不倒翁健走運動:善用工具,強化活動力,任何人都能隨時練習的肌力訓練法[二手書_良好]11315822760 TAAZE讀冊生活網路書店
1. 透過LINE購物進入蝦皮後禁止再透過蝦皮直播下單,避免訂單認列異常
2. 請務必「清空」蝦皮購物車,再透過LINE購物連結至蝦皮商店進行購買 ;先把商品加入購物車,再從LINE購物連結至蝦皮結帳,將無法獲得點數回饋。
3. 請避免連續下單,若您完成交易後,想下第二張訂單,請重新從LINE購物連結至蝦皮商店進行購買
4. 電子票券及繳費服務類別:回饋0%。
5. 請留意,蝦皮超市內的商品(蝦皮超市、蝦皮直送美妝、蝦皮免運直送)不隸屬於蝦皮商城,點數回饋請依照「蝦皮超市」商店頁為主。
6. 蝦皮商城之訂單適用於部分點數紅包,規範請依該紅包頁說明為主。
7. 點數回饋將依照蝦皮提供扣除折價券、運費與蝦幣後之最終金額進行計算。
8. 同一商品品項(即便不同尺寸規格),皆會計入同一筆返點上限進行計算
9. 用戶需於同一瀏覽器進行交易(若自動跳轉 APP,請在 APP交易)。
10. 若使用不同物流或付款方式,將拆分成不同筆訂單編號發送通知。
11. 若使用折價券折抵,可能會有攤提折抵導致訂單金額些微落差
12. 蝦皮會將LINE的導購跳轉紀錄與蝦皮的會員ID進行綁定,若後續七天內未透過其他媒體來源導入蝦皮官網,則七天內於該蝦皮帳號下訂的首筆訂單會被蝦皮認列為該LINE用戶導購跳轉時所成立之訂單。
13. 若同一用戶使用一個以上蝦皮帳號透過LINE購物進行導購,將可能導致無法收到導購通知,亦可能無法收到點數,再請留意。
[注意事項]
1.如導購途中用戶由網頁版(電腦版/手機版網頁)切換為 App 會造成追蹤中斷而無法進行 LINE Points 回饋
2.若購買過程中關閉蝦皮APP,則需重新透過LINE購物前往蝦皮商城,否則無法進行LINE POINTS 回饋。 / 3.如用戶先前往蝦皮商城將商品加入購物車,後續透過LINE購物前往至蝦皮商城將購物車結清,此方案將不列入 LINE Points 回饋
4.若因系統異常無法追蹤訂單,致使消費者無接收到點數回饋,蝦皮保有更改條款與法律追訴之權利
5. LINE購物商品價格若與蝦皮賣場實際價格有異,以蝦皮賣場價格為準商品描述
附書腰,附全新書套,無劃線註記,書側一線
商品資料
作者:郭健中
出版社:時報文化出版企業股份有限公司
出版日期:2021/10/12
ISBN/ISSN:9789571394862
語言:繁體/中文
裝訂方式:平裝
頁數:320
原價:450
------------------------------------------------------------------------
內容簡介
器官會老化,但肌肉可以「玩」回來!
老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效,
先規律運動3週,感受體力明顯進步,
再花3個月從肌少症,鍛鍊出健康的神經與肌肉的協調性。
保護 平衡 增強肌力
打敗肌少症就是這麼簡單!
利用健走杖3大功能,強化自身體能狀態
郭健中醫師發展的不倒翁健走運動,是利用「健走杖」輔助訓練動作,鍛鍊身體肌肉機能的運動,適合各個年齡層。例如:側舉轉身、左右踏併、深蹲站起,甚至把健走杖排成格子,讓人們來回踩踏,訓練腳步的反應力和敏捷度。
本書特色
➢不倒翁健走杖運動創始人第一本著作!
➢全年齡的運動心法,男女老少都適用!
➢第一本玩療肌肉鍛鍊書,肌少症掰掰!
➢13階段52個動作,初學者也容易上手!
➢適合高齡者的玩療書,能動也要能玩!
