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商品描述

作者：丹．約翰 出版社：臉譜文化 出版日：1090206 ISBN：9789862358115 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 「唯有健身和健心並重，才能達到真正的訓練。」 功能性訓練專家麥克．波羅伊、艾爾文．科斯葛羅夫一致推崇 亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚 美國頂尖肌力與體能界教練丹．約翰　作品首度中譯出版 「本書是丹．約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹．約翰是誰？』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家，他的理念簡單又充滿智慧。」──功能性訓練專家麥克．波羅伊 「在每個專業領域裡，很少人能夠被公認為優秀，而能超越優秀、近乎傳奇的人又更少了。在健身的世界中，丹．約翰是有史以來最優秀的教練之一，他是真正的專家，也是他專業領域中的傳奇。」──艾爾文．科斯葛羅夫，《女力》共同作者 丹．約翰是美國知名的肌力與體能教練，不僅以傲人的體能成績聞名體壇，他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人，例如功能性訓練專家麥克．波羅伊。本書內容除了要帶領讀者重新檢視訓練的本質，更拓寬了訓練的廣度，從實務上的技巧、課表、飲食控制，到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。 ●加入當日的訓練動作到熱身中，因為「熱身就是訓練」。 ●「一天只訓練一項」比什麼課表都有效。 ●訓練動作模式，而不要訓練肌肉。 ●「典型的一週」並不存在，把訓練與實際生活結合才是長久訓練的祕訣。 ●容許「明天就能放棄」的讓步空間，反而能讓你堅持到底。 ●「達到目標後會帶來什麼痛苦？」這個問題或許可以讓你看清楚目標失敗的原因。 當你看到上面這些敘述時，或許會感到有些困惑，但「考量實際情況，用簡單的方法達到最好的訓練效果」正是作者在本書四十二篇短文中一以貫之的原則。約翰一方面無私地分享自己四十多年來在訓練中遭遇的挫折與體悟，來同理每位訓練者，另一方面也根據他的執教經歷提出方法，手把手地教導我們該如何重新檢視並建立實際可行的目標。 在這個資訊滿天飛的時代，想要建立正確的基本觀念對訓練員來說並不容易。不論你是初學者或訓練老手，透過作者淺白、幽默又深刻的文字，都能從中領略最根本也最重要的訓練哲學，進而邁向卓越。 作者簡介 譯者介紹 目錄 引言 推薦序 譯者序 前言 第一則：自由意志與自由重訓 第二則：五次原則 第三則：快速飲食法體驗 第四則：故事的全貌 第五則：一天只練一項的課表 第六則：Tabata模式──四分鐘燃脂 第七則：飲食法的歷史 第八則：十個歷久彌新的建議 第九則：重訓者的系統化教育 第十則：5×5的衍伸式訓練方法 第十一則：三位心靈導師給我的忠告 第十二則：熟男的智慧 第十三則：AIT公式 第十四則：不言而喻的真理 第十五則：知道是一回事，做到又是另一回事 第十六則：PVC水管和基本觀念 第十七則：李維諾夫訓練法 第十八則：蓋博訓練法 第十九則：先將自己準備好 第二十則：最好的訓練動作 第二十一則：我的教學祕方 第二十二則：諾德士健身器材、混合健身和高訓練量／高強度訓練 第二十三則：槓鈴上血淋淋的教訓 第二十四則：一位宗教研究教授對高強度間歇訓練的評論 第二十五則：創造連結點子，創造肌肉 第二十六則：魔鬼教練的神奇水管 第二十七則：索斯伍德的智慧 第二十八則：恢復方法入門 第二十九則：那傢伙 第三十則：你有真正進步嗎？ 