展運動／伸展大腿前側肌肉……40 鍛鍊肌肉／穩定姿勢……42 矯正體操／伸展上半身前側肌肉……44 駝背Level 3 典型駝背的應對方法……46 伸展運動／伸展肩膀深層肌肉……48 鍛鍊肌肉／支撐正確姿勢……50 矯正體操／調整第1胸椎……52 駝背Level 4 略微嚴重的應對方法……54 伸展運動／伸展腹部肌肉……56 鍛鍊肌肉／鍛鍊挺立站直的肌力……58 矯正體操／調整第9胸椎……60 駝背Level 5 情況嚴重的應對方法……62 伸展運動／伸展腹部與大腿前側肌肉……64 鍛鍊肌肉／鍛鍊腳踝與小腿肌肉……66 矯正體操／調整第5腰椎……68 STEP?不同駝背程度的應對方法：B type……71 駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……72 伸展運動／使肩膀柔軟……74 鍛鍊肌肉／穩定姿勢……76 矯正體操／伸展身體後側肌肉……78 駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……80 伸展運動／伸展大腿後側肌肉……82 鍛鍊肌肉／穩定姿勢……84 矯正體操／伸展下半身前側肌肉……86 駝背Level 3 典型駝背的應對方法……88 伸展運動／放鬆背部肌肉……90 鍛鍊肌肉／支撐正確姿勢……92 矯正體操／調整第4頸椎……94 駝背Level 4略微嚴重的應對方法……96 伸展運動／伸展大腿前側肌肉……98 鍛鍊肌肉／鍛鍊大腿及臀部肌力……100 矯正體操／調整第5胸椎……102 駝背Level 5情況嚴重的應對方法……104 伸展運動／伸展背部肌肉……106 鍛鍊肌肉／鍛鍊腳踝與小腿肚肌肉……108 矯正體操／調整第1頸椎……110 STEP?改善駝背的生活方式……113 生活方式診斷……114 站姿．走路方式．坐姿……116 睡眠．入浴……118 飲食．營養……120 駝背與骨盆的關係……122 骨盆的開闔節律……124 column 確認駝背狀況！ 自我診斷……26／70／112 結語……126) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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