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商品描述

作者：塚本亮 譯者：謝敏怡 ISBN：9786267378960 出版日期：2024-05-15 內容簡介 | 無痛早起，人生無敵！ 如果有任何想實現的夢想，就用早起來迎戰吧！ 建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質 日本最具說服力的早起實戰家， 從問題學生到劍橋學霸，以心理學為基礎的超強早起攻略 ＼不藏私／100%完整大公開 ☆這本書特別推薦給以下這些讀者： ▌自帶賴床命格的早起困難戶 ▌不知不覺時間就被吃掉的拖延症患者 ▌時間分秒必爭的考生、學生 ▌想擠出時間進修自己的上班族 ▌想要健康、想要瘦身，但苦無時間上健身房運動的人 ▌希望改變生活現狀，嘗試新事物的好奇寶寶 ▌總覺得「我沒有時間！」，卻不知從何下手改變的人 只要早起，就無敵了──這才是最值得投資的黃金習慣。 集中力UP！自信度UP！人生狀態UP！ 打造規律生活、身心舒適、腦力全開的最佳狀態， 輕鬆啟動人生勝局！ 作者高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生，靈機一動興起了嘗試早起的念頭，因早起讀書策略奏效，成績突飛猛進，應屆考上同志社大學經濟學系，之後又錄取劍橋大學研究所，攻讀心理學並成功取得碩士學位。 有如電影情節的超勵志發展，激勵無數人心， 而他將改變人生軌跡的功勞都歸功於──「早起」。 本書以心理學為基礎，搭配作者親身經驗，用簡單易懂的方式介紹33個最實用的早起訣竅，不需要依賴毅力和意志力，每個人都能輕鬆養成早起習慣。同時，書中還會分享如何打從根本改變看待時間的態度，讓工作和人生都變得更充實的祕訣，度過快樂的每一天。 睡眠│動機│習慣│心理學 意志力薄弱的人，也能輕鬆執行早起行動的33個方法 ☀️ 心理建設｜不刻意去想「必須早起」，反而能輕鬆早起。 ☀️ 創造動機｜列出「待辦願望清單」，就會充滿期待想快點早起！ ☀️ 睡眠品質｜洗澡時機是關鍵！洗完澡後不要馬上去睡覺。 ☀️ 失眠掰掰｜睡前五分鐘把明天要做的事情、焦慮的心情寫下來，就可以一覺到天亮。 ☀️ 晨間規律｜設計專屬自己的幸福早晨儀式，例如：一杯黑咖啡、聽音樂、運動半小時。 ☀️ 早起機制｜記錄自己每一天的早起行動，讓成就感看得見！起得越早，越有勁！ ☀️ 效率無敵｜頭腦清晰、充滿精力的最佳狀態，新的一天面對任何事都覺得「我可以！」 請小心，閱讀本書後，渴望早起的念頭會越來越強烈， 想做的事情層出不窮，每天都滿心期待著早起的那一刻。 迎接神清氣爽、充滿成就感的早晨， 你不需要十個鬧鐘，清晨五點也能輕鬆起床。 開創快樂活力的新生活，每個人都做得到！ 目錄 | 前言 早起改變我的人生 第１章 重啟人生勝局！早起的魔法效果驚人 1. 早上五點起床，體驗腦力全開的絕佳狀態 2.「只要肯做，就能成功！」早起會大大提升自信 3. 幹勁十足，輕而易舉達成目標！ 4. 高效率的晨型人體質養成 5. 早起好心情，快樂度過每一天 第2章 瞬間清醒，馬上起床！輕鬆早起的超強心理法則 1. 起得來跟起不來的人，兩者之間差別在哪裡？ 2. 順著自己的心，反而能舒服早起 3. 實戰必備！早起習慣養成的七大方法 ◎方法1 追求快樂（動機） ◎方法2 提升睡眠品質（睡眠） ◎方法3睡眠筆記（睡眠） ◎方法4 記錄睡眠時間（規律） ◎方法5 在固定的時間起床（規律） ◎方法6 假日也在一樣的時間起床（規律） ◎方法7建立幸福的晨間儀式（規律） 第3章 早起輕鬆不痛苦！今天就開始做的六個早起機制 1. 立馬清醒的高效起床法 ◎早起機制① 準備「喜歡的飲料」 ◎早起機制② 規畫「早起行事曆」 ◎早起機制③ 設計「起床後的晨間儀式」 ◎早起機制④ 睡前訂定「明天的目標」 ◎早起機制⑤ 嘗試新事物 ◎早起機制⑥ 睡前拉筋伸展 第4章 腦力全開，注意力超集中！黃金早晨的使用指南 1. 早上的頭腦最清晰，狀態絕佳！ 2. 善用金頭腦，打造高生產力的早晨 3. 起床後讓大腦迅速開機的小祕訣 4. 維持高強度注意力的五個訣竅 ◎訣竅① 設立時間限制 ◎訣竅② 每天早上確認當日行程 ◎訣竅③ 提前決定好出門的時間 ◎訣竅④ 適時改變環境 ◎訣竅⑤ 入夜後就好好休息 5. 晨間閱讀效果絕佳的理由 6. 讓英文能力大幅進步的三個練功法 ◎練功法① 上線上英語會話課 ◎練功法② 跟讀練習 ◎練功法③ 製作屬於自己的「英文武功祕笈」 7. 為勝利的一天量身訂製「固定的晨間儀式」 8. 凡事提不起勁時，你可以這麼做 第5章 生活規律，狀態極佳！提高工作表現的高效生活習慣 1. 好好管理身體和情緒 2. 做些有氧運動 3. 健身是最強的心志鍛鍊法 4. 提升自我效能的「體重記錄術」 5. 午睡一下，快速充充電 6. 週末的生活規律要維持不變 7. 保持內在狀態穩定的自我欺騙術 8. 在行事曆寫下與自己的約定 9. 每天花五分鐘回顧自己的一天 後記 享受早起人生的美好 詳細資料 | 書籍代號：0KFD0052 商品條碼EAN：9786267378960 ISBN：9786267378960 印刷：黑白 頁數：192 裝訂：平裝

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