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作者：尾林譽史 (尾林誉史) 譯者：林曜霆 ISBN: 9786267442630 出版日期： 2024-08-07 內容簡介 | 必讀，職場零壓力療癒術！ 職場‧人際‧自我‧家庭‧日常 給成年以來每天都睡不夠，絕對認真但身心過勞的你 工作、生活必備的情緒梳理盡在這一本 「職場的人際關係好麻煩！」 「雖然知道不努力不行，但我就是辦不到……」 「那個人做什麼都做得很好，但我做什麼都不行……」 自古以來，工作者的煩惱一直都是無窮無盡的。 你也為此而痛苦不已、身心俱疲嗎？ 跟著尾林醫師的情緒壓力處方箋， 想法轉個彎，重新找回內心嚮往與日常步調， 實現Work-Life Integration！ ★ 三十歲冗員上班族，憤而離職成為精神科醫師的理由 隨著科技發展、醫療進步、少子化等趨勢，職場與人類生活已然密不可分，我們一生中工作的時間越來越長，六十歲退休享樂的夢想幾近破滅。在如此演化之中，漫無止盡的職場生涯讓許多工作人的壓力日益增大無處宣洩，或忙到沒時間享受人生，或看不見未來、不曉得如何面對自己——你，也正因此而苦不堪言嗎？ 本書作者「尾林譽史」原本也是一名朝九晚五的上班族，在日本老牌企業瑞可利（Recruit）擔任業務人員。因為適性不佳與職場高壓，拚了命努力卻成果不彰的他感覺自己就像「公司的冗員」，長年來不斷苦惱著自身出路，遲遲找不到心裡「真正想要做的事」。 某天，尾林陪著身心俱疲的後輩求助於公司裡的職業醫學醫師，希望能借助專業、得到治療。然而，他們卻只經歷了一場毫無幫助的對談，遭到兼職醫生不專業又冷淡的敷衍對待。眼見勞動者的精神問題年年增長卻被如此忽視，尾林感到憤怒與惋惜。於是，下定了決心之後，年過三十的他憤而辭職，重新準備大學考試，進入醫學院，成為精神科醫師。 讀醫期間，尾林更加感受到醫學界對於「職業醫學醫師」之不重視；同時，在現今職場上，提供給上班族內心支持的機制遠遠不足。因此他毅然決定，要以救助痛苦職場人為己任，將「讓大家用好心情工作」視為一生志業。 ★ 目標讓你「以好心情工作」，照顧職場、生活與自我的人生相談TOP50 十年來，尾林醫師在自己的精神科診間、合作企業裡幫助超過三萬人處理工作、生活上的各種身心問題。他協助諮商者排解壓力、理解情緒，並藉由內心調整，改換面對各種困境的視角與作為，從而放鬆身心，取得「工作與生活的整合」（Work-Life Integration）。 在本書中，尾林醫師結合了他親身體驗過的職場煩惱，以及十多年來在診間傾聽到的疑難雜症，以插圖問答的方式彙整出職場人在自我價值實現、人際關係、日常生活和工作場域中所會遇到的50大煩惱，並且透過親切易懂的文字分享其獨到見解，提供消除壓力和滅絕苦惱的詳細方法，幫助你逐步參透、一一擊破。 這些建設性的解決方案，不但能化解負面情緒、讓人讀後變得坦然放鬆，更能幫助你從容地面對自己與他人，告別停滯和壓迫，做自己人生的主人。 【想法轉個彎，甩飛職場‧人際‧自我‧家庭‧日常50大煩惱】 Q：不想被上司討厭而努力著、配合上司說話，但真的好累喔！ A：要不要試著改變使用能量的方向呢？與其努力不被討厭，不如來思考「能掌握住對方的方法」吧！ Q：周圍的人都很強，我卻什麼都不會……每天因為自己差人一等而苦惱。 A：若是像這種會帶來劣等感的尊敬，不要也罷！恰到好處的尊敬會讓你「保有上進心」，而非消磨自信。不用覺得每個遇到的人都「很厲害」喔！ Q：我平時很努力工作，但假日就好累、沒有動力做什麼，都在睡覺。這樣沒問題嗎？ A：別擔心，我跟你一樣，也是把睡覺當成興趣喔！以興趣有無及內容來決定人生充實度，是毫無道理的。 【本書特色】 ★ 精神科醫師專業解答，工作者們的人生煩惱TOP50逐一擊破！ ★ 三十歲冗員上班族，憤而離職成為精神科醫師，目標讓人「以好心情工作」的情緒壓力處方箋。 ★ 從職場到生活，帶你重新找回內心嚮往與日常步調，實現Work-Life Integration。 【職場增值金句，為自己工作的真智慧】 ◆ 無論哪個時代，工作者們的煩惱都是無盡的。 ◆ 會煩惱會感到不安，都是很自然的。 ◆ 只要改變想法，有些煩惱就可以順利解決。 ◆ 湖面上優雅的天鵝，事實上在水面下，牠的腳正啪噠啪噠地忙著划吧！ ◆ 偶爾對別人抱持著壞心眼，像這種程度的事情就原諒自己吧。 ◆ 以「他人」為主詞聊天，容易被聽成在說壞話。 ◆ 想要做的事情，本來就真的沒那麼簡單可以找得到。 ◆ 會讓你手忙腳亂、失去冷靜、激發劣等感或疲憊感的，就是毫無意義的尊敬。 ◆ 無論幾歲，「失敗」都是能派上用場的。 ◆ 如對自己的做法能有絕對的自信，就不會去在意與你不同的人。 ◆ 「意見」並非是為了要說服某人、或是用來成就自己的工具。 ◆ 發言的好壞是由他人來決定的。 作者簡介 | 尾林譽史（Obayashi Takafumi） 精神科醫師。職業醫學醫師。VISION PARTNER精神科診所四谷的院長 畢業於東京大學理學院化學系，後進入瑞可利公司，就職期間，遭遇過公司內外各種年齡層的精神方面問題。在協同解決的過程中，見到了職業醫學領域的現況而覺得失望，但也深受某診所精神科醫師的工作方式感動。2006年，矢志成為職業醫學醫師而離職，離職後插大進入弘前大學醫學院就讀。為取得職業醫學領域基礎的精神科技能，於東京都立松澤醫院完成初期臨床實習後，進入東京大學醫學院附屬醫院精神神經科任職。 目前於note、面白法人KAYAC、Jimoty等共15家企業擔任職業醫學醫師及諮商業務，並積極經營媒體。 共同著作有《企業應該如何面對精神健康——從經營戰略來談職業醫學》，本書為首本個人著作。 譯者簡介 | 林曜霆 中興大學法律系畢業，日檢一級合格。譯有《世界級萬花筒輕鬆手作》、《相對論與時間之謎，看圖就懂》、《問話的藝術》、《每月多存一萬元的驚人「存錢術」》、《骨質疏鬆照護全書》、《自己的腰痛，自己救！》等。 書摘 | 【摘文】 【自己心裡的煩躁不安3】 找不到真正想做的事情 「已經三十來歲都快過半了，我還是沒找到自己真正想要做的事情。與其說很享受、喜歡工作，反而更像是持續著發揮惰性的樣子。心裡想著繼續這樣是不行的，卻也只是越來越焦慮，狀況一點都沒有改變。」（30多歲男性） 「本來，就沒那麼簡單能找到喔！」 ★「不快點有結果的話……」的詛咒 首先，可能有些人曾聽說過，在工作上很重要的三要素「Will‧Can‧Must」，也存在於自我分析的框架之中。換句話來說，指的就是「想做的事情、能做到的事情、不做不行的事情」吧！ 雖然「找不到想要做的事」，不過也沒有關係。你應該還在找尋自己的「Will」吧？如果是這樣，那就完全沒有問題了。 光這樣說可能有人會質疑：「咦？怎麼能這麼武斷呢？」那就再補充說明一下吧。 我想應該很多人都有這樣的煩惱。不過我自己是覺得，要找到想做的事情本來就沒有那麼簡單。之所以敢這麼說是因為—各位都有嗎？在自己人生裡想做的事情？ 我覺得能舉起手說「有啊，我有喔」的人，應該不會太多。正因如此，不需要為此感到焦慮。 不過，我當然也能理解那種焦慮的心情。畢竟生存在如此要求速度的網路社會裡，想要的東西下單後當日就可能會送到、想知道的事情一檢索馬上就能了解，我們過著快速獲得結果的每一天。 習慣這樣的步調之後，會認為「想要盡可能用最短距離抵達目標」、「不想多繞遠路」也是理所當然的。像「花費人生漫長時間，一步步地接近想要做的事情」這種悠長的話語，就更不會說出口了吧。 ★想要做的事情，沒那麼容易找得到 然而，我要再說一次，想要做的事情，本來就真的沒那麼簡單可以找得到。畢竟，不經過各種嘗試，是無法知道自己是否真的想做某件事的。光是在這個過程中的錯誤嘗試，就必須耗費時間。雖然狀況因人而異，但一般都需要花上相當的時間。 不好意思，雖然這樣說聽起來或許有點像自吹自擂，但說起來我在找到目前的工作以前，可是繞了很大一段路呢。等你讀到第五十八頁的專欄後，應該就會理解：「啊，原來是這樣啊！」正是因為繞了許多的路，才有了今天的我。另一方面，我之所以決定要終身從事現在的工作，也是因為理解與使命感結合起來的緣故。 ★立起天線，持續探尋吧 可能有些人很順利地就找到了自己的天職或想做的事情，然而，這些人會引起注目，正是因為他們是很罕見的例子。一般來說是很難那麼簡單就找到的。 然而，只要你持續探尋，總有一天一定會找到，不可以放棄。重要的是在心裡樹立起「想要找到」的天線。在日常當中，持續保持著諸如：「自己喜歡的是什麼樣的事物呢？」、「那個人的工作，有著什麼樣的價值呢？」這樣的關注。這麼做的話，你便能在慢慢了解、嘗試各種事物的途中，鍛鍊自己做出「選擇」的尺規。 然後在某個時刻，「啊！」地一下出現了某個事件，明確了你應該前進的方向時，你或許就能夠察覺到「原來是這條路啊」也說不定。 我認為，雖然在找到之前的時間或過程因人而異，可能出現很大的差別，但藉由好好地面對自己所找出的「真正想做的事」，所帶來的合適感與接納程度將會格外不同。以我自己的經驗便可以保證，路程雖然辛苦，但帶來的喜悅也會很大。 換言之，有此疑問的人，現在已經位於找到「Will」的半途上了。這般的你，目前的狀況絕對不算壞，日後回顧起來，也必定會帶給你不同的意義。請安心，堂堂正正地持續著「找尋想做的事情」吧！ 【POINT】 ● 沒有馬上獲得結果也沒關係。 ● 「真正想做的事情」是在經歷錯誤嘗試的最終才能找到的。 ● 持續探索，必定能夠找到。請期待那時的喜悅與心領神會的感覺。

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