作者簡介
郭健中醫師
中年斜槓大叔。
莫忘初衷地選擇了助人為目標,推動不倒翁學校。
現任:
康寧醫院急診主治醫師
不倒翁學校創辦人
蘇帆海洋藝術文化基金會常務董事
陽光社會福利基金會顧問
學歷:
陽明大學醫學士
長庚醫務管理碩士
台北榮總急診醫師訓練
急診/內科/針灸/骨鬆專科醫師
加拿大Hilltop Academy 體適能指導員學程結訓
加拿大BCRPA高齡運動教練
美國ACE 私人運動教練
、癌症運動專長、功能性無痛運動專長、生物力學矯正運動專長
水適能指導員
英語導遊
曾任:
中華民國大型活動緊急救護協會理事長
玉山國家公園緊急醫療諮詢醫師
泳渡日月潭、台北101登高賽現場緊急醫療總指揮
恩主公醫院急診科主任
花蓮、台北慈濟醫院、臺安醫院、康寧醫院急診主治醫師
目錄
目錄Content
推薦序
一起大喊「翻轉輪椅文化」! 余秋月放射師
用常訓取代長照,讓長照變短照 不倒翁學校副校長的貓
學走路,學睡覺,健康活到老 劉智源總經理
沒有什麼比全家人的健康更珍貴! 黃品婕護理長
作者序
用健走杖打敗肌少症:九十七歲Sunvis爺爺從輪椅站起來的故事
Part 1銀髮族聰明的運動SMART原則
訂定合理的目標,吸引人們開始運動
先訓練三個月,培養出去玩的勇氣與體力
玩療:運動訓練像遊戲
說要出去玩,誰都會想動起來
Part 2 到底什麼是健走杖?
健走杖的種類與基本構造
使用健走杖助行的三大好處
為什麼要研發不倒翁健走運動?
全世界的不倒翁健走運動
台灣不倒翁健走運動的設計理念
善用健走杖翻轉輪椅文化
Part 3開始練習不倒翁健走運動
健走運動的十三階段五十二個動作心法
不倒翁學校健走運動趣味輔助工具
第一階段:座椅預備
坐姿踮腳尖、腿開合、直膝抬腿、撐杖前彎
第二階段:起立坐下
斜持手杖、向前彎腰,轉移重心、手撐杖站起,推臀彎腰,向後坐下
第三階段:四點著地
踮腳尖、彎腰向前伸手,向後推臀、翹腳尖、弓箭步擺手
第四階段:三點著地
單手高舉、單手側舉轉身、高抬膝單腳站、側抬腿單腳站
第五階段:重心轉移
前中後腳點地、前後踏併步、左右踏併步、原地旋轉
第六階段:深蹲
屁股碰牆蹲、屁股碰椅蹲、綁彈力帶練大腿外旋肌力、夾屁股站骨盆前推
第七階段:步伐加大
步伐前後加大、步伐左右加大、弓箭步蹲、側弓箭步側蹲
第八階段:腰背伸展
腰部水平旋轉、側彎、挺胸、8字形旋轉
第九階段:肩臂伸展
左右擺手、抬頭望月、揹劍式、大車輪
第十階段:深蹲進階
深蹲舉單手、深蹲舉雙手、蹲站舉單手、蹲站舉雙手
第十一階段:平衡訓練
直線走路、閉眼站立、單腳站立、拄杖繞圈
第十二階段:障礙物
登階、跳躍、跨高欄、跨水溝
第十三階段:體適能測試
起坐繞行、三十秒起立坐下、二分鐘踏步、單腳站立
三個月一期,延緩失能失智健康促進運動模組
Part 4冒一點險,擴大舒適圈
不倒翁學校與不老水手精神
團體治療:親子共學小團體
不倒翁學校與醫院、學校、運動中心
不倒翁學校與健走隊:伴走志工
不倒翁學校與健身旅遊森林療癒
二手書購物須知
1. 購買二手書時,請檢視商品書況或書況影片。商品名稱後方編號為賣家來源。
2. 商品版權法律說明:TAAZE 讀冊生活單純提供網路二手書託售平台予消費者,並不涉入書本作者與原出版商間之任何糾紛;敬請各界鑒察。
3. 二手商品無法提供換貨服務,僅能辦理退貨。如須退貨,請保持該商品及其附件的完整性(包含書籍封底之TAAZE物流條碼)。若退回商品無法回復原狀者,可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。
4. 退換貨說明:二手書籍商品享有15天的商品猶豫期(含例假日)。若您欲辦理退貨,請於取得該商品15日內寄回。但以下幾種狀況不得辦理退貨:
a. 與書況影片相較有差異(撞損..)
b. 附件不符(原有含CD)
c. 物流條碼被撕除
訂購本商品前請務必詳閱退換貨原則。
5. 書況標定 : 二手書「書況」由讀冊生活統一標定,標準如下,下單前請先確認該商品書況,若下單則視為確認及同意書況。
a. 全新:膠膜未拆,無瑕疵。
b. 近全新:未包膜,翻閱痕跡不明顯,如實體賣場陳列販售之書籍。
c. 良好:有使用痕跡,不如新書潔白、小範圍瑕疵,如摺角、碰撞、汙點或泛黃等。
d. 普通:有明顯使用痕跡或黃褐色、黑斑等。