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商品描述

作者：李曜舟 出版社：柏樂 出版日：1090330 ISBN：9789869871112 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 疼痛＝身體缺乏選擇性＝不正確呼吸 阿舟教你檢視呼吸 正確呼吸 好好呼吸 帶讓你扭轉身體命運 重新拿回主導權 告別疼痛 最具實證的呼吸解剖書 4大步驟從根本解決疼痛 最容易被忽略的運動──呼吸訓練！ 為了方便，我們將人體分為9大系統， 然而人體是依照不同系統分別運作的嗎？顯然不是…… 腸胃不好也有可能引起肩頸不適， 膝蓋問題也可能是來自於骨盆腔， 這些看似不相關聯的器官正彼此影響著， 而「呼吸」正是9大系統間連結的重要媒介， 從呼吸開始，藉由筋膜改變全身！ 這本書將告訴你： ★長年疼痛好不了的真正原因 ★內臟、筋膜、情緒與呼吸的共同關聯 ★簡單到連阿嬤都會的呼吸評估方法 ★從0開始重建呼吸的4大步驟 ★筋膜搭配呼吸的動態訓練 ★5種效果迥然不同的呼吸技巧 ★破解常見的呼吸迷思 呼吸是一種生活態度，現在開始用科學扭轉身體的命運吧！ 疼痛→電腦病毒→拖慢往前的速度→影響工作及生活→牽動追求夢想與幸福的意願 擔任物理治療師的阿舟，體會患者不是機器，而是活生生的人，卻因身體系統間的不良相互影響，造成疼痛，因而結合多年鑽研進修及為患者治療的經驗，提出改善呼吸、啟動筋膜自癒開關以改善疼痛的觀點，並親自示範各種自癒放鬆的動作，引領為疼痛所苦的你，重新扭轉身體命運，告別疼痛。 作者簡介 譯者介紹 目錄 推薦序1 潘信宏 推薦序2 楊琢琪 推薦序3 余文彥 前 言 序 章 奇蹟時刻？不！這是科學的應用 呼吸：1小時解決長年頭痛與肩膀疼痛的祕密 筋膜：快速解決急性下背痛，關鍵卻在腳底？ 第一章 真正疼痛的原因 疼痛的祕密 啟動筋膜的開關──呼吸 呼吸還需要學嗎？ 呼吸是撐起身體骨架的祕密 內臟也跟著呼吸跳舞 藉由筋膜呼吸的影響無遠弗屆 關於筋膜，你所不知道的事實 第二章 評估呼吸 什麼時候需要檢視呼吸與筋膜？ 有標準的呼吸方式嗎？ 該從哪裡開始？ 小嬰兒是我們的學習對象？ 小嬰兒的呼吸方式 呼吸的詳細評估 姿勢評估 自然呼吸評估 刻意呼吸評估 呼吸的簡易評估 第三章 從0開始建立呼吸 如何改善肩頸痠痛？ 什麼是「代償」？ 代償發生時，我們該怎麼辦？ 啟動呼吸的四大步驟：鬆、壓、吸、動 鬆：鬆開呼吸的每個關鍵 壓：按壓呼吸的核心肌肉 吸：建立360度無死角的呼吸模式 動：搭配動作讓呼吸變成一種生活方式 第四章 各種不同的呼吸技巧 Draw-in呼吸法：腰部疼痛最具實證呼吸法 Bracing呼吸法：搬重物重訓時的必備呼吸法 潮汐呼吸法：有效降低緊張與壓力的呼吸法 菩提格（Buteyko）呼吸法：打呼、睡眠呼吸中止症的救星呼吸法 烏加印（Ujjayi Breath）呼吸法：瑜珈放鬆的祕密 第五章 打通你的任督二脈──筋膜放鬆練習 較適合筋膜放鬆的方式 矢狀面／sagittal plane 額狀面／frontal plane 水平面／transverse plane 第六章 關於呼吸與筋膜的迷思 迷思一：牙醫不告訴你的祕密──口呼吸與鼻呼吸 迷思二：被情緒挾持的呼吸──杏仁核 迷思三：力量的關鍵在──舌頭？ 結語 現在開始用科學扭轉身體的命運吧！ 