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附1光碟 商品資料 作者：長友佑都 出版社：遠流出版事業股份有限公司 出版日期：2015/01/01 ISBN/ISSN：9789573275565 語言：繁體/中文 裝訂方式：平裝 頁數：112 原價：320 ------------------------------------------------------------------------ 內容簡介 ◆2014年日本運動書籍銷售第一！口碑第一！ ◆想鍛鍊核心肌群，加強運動能力，改善體態的人，做長友式體幹核心訓練，一定會有效果！ ◆伸展→深層肌→外層肌→連動！體幹核心肌群訓練決定版！ ◆所有動作由長友佑都示範與詳盡解說！製作精美全長39分鐘DVD隨書贈送！ 甘思元〔力格運動健護中心創辦人〕．張嘉哲〔真男人TrulyMan〕．盧俊宏〔國立體育大學體育學院院長〕◎絕讚推薦（依姓氏筆劃順序排列） TrulyMan張嘉哲：人類能直立身體的重點在於肌肉，而非外在輔助工具，不管是需要提升運動能力者，還是老年人的重建自我生活機能，提升核心肌群都能有所發現。 在日本有「跑不死的男人」之稱的長友佑都，在大學時罹患骨刺和腰椎分離症，這位日本足球界的明日之星，差點斷送運動生涯。 從那時起他開始鍛鍊體幹核心，除了改善腰椎病症與腰痛，體脂肪維持在5%以下，運動表現亦隨之飛升，踢進了世界舞台！ 將近十年的鍛鍊，他沒有一日懈怠，並且從眾多的核心訓練中，找到簡單又真正有效的動作，並且依不同目的特製訓練菜單： □ 想要減重？ □ 想要瘦小腹？ □ 想改善腰痛？ □ 想要增加踢力與腳力？ □ 想要練出結實不晃動的身體？ □ 想增加投擲力？ □ 想改善走樣的姿勢？ □ 想練出不容易疲倦的身體？ 選擇你需要的目的，光是讀就會產生改變，照著做，就效果加倍！ 書中所有動作都是徒手做，不以器材、用自己的體重作為負荷的「自重訓練」， 更舒服、更安全、更能打造出理想的身體。 這是從零開始的體幹核心訓練，也是從零開始的身體改革。 就算你完全沒有運動基礎，搭配書與DVD一起做，就可以輕鬆入門！ ◆〔來自日本讀者的好評推薦〕 ly：做書中伸展動作非常舒服之外，體幹訓練和舉啞鈴鍛鍊的訓練不同，初階者可以持續做下去。很舒服，非常推薦！ sheepdog：由於足底筋膜炎無法跑步時，不知不覺增到75公斤。在找簡單的減重方法時找到這本書。花了一點時間，一週做個3~5次，慢慢做就回到了71公斤！ 田中先生：最近的小朋友可能很少在外面玩耍，有些低年級的小朋友無法單腿踏步。和少年棒球隊的小朋友一起在做這本書的訓練，既快樂又可以培養基本的肌力。非常滿意書的內容。 JIROU：過了40歲做各種伸展和肌肉訓練都無法改善腰痛，反而一年會閃到腰1~2次。看到流行中的體幹字眼，買了此書回家。想改善腰痛的訓練內容一週做4次，持續了一個月之後，腰痛幾乎不見了！這是本改善腰痛與運動不足的聖書，非常推薦給正在職場衝刺的大叔們！ 作者簡介 關於作者 長友佑都 1986年9月12日出生於愛媛縣。小學一年級開始踢足球。西條北中學畢業之後進到東福岡高中，曾在3年級時代表學校參加高中錦標賽。2005年進到明治大學，在學時以FC東京隊特別指定選手的身分初次踏上J聯盟舞台。在學中曾經罹患骨刺和腰椎分離症，從那時候開始做體幹核心訓練之後得到改善，之後持續一直做到今日。 2008年加入FC東京隊，並參加同一年的北京奧運。2010年參加南非世界盃足球賽，並在同一年進入義大利甲組足球聯賽的AC切塞納隊。2011年轉到世界頂尖的義大利國際米蘭隊，現在已躍升為世界級的後衛，表現活躍。 在2013-14球季裡曾經擔任隊長，在隊裡已經確立無可動搖的先發地位。 2013年獲選AFC國際最優秀選手。 官方部落格為 目錄 序言 關於長友式體幹核心訓練 Chapter1 長友式體幹核心訓練 五個重點 Chapter2 長友式體幹核心訓練 【伸展篇】 01臀部伸展 02側腹部伸展 03股關節和背部伸展 04大腿後側伸展 05內轉肌和背部伸展 06股關節伸展 07腰部和股關節連接處伸展 08全身伸展 09身體後側伸展 10腹部和股關節伸展 Chapter3 長友式體幹核心訓練 【實踐篇】 01水平捲腹 02雙膝貼胸 03側橋式 04單腿側橋式 05交叉捲腹 06單腿背橋式 07捲腹 08後踢 09前棒式 10手肘貼地後棒式 11抬大腿前棒式 12背橋式 13扭轉捲腹 14前棒式平衡 15縮小腹V形捲腹 16V形捲腹 17背部交叉捲腹 18連動V形捲腹 19側橋式擺動 20後翅捲腹 Chapter4 長友式體幹核心訓練 【訓練菜單篇】 想要減重？ 想瘦小腹？ 想練出結實不晃動的身體？ 想增加踢力與腳力？ 想增加投擲力？ 想改善走樣的姿勢？ 想改善腰痛？ 想練出不容易疲倦的身體？ Chapter5 長友式體幹核心訓練 【超實踐篇】 〔伸展〕 11大腿根部伸展 12鬆弛脊椎 13脊椎和側腹部伸展 14股關節伸展 〔連動〕 21迴轉腳側橋式 22伏地前橋式 23抬腿側橋式 24同步捲腹 25迴轉捲腹 26伏地前進 後記 二手書購物須知 1. 購買二手書時，請檢視商品書況或書況影片。商品名稱後方編號為賣家來源。 2. 商品版權法律說明：TAAZE 讀冊生活單純提供網路二手書託售平台予消費者，並不涉入書本作者與原出版商間之任何糾紛；敬請各界鑒察。 3. 二手商品無法提供換貨服務，僅能辦理退貨。如須退貨，請保持該商品及其附件的完整性(包含書籍封底之TAAZE物流條碼)。若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。 4. 退換貨說明：二手書籍商品享有15天的商品猶豫期（含例假日）。若您欲辦理退貨，請於取得該商品15日內寄回。但以下幾種狀況不得辦理退貨： a. 與書況影片相較有差異(撞損..) b. 附件不符(原有含CD) c. 物流條碼被撕除 訂購本商品前請務必詳閱退換貨原則。 5. 書況標定 : 二手書「書況」由讀冊生活統一標定，標準如下，下單前請先確認該商品書況，若下單則視為確認及同意書況。 a. 全新：膠膜未拆，無瑕疵。 b. 近全新：未包膜，翻閱痕跡不明顯，如實體賣場陳列販售之書籍。 c. 良好：有使用痕跡，不如新書潔白、小範圍瑕疵，如摺角、碰撞、汙點或泛黃等。 d. 普通：有明顯使用痕跡或黃褐色、黑斑等。

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