專為孩子設計的全方位體能教本:把握12歲前成長黃金期,體力、專注力同步提升![二手書_良好]11315615127 TAAZE讀冊生活網路書店
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商品資料
作者:谷啟嗣
出版社:台灣東販股份有限公司
出版日期:2021/01/25
ISBN/ISSN:9789865115890
語言:繁體/中文
裝訂方式:平裝
頁數:128
原價:340
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內容簡介
討厭運動也OK!
培養專注力,學習成績也提升了!
獻給正處於成長黃金期的孩子們!
專為12歲前的兒童設計的身體訓練
把握成長黃金期,體能提升就能改變人生!
運動神經飛躍性提升的9~12歲這段時期,稱為「黃金期」。
堪稱是一生僅只一次、非常重要的時期。
用對方法,沒有不會運動的孩子!
運動能力的發達程度,會隨一個人的成長環境大大改變。
我們可以說擅長運動與否,其實是由「有沒有在運動」決定。
本書所刊載的運動很少有很困難的動作,而且也不需要花太多時間,
任誰都可以抱著玩樂的心情開開心心地做到。
每一個動作都有其意義,讓孩子更順利地學會「跑」、「跳」、「投擲」等動作。
本書的運動訓練還有這種效果!
○能夠隨心所欲地活動身體
○預防受傷
○不易疲倦
○改善姿勢
○穩定身體……還有更多!
作者簡介
谷啓嗣(Keiji Tani)
1986年出生。福岡大學體育系畢業,株式會社Life Cheers Group負責人,私人健身房REBELS負責人。大學畢業後,在以身為鈴木一朗選手、三浦知良選手的體能訓練師聞名的奧運訓練師家中住了半年,磨練技術。在體能訓練的第一線累積四年經驗後,將活動領域轉移到醫院的復健、照護設施,擔任經認定需要照護者的復健師至今。從2歲到105歲,從日本職業足球選手、自行車選手、職業高爾夫球選手等頂尖運動員,到上市企業的經營者等商業菁英階層,甚至是臥床的高齡者,以一對一訓練的方式為主,至今一共指導過2000人以上進行鍛練。完全沒有廣告宣傳,只靠著口耳相傳的好評價,成為預約等待期長達半年的人氣健身房。從事健身教學的同時,也以東京都內為中心舉辦演講活動、在小學進行課外教學,並且擔任川崎FM體育節目廣播主持人、雜誌連載、電視演出等,積極擴展活動範圍。著有《前彎,最強舒筋活血法》(中文版,采實文化)。
目錄
前言
煩惱Q&A
本書的使用方法
CHAPTER1成長中兒童的基本知識
SECTION1孩子有必要進行訓練嗎?
SECTION2黃金期的生長機制
SECTION3黃金期之前該做什麼?
SECTION4生長痛的原理和應對方法
SECTION5運動能提高專注力
SECTION6把體育測驗當成運動能力的評量標準
COLUMN1「柔軟度」是一切健身運動的基石
CHAPTER2讓身體順利成長發育的基本運動
SECTION1打造橡膠般柔軟的身體
SECTION2跳躍
SECTION3三軸體操
縱軸運動
橫軸運動
旋轉運動
SECTION4活動性與穩定性
肩胛骨運動
髖關節運動○1
髖關節運動○2
SECTION5腹壓
腹壓運動○1
腹壓運動○2
腹壓運動○3
COLUMN2關於正確姿勢的建議
CHAPTER3強化運動神經的身體協調性訓練
SECTION1何謂協調能力
SECTION2鼓勵話語和輔助的必要性
SECTION3協調性訓練的重點
SECTION4強化跑步能力的訓練
跑步 上半身運動○1
跑步 上半身運動○2
跑步 下半身運動○1
跑步 下半身運動○2
跑步 結合運動○1
跑步 結合運動○2
試著跑跑看吧
SECTION5強化跳躍能力的訓練
跳躍 上半身運動○1
跳躍 上半身運動○2
跳躍 下半身運動○1
跳躍 下半身運動○2
跳躍 結合運動○1
跳躍 結合運動○2
試著跳跳看吧
SECTION6強化投擲能力的訓練
投擲 上半身運動○1
投擲 上半身運動○2
投擲 下半身運動○1
投擲 下半身運動○2
投擲 結合運動○1
投擲 結合運動○2
試著投投看吧
想到時就能做的簡單運動
黃金期 關於飲食&水分補給的建議
黃金期 關於睡眠&泡澡的建議
想知道更多 煩惱Q&A
結語
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