自序／導讀 推薦序 幾年前因共同舉辦講座而有機會與阿舟相識後，我成了定期追蹤他現況的粉絲。不論是部落格文章、Youtube頻道、講座分享、學習上的成長，抑或身為治療師於第一現場的不斷進化，阿舟一直逐步踏實地走在自己的路上。因此在搶先拜讀完本書的初稿後，我清楚地知道這是阿舟這些年用心積累下篩瀝出的精華。 在瑜珈的脈絡中，呼吸被視為身體與心靈得以連結的重要媒介，看似外型相同的動作，若缺乏適當呼吸的配合，至多成就肉體上的運動效果，而無法企及瑜珈「身、心、靈連結」的本意。因此當我看到身為物理治療師，多才多藝的阿舟明明有那麼多主題可以切入，卻選擇了「呼吸」時，我對這個選擇感到相當好奇。而阿舟也未辜負讀者的期待。 這本書的主題雖以呼吸為名，但其實涉及的遠不僅止於呼吸。舉凡肌肉、筋膜、動作、內臟、情緒，甚至牙齒的排列都涵括其中。但如果僅是將不同主題擺在一起拼湊出一本書，則容易顯得龐雜失焦。而阿舟最精彩的，是以呼吸為樞紐，將這些主題無縫接軌地整合在一起，於是原本看似毫不相干的領域開始出現交集。也正是透過呼吸這扇窗，讓我們有機會一窺人與生俱來的「完整性」，而非現代醫學下常見支離破碎的切割。 這本書的學理扎實，不時舉列相關科學文獻，但論述方式卻相當平易近人，能將複雜的道理簡單說，方顯真功夫！除此之外，阿舟並未止於紙上談兵，為了讓讀者能真正自本書而受益，書中還有系統地附上了簡單、清楚、好操作的評估與練習，引領讀者循序漸進建立照顧自己的能力。正如阿舟寫作的初衷： 「呼吸是一種生活態度，現在開始用科學扭轉身體的命運吧! 」 誠摯推薦這本書給大家，也祝福各位讀者在親近呼吸的過程中，見證自己的完整。 潘信宏│瑜珈推廣者│Yoga Piece創辦人 認識阿舟老師的這幾年，我越來越敬佩他多方涉獵與整合的用心，這些都在本書綻放呈現。從基礎研究到實際運用、情緒面向到動作引導、瑜珈呼吸到舌頭的運用，這一切都圍繞著一個看似理所當然卻大有學問的主軸：呼吸！ 透過阿舟老師的說明，讓我看到原來呼吸和這麼多的身體動作與功能有關，以及，藉由改變呼吸的方式，竟然能夠創造驚奇的改變！ 試著想像一下，如果在平躺、側躺的姿勢下進行一些動作練習，加上簡單的自我按摩，就可以改善背痛的話，那會多有幫助？！ 是的！有些人會認為一定要站著、能夠走路才能「運動」，事實上，這樣的想法大大地限制了自己的可能性！阿舟老師在書中透過圖文的搭配，詳細地說明各種姿勢下的練習方法。相信我，許多躺姿的動作看似簡單溫和，實際上卻很能挑戰到身體的穩定與協調喔！比如167頁的「死蟲運動」，我才做個幾下身體就開始熱起來、微微發汗了！ 這本書從智性上解說呼吸的影響，接著呼吸的自我評估，進展到清晰容易執行的自我練習，非常推薦給想要改善身體困擾的朋友們喔！ 楊琢琪│疼痛科主治醫師│好時良身共同創辦人 身為一位馬拉松教練與運動教育者，教導學員運動技術、提升運動表現、實現自我挑戰是我的責任，然而難免會遇到學員身體不適的狀況，例如動作不良造成的疼痛，或是日常生活習慣不佳導致的慢性疼痛等。教學經驗告訴... 各界推薦／推薦序 專業推薦 王子娟／陽明大學物理治療暨輔助科技學系教授 李佳穎／中研院語言所副所長、美國心理科學學會會士 余文彥／跑步教練 楊琢琪／疼痛科主治醫師 潘信宏／瑜珈推廣者 共同推薦（依姓氏筆劃排序）

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