打造你要的人生：歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學

★亞馬遜書店、《紐約時報》暢銷榜★

媒體天后歐普拉和哈佛幸福學教授想對你說：

你不是只能無助地面對生活的苦；

而是能更深入了解自己的心和腦，

「刻意練習」出你想要的幸福。

●「幸福是什麼？」是她最常問的問題

媒體天后歐普拉主持《歐普拉脫口秀》25年，遇過成千上萬的觀眾，每當問到「生命中最渴望的事」，都異口同聲的說：「我想要更幸福」。

然而，進一步問道：「那麼，幸福是什麼？」觀眾不是支支吾吾，就是陷入沉默……

「幸福」是我們最想要的事，卻又無法清楚表達它的模樣，或是給出真正的答案。

●幸福，是他一生的「刻意練習」

有家族情緒障礙遺傳（祖父憂鬱、父親焦慮）的亞瑟．布魯克斯教授，「想過得更幸福」更是他畢生的「刻意練習」——從攻讀博士時開始以幸福為研究主題，在紮實的學術知識與實驗基礎之上，他進一步在自己陷入低谷時「練習幸福」，成為首屈一指的「幸福學家」，並在哈佛商學院開授堂堂爆滿的「幸福學」。

●每個人都學得會的幸福練習

那麼你呢？是不是也希望活得更幸福，卻又看不清楚幸福的樣貌，或是覺得幸福遙不可及？

歐普拉綜合訪談和人生體悟、「幸福學家」布魯克斯教授則以研究與自身體驗為基礎，攜手以「選擇幸福、學習幸福、練習幸福」為使命，在《打造你要的人生》一書中分享了既實用、又富有學理的「更幸福」方法。

●關於幸福，你可以學到……

歐普拉和布魯克斯教授邀請讀者——無論你現在的處境有多困難，都可以一起開始一段走向更幸福人生的旅程。你可以馬上啟程，馬上改變生活，而不是一味等外在世界變好，或是等別人變得對你好。

你可以學到——

‧了解你自己獨特的幸福檔案

先理解自己的正向／負向情緒分數，你是反映激烈的「科學狂人」？報喜不報憂的「啦啦隊長」？冷靜自若的「法官」？傾向看壞的「詩人」？

‧練習用「情緒咖啡因」來管好情緒

就像你能用咖啡因提神，「感謝、大笑、常懷希望、理性關懷」這四種情緒咖啡因可以用來排除負面情緒。

‧追求真正重要的東西：人生最重要的四大領域

先從身邊的（1）你的家庭和家人，再逐漸向外擴展到（2）你的朋友、（3）工作以及工作夥伴，最後涵蓋（4）身心靈層面的信仰，這是幸福人生的四大支柱，在遭遇挑戰時支持你。

‧教別人變得更幸福，能增加自己的幸福

練習幸福，進而分享變幸福的方法，能讓你的社群的幸福愈來愈多，你能享受的幸福也愈來愈大。

●一幅指引美好人生的地圖

這不是一本空談、不切實際的書，而是有科學為依據的實務計畫，無論你在人生的哪一段，都可以拿起《打造你要的人生》這幅美好人生的地圖，指引你每天過得更幸福的方向。

你準備好啟程了嗎？

◎本書特色

1.歐普拉和哈佛教授的幸福刻意練習

對於外在環境的不順遂、生活的失意，你可以落入不幸的既定軌道，指望外在的改變或拯救，歐普拉和布魯克斯教授基於採訪／自身經歷與科學研究，坦誠道出：與其寄望他人給幸福，不如專注於你可以控制的人——自己。你的幸福可以自己「刻意練習」——認真練習與實踐感恩、選擇笑、選擇希望、理性關懷，從而活出自己想要的人生。

2. 一本書，陪每個讀者走一場打造人生幸福的旅程

歐普拉和布魯克斯以貼近每個人生活情境的案例，指引打造幸福的清晰路徑，充滿務實可行的建議。讀者可以自行練習，隨著時間的累積，將走出愈來愈幸福的人生旅程。

3. 只要掌握四大關鍵，幸福就來敲門

獲得美好人生的關鍵只有四個：（不盡完美的）家庭、（深刻真實的）友誼、（讓愛變具體的）工作和（屬於你的）信仰，將更多時間、注意力和精力投資，平衡的在這四大支柱之上，你會打造出能禁得起風雨挑戰的幸福基礎。

4. 一份給你我、給每個想要幸福讀者的禮物

這是喜愛歐普拉、喜愛身心靈成長讀者又一必須蒐藏之作，也是新年度最佳贈禮。

◎專業推薦

洪仲清（臨床心理師）

吳若權（作家／廣播主持／企管顧問）

雪力（夏瑄禮）（Sherry’s Notes雪力的心理學筆記YT頻道主持人）

愛瑞克（《内在原力》作者／TMBA共同創辦人）

郭奕伶（商周集團執行長）

蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長／暢銷作家）
（依首字筆畫序）