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商品資料 作者：劉錫鐘 出版社：台灣角川股份有限公司 出版日期：2017/10/06 ISBN/ISSN：9789864739097 語言：繁體/中文 裝訂方式：平裝 頁數：240 原價：390 ------------------------------------------------------------------------ 內容簡介 ※ ※只蒐集最有效的健身方法！在家利用徒手、彈力帶、簡易輔助工具就能有健身房的強力效果！ ※漸進式練腹肌，讓你有效率達到肚子變平→腹肌變立體→六塊肌。其他部位也能強力見效。 只做伏地挺身，穿衣服的感覺也會改變 「我本來討厭運動，對運動沒有什麼關注。但是一說到運動，只想到伏地挺身。所以就不加思索，從伏地挺身開始運動。有空的時候就做，休息時間也做，扶著牆也做，睡覺前也做。無意間開始做的伏地挺身，竟然讓身體開始產生變化了。體力漸漸變好，身體開始有線條，也產生了肌肉。因為覺得身體開始變化這件事情很神奇，所以開始做多樣化的運動，例如單槓、舉重、健身運動等。確實地，身材真的有改變。肩膀變寬，原本皮包骨的身材也變得結實，如同身材變得緊實般，自信心也壯大起來。」開始運動沒多久，就可以感覺到穿衣服之後的不同。即使穿著幾百元的普通T恤，看起來也有上千元的價值！ 不忌口，運用徒手運動和啞鈴、單槓就有效果 運動的結果令人大吃一驚，就像平常一樣的吃，一個女學生5個月間減了7公斤，男學生總共減了15公斤以上，不只是單純減少體重，肌肉也均衡發展。女學生即使沒有穿著蓋住臀部的T恤，也可以把緊身短褲及緊身褲穿得很漂亮，男學生不論誰看到都會發出：「哇，身材好好喔！」的讚嘆。 運動項目以及運動器具雖然很多，但是到底哪一個才是有效果？只要有趣的話，即使累也會去做。本書重點就在居家趣味健身，不論是為了健康或是為了滿足自己，不必費力運動，讓你愛上健身。 作者簡介 HimKong劉錫鐘Profile 韓國知名健身教練也是人氣部落客，創設Home Workout Jamiet健身影音頻道。透過app、 www. 目錄 Part1.我們就是「居家趣味健身」 Part2.正式的居家趣味運動項目 第一章 拯救無法撐起襯衫線條的你-胸部運動項目 胸部伸展運動 Level 1 項目 喚醒沉睡肌肉的胸部運動 Level 2 項目 消除贅肉的胸部運動 Level 3 項目 鍛鍊肌肉線條的胸部運動 Level 4 項目 襯衫內呈現若隱若現肌肉線條的胸部運動 Level 5 項目 完成寬闊的胸膛以及結實肌肉的胸部運動 01底部維持跪姿伏地挺身 02窄距跪姿伏地挺身 03標準跪姿伏地挺身 04寬距跪姿伏地挺身 05傾斜式跪姿伏地挺身 06標準伏地挺身 07窄距伏地挺身 08寬距伏地挺身 09傾斜式伏地挺身 10下斜式伏地挺身 11彈力帶夾胸運動 12彈力帶反手握平舉運動 13雙槓撐體 第二章 完成男性魅力爆發的背影—背部運動項目 第三章 成為英姿煥發的男子漢-肩膀運動項目 第四章 展現最性感的肌肉部位-手臂運動項目 第五章 剛健男性的象徵-下半身運動項目 第六章 男人都必須擁有的性感腹肌-腹肌運動項目 腹肌伸展運動 Level 1 項目 讓肌肉變立體的腹肌運動 Level 2 項目 讓肚子變平坦緊實的腹肌運動 Level 3 項目 微微露出線條的腹肌運動 Level 4 項目 一眼可見六塊腹肌的腹肌運動 Level 5 項目 完成真正六塊腹肌的腹肌運動 01棒式撐體運動 02伸臂捲腹運動 03捲腹運動 04觸足捲腹運動 05俄羅斯轉體運動 06屈膝舉腿運動 07 V字型仰臥起坐 08空中腳踏車運動 09側臥捲腹運動 10抬手側彎運動 11單槓垂懸舉腿 12單槓垂懸提膝 13單槓垂懸側提膝 14單槓垂懸抬腿畫圈 Part3. 居家趣味健身諮商處 喝酒完隔天運動的話會出大事嗎？ 如果想要減肥應該要吃什麼呢？ 健身房好呢?還是居家健身好呢？ 居家健身真的有效果嗎？ 變胖了很多，想快速減肥的話不是應該要從有氧運動開始嗎？ 沒有時間運動的話怎麼辦？ 運動要白天做比較好呢？還是晚上做比較好呢？ 運動時的呼吸一定要維持好嗎？ 食譜比較重要嗎?還是運動比較重要？ 二手書購物須知 1. 購買二手書時，請檢視商品書況或書況影片。商品名稱後方編號為賣家來源。 2. 商品版權法律說明：TAAZE 讀冊生活單純提供網路二手書託售平台予消費者，並不涉入書本作者與原出版商間之任何糾紛；敬請各界鑒察。 3. 二手商品無法提供換貨服務，僅能辦理退貨。如須退貨，請保持該商品及其附件的完整性(包含書籍封底之TAAZE物流條碼)。若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。 4. 退換貨說明：二手書籍商品享有15天的商品猶豫期（含例假日）。若您欲辦理退貨，請於取得該商品15日內寄回。但以下幾種狀況不得辦理退貨： a. 與書況影片相較有差異(撞損..) b. 附件不符(原有含CD) c. 物流條碼被撕除 訂購本商品前請務必詳閱退換貨原則。 5. 書況標定 : 二手書「書況」由讀冊生活統一標定，標準如下，下單前請先確認該商品書況，若下單則視為確認及同意書況。 a. 全新：膠膜未拆，無瑕疵。 b. 近全新：未包膜，翻閱痕跡不明顯，如實體賣場陳列販售之書籍。 c. 良好：有使用痕跡，不如新書潔白、小範圍瑕疵，如摺角、碰撞、汙點或泛黃等。 d. 普通：有明顯使用痕跡或黃褐色、黑斑等。

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