第三十一則：鄙視普普通通 第三十二則：少林五祖 第三十三則：保持長期訓練的祕密 第三十四則：一件辛苦的事 第三十五則：原則 第三十六則：三個基礎概念 第三十七則：目標與馬桶坐墊：男廁的頓悟 第三十八則：設定目標的動力 第三十九則：一個啞鈴的訓練啟示 第四十則：邁向卓越的旅程 第四十一則：身體資本的哲學 第四十二則：強化你的體適能識能 後記 建議閱讀書單 自序／導讀 我很榮幸在去年時獲得城邦臉譜出版社的邀請，擔任丹《Never Let Go》這本書的翻譯。說實話，我當下的心情真的很恐慌，因為雖然看過丹的許多著作，但我知道要翻譯他的書並不是件容易的事──翻譯這件事本身很簡單，但要翻到信達雅就不容易了—畢竟字裡行間充滿了他的人生智慧，整本書就像寓言故事，能啟發我們的想法。如今我要將其精髓或意涵完美詮釋給大家閱讀，確實是個充滿挑戰的任務。但後來，我因著這本書的書名「Never Let Go」，而勇敢地接受了這項挑戰。 這本書是丹將多年來寫在網路論壇上的文章綜整而成，每篇文章都深深地蘊含著他對不同主題的看法，並且運用許多故事來啟發你的想法，並讓你思考原來可以這樣做。當中包括三篇他最引起爭議的文章──用Tabata方式來訓練前蹲舉、一天只練一項和李維諾夫訓練法──但當你在網路一次看一篇與現在是一整本書給你的感覺是完全不同的。這感覺就像吃到飽，每個都會讓你迫不及待的想要嘗試看看，但請記得丹所說：每個飲食法、訓練課表或工具都有效，但並不是同時將他們都加在一起，而這個部分就是我很喜歡丹所說的「平衡」。他說在人生中可以分為四個象限，而這之間必須保持平衡，分別是「工作、休息、玩樂與祈禱（這部分也可以是個人獨處的時間）」，大家可以思考一下，若是偏向某一邊是否會付出不同的代價呢？ 丹帶給我在訓練上最大的幫助就是課表設計，或許你會覺得這沒什麼，畢竟網路上隨便搜尋就是一堆課表，但丹在《Intervention》與《Can you go》這兩本書中提醒了我，不要忘了你的理想是什麼？這真的是暮鼓晨鐘，因為當我們埋頭苦練並掙扎著到底哪個訓練動作較好時，常常會忘了目標？畢竟「需要」與「想要」是兩件截然不同的事，就像我們都知道星期一是國際胸推日，走進健身房中不分男女老少大家都搶著臥推，但請問這是否為你需要的呢？你的目標為何？你是否陷入盲從的狀態而忘記當初走進重訓室的目標？丹只會簡單地跟你說，課表規畫的目標就是讓你隨時「準備好」（Ready）！這樣其他事就會跟著來了。另外在《Now What》當中，他也明確地指出身為教練最好能瞭解經濟學的一些概念，例如成本效益比（cost and benefit ratio），很多時候當你能夠深蹲兩百公斤對你的運動表現很好，這時一定會想說那麼蹲兩百五十公斤會更好，但此時就要提醒自己所獲得之運動表現是否會大於受傷風險。 以目標來說，我們都想要看起來很「fit」，體適能產業也稱為「fitness」，但是丹常會問你「Fit for What？」，他認為「fit」就是能夠完成一件任務（Fit for task.），但這卻與健康完全不同，因為健康是你身體所有器官都能夠順利無礙的整合在一起，讓你有個美好的一天。這當中差別為何呢？舉例來說，所有的運動比賽幾乎都是單邊，你不會要職業棒球投手先用右手投一球，然後左手再投一球吧，畢竟比賽就是只有比一邊而已，可是他可以犧牲手臂健康來換得餘生幸福快樂的日子。所以這不就是我們在訓練之前，要先問問自己，到底要的是什麼呢？別忘了平衡是件很重要的事！ 雖然丹的訓練器材就只有寥寥幾樣，沒有現今所有目眩神迷的工具，他卻可以像米其林大廚一樣，用最基本的食材，讓你品嚐到食物的美味。或許丹的訓練課表沒有所謂的科學化證明，但這都是他用在自身與訓練運動員身上多年所累積出來的實務經驗...

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