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 組裝說明：完整組合包含一個手持棍串起4顆小黃球及2顆大黑球，手持棍其中有標記「∧」箭頭的一端即為「拆卸頭」，請一手固定手持棍底座，一手轉動拆卸頭，即可取出球體，依照個人需求重新排列組合，再鎖回拆卸頭即可使用。股四頭肌請坐在平穩地面將腿伸直，手握兩端球體，以中間球體按壓及滾動於大腿前側、內側、外側肌肉，自膝上到大腿頂端來回，每側肌肉按摩大約30秒，再換腳重覆此步驟，於激痛處可作停留定點按壓，注意！請依個人可承受之力道作按壓。膕旁肌(大腿後側肌群)及小腿肌請坐在平穩地面將腿屈膝，手握兩端尼龍帶，以中間球體按壓及滾動於大腿或小腿後側，來回按摩肌肉大約30秒，再換腳重覆此步驟，於激痛處可作停留定點按壓，注意！請依個人可承受之力道作按壓。足底、足弓、足底筋膜請於止滑墊上，一腳站立穩定支撐，一腳赤足踩上球體，按壓及滾動於足底，來回按摩肌肉大約30秒，再換腳重覆此步驟，也可坐姿使用按壓足底。於激痛處可作停留定點按壓，注意！請依個人可承受之力道作按壓。背部豎脊肌群及腰部請於止滑墊上，背部置中躺上2顆黑色按摩滾球，兩手抱頭支撐頸部後，按壓及滾動於背部及腰部，同樣躺姿也可將手高舉在胸前再往耳旁作伸展及加壓，按摩肌肉大約30秒，可依個人需求變換球體組合(移動黑球)，再重覆同樣步驟按摩。伸展腿部肌肉，伸展前請自行作暖身。大腿後側肌肉及腳板，請躺在平穩地面將尼龍帶一端套入一側腳底，手拉住尼龍帶另一端，穩定後再緩慢將腿部盡可能向胸前作伸展。 大腿前側肌肉可以手扶牆穩定站姿後，將尼龍帶一端套入一側腳底，用同一側手拉住尼龍帶另一端，穩定後再緩慢將腿部盡可能將腿拉向背部作伸展，再換腳重覆同樣步驟。注意！請視個人肌肉柔軟度狀況作伸展。

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